Advertisement
โครงสร้างร่างกายทำให้สัดส่วนของผู้หญิงแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนคุณก็ดูแลตัวเองให้หุ่นดีได้ ด้วยข้อแนะนำดังต่อไปนี้
รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล: Android Shape
คนที่รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล จะมีโครงสร้างใหญ่ ไหล่กว้าง แขนขาล่ำสัน ต้นขาและสะโพกมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อ
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
ควรเลือกกินอาหารประเภทมังสวิรัติ หรือลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
กินอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
กินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับเพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงาน เช่น ผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี
คนที่มีการทำงานของต่อมหมวกไตผิดปกติให้ กินถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือต่อมพิทูอิทารีให้ดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นแอ๊ปเปิ้ล
ท่าบิดตัวแบบนอน (Half Lord of the Fishes Pose)
นอนหงาย กางแขนออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หายใจเข้า ยกขาขวาข้ามขาซ้าย
หายใจออก งอเข่าและกดเข่าติดพื้น บิดลำตัวและหันหน้าไปทางขวา กำหนดลม หายใจ เข้า-ออก ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที สลับทำอีกข้าง ถือเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 5 รอบ
ท่าเรือ (Full Boat Pose)
นั่งหลังตรง เหยียดเท้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจ ออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศา
หายใจเข้า ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลง สะโพก หายใจออก ค้างไว้10-20 วินาทีค่อยๆ คลายท่า และทำซ้ำ 5 ครั้ง
รูปร่างแบบลูกแพร์: Gynaeoid Shape
คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ คือ มีส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ ลักษณะเหมือนลูกแพร์ หรือลูกชมพู่
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
ควรกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้
รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด แต่ต้องไม่ติดมันเลย
งดอาหารรสเค็ม อาหารหมักดอง อาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและอาหารใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป
หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโทรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้
กินอาหารที่เสริมการทำงานของต่อมพิทูอิตารี เช่น ถั่วเมล็ดแห้งและงาต่างๆ
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นลูกแพร์
ท่าสะพาน (Half Bridge Pose)
นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันประมาณ ช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า ศีรษะและไหล่ แขนเหยียดตรง
หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง คลายท่า และทำซ้ำ 10 ครั้ง
รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape
คนที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง หรือที่เรามักเรียกว่าหุ่นนางแบบ จะมีโครงกระดูกเล็ก กล้ามเนื้อลีบ ไหล่แคบ อกไข่ดาว ก้นปอด ไขมันตามตัวน้อย
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
หลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว
งดเนื้อสัตว์ที่ผ่านขั้นตอนถนอมอาหาร เช่น ไส้กรอก เบคอน เนื้อสัตว์ทอดและเครื่องในสัตว์
หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์
พบว่าคนรูปร่างผอมเก้งก้างมีพฤติกรรมกินอาหารเย็นดึก ทำให้เกิดปัญหาอ้วน เฉพาะส่วน จึงควรกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นผอมเก้งก้าง
ท่านักรบ (Virabhadrasana II)
ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า-ออกช้าๆ แยกเท้าออก ประมาณ 3-4 ฟุต กาง แขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับข้อเท้า ขาขวาตึง กางแขนทั้งสองข้างขนาน กับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
หายใจเข้า โน้มตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
รูปร่างทรงกระบอก: Lymphatic Shape
รูปร่างทรงกระบอก (Lymphatic Shape) พบมากในสาวเอเชีย ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ส่วนมากไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า เวลาอ้วนร่างกายจะดูหนาทั้งตัว
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
งดกินอาหารประเภทนมสดทุกชนิด
งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็ม ของทอด เพราะเซลล์มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก
รับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นทรงกระบอก
ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรง กับข้อมือ ปลายเท้าซ้ายหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือซ้าย
