ซ่อมแซมอารมณ์ในวันอันแสนเลวร้าย
1 นวดเท้า การกดบางจุดที่เท้าคุณ จะช่วยบรรเทาอาการได้เช่นอาการเกร็งเครียดทั่วทั้งร่างกาย และยังช่วยทำให้รู้สึกโดยทั่วไปดีขึ้นด้วย สลัดรองเท้าส้นสูงสักพักแล้วหันมาเอาใจเท้าของคุณซะหน่อย
2 ดมกลิ่นเป๊ปเปอร์มินท์ โปรแซคแก้ความเครียดได้ฉันใด เป๊ปเปอร์มินท์ก็ทำได้ฉันนั้น หาที่โล่งให้ตัวเอง ข้อเท็จจริงของศาสตร์ฮวงจุ้ยบอกว่า ถ้าโดต๊ะทำงานของคุณยุ่งเหยิงจิตใจคุณก็เป็นอย่างนั้นด้วย ฉะนั้น การจ้องมองกองงานตั้งสูงทุกวัน มีแนวโน้มจะทำให้คุณรู้สึกเครียด ในการจัดการภาวะที่ยุ่งเหยิงใจแบบนี้ คุณควรยกกองงานซึ่งต้องทำทั้งหลายออกไปให้พ้นสายตาแล้วเก็บแผ่นกระดาษทั้งหลายเข้าแฟ้ม อย่ากองทิ้งไว้อย่างนั้น
3 กล่อมใจด้วเพลง คุณคงรู้แล้วว่า ดนตรีดีต่อจิตวิญญาณของเราแค่ไหน แต่ไม่ใช่เพลงทุกประเภท ที่จะช่วยคุณให้หลุดลืมจากบ่ายวันแย่ๆของคุณได้ การฟังเพลงเร้าใจเกินไปก็อาจเป็นการเร่งเร้าคุณเข้าไปใหญ่ ฉะนั้น คุณควรเลือกเพลงที่มีความสุขกว่าคุณสักระดับหนึ่งก็พอ
4 พักหน่อย เพื่อหยุดยั้งวันแย่ๆไม่ให้ยืดยาวเยิ่นเย้อไปตลอด คุณต้องหาทางยุติลูกโซ่ของอารมณ์ด้วยการเปลี่ยนบรรยากาศสัก 15 นาที การเปลี่ยนทัศนียภาพ หรือสูดดมกลิ่นใหม่ๆ ที่ต่างออกไป จะทำให้เกิดความรู้สึกใหม่ๆที่จะดึงคุณออกมาจากภาวะจิตตกที่เกิดอยู่ได้
5 แสงผ่อนอารมณ์ แสงไฟฟลูออเรสเซนต์อันบาดตา เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว ที่ทำให้อารมณ์เสียเข้าไปใหญ่ เพื่อหยุดอาการปวดหัว ปิดไฟบนเพดานแล้วเปิดไฟบนโต๊ะซึ่งให้แสงที่นุ่มนวลกว่าและออกไปสัมผัสแสงอาทิตย์ข้างนอกสักวันละครั้ง
6 วันนี้คุณดื่มนมหรือยัง เมื่อสถานการณ์ยุ่งยากทำให้คุณยุ่งเหยิงลองอาหารประเภทนมเนยดู มันอาจฟังดูซ้ำซากแต่นมอุ่นๆจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ
7 ขีดเส้นตายให้เรื่องกวนใจ การคิดหมกมุ่นอยู่กับเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นในวันนั้น มีแต่จะทำให้ภาวะย่ำแย่ของคุณหนักหนาเข้าไปใหญ่ เพราะฉะนั้นต้องกำหนดเวลาให้กับความคิดแย่ๆ พวกนี้
8 เซ็กส์ด่วน เปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้นทันตาด้วยเซ็กส์ด่วนลากตัวหนุ่มของคุณเข้าห้องนอน หรือที่ไหนก็ได้ที่สะดวก เพื่อเซ็กส์จานด่วนที่รวบรัดและสุขสม เซ็กส์คือวิธีบำบัดความเครียดที่ดีที่สุด
9 สุขจากธรรมชาติ แค่มองดูธรรมชาติก็ช่วยลดความเครียดได้แล้ว
10 ซื้อแหลก โอเค การออกไปซื้อของในวันที่คุณรู้สึดแย่อาจทำให้คุณหมดตัวได้ แต่การออกไปบำบัดด้วยการซื้อของเป็นครั้งคราว เป็นการซ่อมแซมอารมณ์ที่ได้เห็นผลทันตา
11 ดูสีแดง เป็นที่รู้กันว่าโทนสีแดงจะช่วยให้อุณหภูมิไฟรักของคุณร้อนขึ้น มีความกระตือรือร้น มีชีวิตชีวา ฉะนั้น ลองใส่สีแดงวันที่คุณต้องการกาแฟร้อนของความรู้สึก
12 เขียนการ์ตูน วิธีที่เข้าท่าและสร้างสรรค์อีกอย่างที่จะช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด เรียกอารมณ์ขันของคุณกลับมา และยกคุณให้หลุดจากขยะอารมณ์ทั้งหลาย ก็คือการหยิบปากกาและกระดาษมา แล้ววาดการ์ตูนล้อเลียนสิ่งที่ทำให้คุณเกิดปัญหานั่นแหละ
