Advertisement
ผู้หญิงเราไม่ควรมองข้ามอาหาร 8 ชนิดนี้นะคะ....มีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน
|
![](http://images.thaiza.com/26/26_20080219152545..jpg)
1.นม
นมเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมแคลเซียมร่างกายของผู้หญิงเราต้องการแคลเซียมไปใช้มากกว่าผู้ชายในการดูแลกระดูกให้แข็งแรง (โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ ช่วงให้นมแม่ หลังวัยหมดประจำเดือน) และเพื่อไม่เกิดปัญหากระดูกพรุนในภายหลัง จึงมีคำแนะนำให้ผู้หญิงดื่มนมเป็นประจำวันละ 2 แก้ว (เลือกแบบจืดชนิด low fat ) ทั้งนี้ก็เพื่อกระดูกที่แข็งแรงนั่นเองค่ะ
2.โยเกิร์ต
ในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราทำงานอย่างสมบูรณ์ขึ้นด้วย แต่ที่สำคัญคือจะต้องเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมผลไม้เชื่อมหรือน้ำตาลลงไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ความหวานยังไปทำลายจุลินทรีย์เสียหมด คุณค่าที่ต้องการเลยหายวับไปอย่างน่าเสียดาย
3.น้ำมันมะกอก
เป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งดีและเป็นประโยชน์กับสุขภาพ เพราะไปช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นไขมันในหลอดเลือดตัวอันตรายหรือไตรกรีเซอไรด์ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องของความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังมีวิตามิน E สารต้านอนุมูนอิสระ (antioxidant) ที่ช่วยบำรุงผิวให้สดใสอีกด้วย
4.เมล็ดทานตะวัน
เป็นธัญพืชที่อุดมด้วยวิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ที่ช่วยต่อต้านริ้วรอย ชะลออายุของเซลล์ผิว จึงช่วยให้ผิวสดใส ดูยังเป็นสาวอ่อนวัย นอกจากนั้นวิตามินอียังจะช่วยลบเลือนรอยแผลเป็นให้จางลงไปได้ด้วย เพราะฉะนั้นจะกินเมล็ดทานตะวันเป็นของงว่างหรือโรยหน้าสลัดจานโปรดก็ดีทั้งนั้นค่ะ
5.บล็อกโคลี
นอกจากจะอร่อยแล้ว บล็อกโคลียังเป็นผักที่ให้วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก ซึ่งล้วนมีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น นอกจากนั้นยังมีกากใยช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องไม่ปรุงให้สุกมากเกินไปเพราะความร้อนจะทำให้คุณค่าวิตามินต่างๆ จะหายไปหมด
6.มะเขือเทศ
เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีโดยเฉพาะระบบย่อย ที่สำคัญมีการวิจัยพบว่าการกินมะเขือเทศ (สดๆ ทั้งเปลือก) ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งปอดได้ ใครที่เคยเมินมะเขือเทศรีบเปลี่ยนความคิดด่วนค่ะ
7.เต้าหู้
เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญจากพืช จึงมีไขมันต่ำแถมแคลเซียมสูง ราคาก็ไม่แพง กินแล้วดีกับระบบย่อยอาหาร สบายท้อง นอกจากนั้นในเต้าหู้ยังมีสารที่ช่วยปรับระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายให้สมดุลอีกด้วย
8.น้ำสะอาด
60 % ของร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบ น้ำจึงมีส่วนสำคัญเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และด้วยความที่สำคัญอย่างนี้คุณๆ จึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยขอย้ำว่าเป็นน้ำสะอาด ไม่ใช่น้ำหวาน น้ำอัดลม
ที่มา .. Modern Mom |
วันที่ 29 ต.ค. 2552
Advertisement
![สามีภรรยายุคใหม่!!! สามีภรรยายุคใหม่!!!](news_pic/p68488240053.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![....สุดยอด 20 ลูกยิงไกล<<>> ระดับตำนาน เทพมากๆ !!! ....สุดยอด 20 ลูกยิงไกล<<>> ระดับตำนาน เทพมากๆ !!!](news_pic/p44898300534.jpg) เปิดอ่าน 6,455 ครั้ง ![คนมีเสน่ห์ คนมีเสน่ห์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![บทกลอนธรรมะพุทธทาส.....ศีลธรรมกับคน บทกลอนธรรมะพุทธทาส.....ศีลธรรมกับคน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,579 ครั้ง ![บทคัดย่อ การประเมินโครงการพัฒนาคุณลักษณะอันพึงประสงค์ของนักเรียน โรงเรียนวัดโคกยายเกตุ บทคัดย่อ การประเมินโครงการพัฒนาคุณลักษณะอันพึงประสงค์ของนักเรียน โรงเรียนวัดโคกยายเกตุ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![เรื่องราวของ...โถ..มดแดง เรื่องราวของ...โถ..มดแดง](news_pic/p20561301023.jpg) เปิดอ่าน 6,575 ครั้ง ![รูปภาพ...>>สาวน่ารักๆทั้งนั้นเลย!!!!!! รูปภาพ...