สูดลมหายใจเข้า-ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายวางที่พื้น หรือจับที่ข้อเท้า แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวาค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า–ออกทำซ้ำ 10 ครั้ง
ที่มา ... Health
วันที่ 25 ต.ค. 2552
Advertisement
![แว่นทรงไหน .. ช่วยให้คุณสวยขึ้น" แว่นทรงไหน .. ช่วยให้คุณสวยขึ้น"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![เรียนรู้ภาษาเพื่อนบ้าน...ภาษาเขมร เรียนรู้ภาษาเพื่อนบ้าน...ภาษาเขมร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,863 ครั้ง ![ห่วง ห่วง](news_pic/p79439751946.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เครื่องซักสุนัข เครื่องซักสุนัข](news_pic/p50115201934.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![ช๊อค!!..โรคใหม่มาแรงกว่าไข้หวัด2009 ..ทั่วโลกยังไม่มียารักษาได้!!! ช๊อค!!..โรคใหม่มาแรงกว่าไข้หวัด2009 ..ทั่วโลกยังไม่มียารักษาได้!!!](news_pic/p94194480917.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![อกหัก...พักใจ เที่ยวทะเล หาดเจ้าไหม อกหัก...พักใจ เที่ยวทะเล หาดเจ้าไหม](news_pic/p30159461251.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![ประดิษฐ์ถุงกระดาษที่ไม่ธรรมดา..!! ประดิษฐ์ถุงกระดาษที่ไม่ธรรมดา..!!](news_pic/p64498591924.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ระวัง..... 7 อาการปวด ....ที่ไม่ควรมองข้าม ระวัง..... 7 อาการปวด ....ที่ไม่ควรมองข้าม](news_pic/p52928110629.jpg) เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง ![ภาพสวยๆจากเวียดนาม ภาพสวยๆจากเวียดนาม](news_pic/p90779722308.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![อินเตอร์เน็ต..เป็นสิ่งเสพติดจริงหรือ? อินเตอร์เน็ต..เป็นสิ่งเสพติดจริงหรือ?](news_pic/p46034882109.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เจอพ่อแล้ว"เคอิโงะ" เจอพ่อแล้ว"เคอิโงะ"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง ![สมาชิกใหม่ค่ะ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ สมาชิกใหม่ค่ะ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![อดตาหลับ.... ขับตานอน อดตาหลับ.... ขับตานอน](news_pic/p49672151801.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![18 ส.ค. วันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ......รู้จัก......พระบิดาแห่งวิทยาศาสตร์ไทย 18 ส.ค. วันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ......รู้จัก......พระบิดาแห่งวิทยาศาสตร์ไทย](news_pic/p69137760607.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![English For Tourism Vocabulary ..MindMapping English For Tourism Vocabulary ..MindMapping](news_pic/p67771310732.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![ดูดีๆ .....ภาพ3 มิติ ดูดีๆ .....ภาพ3 มิติ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง
|
![* * * ยาม 3 ...... ตามไปดู * * * * * * ยาม 3 ...... ตามไปดู * * *](news_pic/p27835042030.jpg)
เปิดอ่าน 6,390 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เพิ่มชิปหน่วยความจำ RAM เพิ่มชิปหน่วยความจำ RAM](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทึ่ง ผ้าพันคอจากใยแมงมุมสีทอง .......ใหญ่ที่สุดแพงที่สุด ทึ่ง ผ้าพันคอจากใยแมงมุมสีทอง .......ใหญ่ที่สุดแพงที่สุด](news_pic/p70622432202.jpg)
เปิดอ่าน 6,394 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หากพรุ่งนี้ไม่มี...แม่ หากพรุ่งนี้ไม่มี...แม่](news_pic/p45386542019.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อย่ากลัวเงา อย่ากลัวเงา](news_pic/p32021031845.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พุงใหญ่ ตายเร็ว พุงใหญ่ ตายเร็ว](news_pic/p45898292026.jpg)
เปิดอ่าน 6,390 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อคิดดีๆ ..... จากมด ข้อคิดดีๆ ..... จากมด](news_pic/p73118510555.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![พาราเซตามอล พาราเซตามอล](news_pic/p41101891107.jpg)
เปิดอ่าน 17,212 ครั้ง | ![แนะนำวิธีจัดโต๊ะคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับครู แนะนำวิธีจัดโต๊ะคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับครู](news_pic/p21300690421.jpg)
เปิดอ่าน 19,254 ครั้ง | ![ทำไมหัวไม้ขีดถึงติดไฟ ทำไมหัวไม้ขีดถึงติดไฟ](news_pic/p39692771121.jpg)
เปิดอ่าน 32,620 ครั้ง | ![คอมพิวเตอร์กราฟิกกับการประยุกต์ใช้ในงานด้านต่าง ๆ คอมพิวเตอร์กราฟิกกับการประยุกต์ใช้ในงานด้านต่าง ๆ](news_pic/p21370941122.jpg)
เปิดอ่าน 60,066 ครั้ง | ![5 เกมส์ฝึกพูดภาษาอังกฤษ (Speaking Skills) ในห้องเรียน 5 เกมส์ฝึกพูดภาษาอังกฤษ (Speaking Skills) ในห้องเรียน](news_pic/p91018220540.jpg)
เปิดอ่าน 60,795 ครั้ง |
|
|