>>สาวน่ารักๆทั้งนั้นเลย!!!!!!](news_pic/p19541750412.jpg) เปิดอ่าน 6,788 ครั้ง ![พักตา..พักใจ ปล่อยอารมณ์ไป กับ*** โลกยังสวยงามเสมอ ***..ในวันหยุดครับ!!!!! พักตา..พักใจ ปล่อยอารมณ์ไป กับ*** โลกยังสวยงามเสมอ ***..ในวันหยุดครับ!!!!!](news_pic/p29620270545.jpg) เปิดอ่าน 6,509 ครั้ง !["โหงวเฮ้ง" ผัวเมียที่อยู่กันยืดดูได้จากภาพถ่าย "โหงวเฮ้ง" ผัวเมียที่อยู่กันยืดดูได้จากภาพถ่าย](news_pic/p13635241440.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![ขำ ขำ..ก่อนเข้านอน***รวมภาพที่คุณเคย"คิดผิด"มาแล้ว คิดผิด อย่าลืมปิดไฟ ขำ ขำ..ก่อนเข้านอน***รวมภาพที่คุณเคย"คิดผิด"มาแล้ว คิดผิด อย่าลืมปิดไฟ](news_pic/p46537512147.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![12 เทคนิค.....กันสมองเหี่ยว 12 เทคนิค.....กันสมองเหี่ยว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![?ต๊อด? บวชแล้ว ได้ฉายา ?ปิติธัมโม? ด้าน ?นุ่น? เป็นปลื้มถือหมอน พ่อแม่ฝ่ายชายชมสอบผ่านเป็นสะใภ้สิงห์ ?ต๊อด? บวชแล้ว ได้ฉายา ?ปิติธัมโม? ด้าน ?นุ่น? เป็นปลื้มถือหมอน พ่อแม่ฝ่ายชายชมสอบผ่านเป็นสะใภ้สิงห์](news_pic/p35876250516.jpg) เปิดอ่าน 6,459 ครั้ง ![..ตำนาน...... ..ตำนาน......](news_pic/p20067092138.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![คุณนายเตรียมตัว ไปรับโล่ห์ คุณนายเตรียมตัว ไปรับโล่ห์](news_pic/p40245691606.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![+++ภาพลวงตาขั้นเทพ (โรคหัวใจอย่าเข้ามา)+++ +++ภาพลวงตาขั้นเทพ (โรคหัวใจอย่าเข้ามา)+++](news_pic/p80371050401.jpg) เปิดอ่าน 6,501 ครั้ง ![กินถั่วงอกดิบ.....เป็นอันตรายต่อร่างกาย กินถั่วงอกดิบ.....เป็นอันตรายต่อร่างกาย](news_pic/p22943060553.jpg) เปิดอ่าน 6,450 ครั้ง
|
![การดื่มนม..เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว การดื่มนม..เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว](news_pic/p33625561829.jpg)
เปิดอ่าน 6,441 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ศีลส่องใจ ...!! ศีลส่องใจ ...!!](news_pic/p85333362316.jpg)
เปิดอ่าน 6,440 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Merry Christmas ......ความหมายของ....ของขวัญ....สื่อความหมายผู้ให้และผู้รับ Merry Christmas ......ความหมายของ....ของขวัญ....สื่อความหมายผู้ให้และผู้รับ](news_pic/p10801860356.jpg)
เปิดอ่าน 6,436 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีค้นหาตัวเอง (self discovery) วิธีค้นหาตัวเอง (self discovery)](news_pic/p71990311208.jpg)
เปิดอ่าน 6,507 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทดลองเรียน ฟรี! (จำนวนจำกัด) ?หลักสูตรพูดเขียนภาษาอังกฤษใน 1 เดือน? กับสถาบันที่รับรองโดยกระทรวงศึกษ ทดลองเรียน ฟรี! (จำนวนจำกัด) ?หลักสูตรพูดเขียนภาษาอังกฤษใน 1 เดือน? กับสถาบันที่รับรองโดยกระทรวงศึกษ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย | ![15 อันดับมหาวิทยาลัยที่ น.ร. อยากเข้ามากที่สุดในระบบ แอดมิชชันปี 2552 15 อันดับมหาวิทยาลัยที่ น.ร. อยากเข้ามากที่สุดในระบบ แอดมิชชันปี 2552](news_pic/p26883121019.jpg)
เปิดอ่าน 6,437 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เลือดเสีย......ซ่อมได้ เลือดเสีย......ซ่อมได้](news_pic/p83554821938.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ยอดวิวเยอะมาก รายการ "ดูให้รู้ ตอน คุณครูฮาร์ดคอร์" ยอดวิวเยอะมาก รายการ "ดูให้รู้ ตอน คุณครูฮาร์ดคอร์"](news_pic/p23215681045.jpg)
เปิดอ่าน 16,078 ครั้ง | ![ปรากฏการณ์บั้งไฟพญานาค วันที่ 10 - 16 ตุลาคม 2551 ปรากฏการณ์บั้งไฟพญานาค วันที่ 10 - 16 ตุลาคม 2551](news_pic/p43368791427.jpg)
เปิดอ่าน 11,881 ครั้ง | ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 14 การกระทำผิดกติการวม ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 14 การกระทำผิดกติการวม](news_pic/p63377441148.jpg)
เปิดอ่าน 48,818 ครั้ง | ![คาร์ล เบนซ์ เป็นผู้ให้กำเนิดรถยนตร์คันแรกของโลก คาร์ล เบนซ์ เป็นผู้ให้กำเนิดรถยนตร์คันแรกของโลก](news_pic/p19419660013.jpg)
เปิดอ่าน 18,528 ครั้ง | ![การวัดความชื้นในบรรยากาศ การวัดความชื้นในบรรยากาศ](news_pic/p20862490840.jpg)
เปิดอ่าน 58,684 ครั้ง |
|
|