ช่วงอายุ 18-23 ปี
คุณคือ ใกล้จะบอกลาความเป็นเด็ก ไปเป็นหญิงสาวเต็มตัวแล้วล่ะ ถ้าเปรียบเป็นรถก็เป็นรถป้ายแดงที่สภาพเครื่องยังผ่านช่วงรันอินไปไม่นานเท่าไร ความสึกหรอยังไม่มีให้เห็น สุขภาพร่างกายอยู่ในช่วงที่แข็งแรงที่สุด แต่สิ่งที่น่าให้ความสนใจคือสุขภาพจิตใจ ที่ต้องพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ที่ไม่ใช่เรื่องของเด็กๆอีกต่อไปแล้ว มีความรับผิดชอบมากขึ้น เริ่มเข้าสู่ชีวิตทำงาน เริ่มมีความรัก และเริ่มมีเซ็กซ์!!!!
โรคยอดฮิต
โรคกลัวอ้วน โรคบูลิเมีย โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์(STD) ซึ่งเป็นได้ตั้งแต่โรคเริม เชื้อราในช่องคลอด ไปจนถึงไวรัสตับอักเสบชนิดซี บี และเอชไอวี HIV และตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ
ดูแลตัวเอง
ตรวจสุขภาพร่างกายทั่วไป สังเกตตัวเองให้ดีถ้ามีการเปลี่ยนแปลง
ตรวจตา ตรวจฟัน
ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ สำหรับคนที่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย
ตรวจ Pap Smear ไม่เร็วเกินไปแน่สำหรับการตรวจมะเร็งปากมดลูก เพราะถ้าคุณมีเซ็กซ์ตั้งแต่อายุยังน้อย (ก่อนอายุ 18) หรือเปลี่ยนคู่นอนบ่อย หรือมีประวัติเป็นโรคติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์หรือสูบบุหรี่
ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งเมื่อมีเซ็กซ์
ตรวจสุขภาพร่างกายทั่วไป สังเกตตัวเองให้ดีถ้ามีการเปลี่ยนแปลง ตรวจตา ตรวจฟัน ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ สำหรับคนที่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย ตรวจ Pap Smear ไม่เร็วเกินไปแน่สำหรับการตรวจมะเร็งปากมดลูก เพราะถ้าคุณมีเซ็กซ์ตั้งแต่อายุยังน้อย (ก่อนอายุ 18) หรือเปลี่ยนคู่นอนบ่อย หรือมีประวัติเป็นโรคติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์หรือสูบบุหรี่ ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งเมื่อมีเซ็กซ์
ช่วงอายุ 24-29 ปี
คุณคือ หญิงสาวที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น ชีวิตไม่ได้มีแค่เพื่อนและคนรักอีกแล้ว แต่ยังมีหน้าทีการงาน การวางแผนชีวิตในอนาคตเข้ามาให้ขบคิดอีกด้วย ร่างกายที่แข็งแรงอาจจะอ่อนล้าลง ความสดใสในชีวิตอาจจะลดน้อยลงเมื่อมีความเครียดมากขึ้น มีเวลาดูแลตัวเองน้อยลง
โรคยอดฮิต
โรคเครียด โรคกระเพาะอาหารอักเสบ โรคไมเกรน
ดูแลตัวเอง
ตรวจสุขภาพทั่วไป ปีละ 1 ครั้ง เริ่มจับตาดูระดับไขมันในเลือด น้ำหนักตัว น้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงกว่ามาตรฐาน
ตรวจตา ตรวจฟัน
ตรวจภายใน ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ตรวจมะเร็งปากมดลูก ถ้าคุณเป็นคนมีเซ็กซ์สม่ำเสมอหรือเริ่มมีเซ็กซ์แล้ว ซึ่งความถี่ในการตรวจขึ้นอยู่กับพฤติกรรมเสี่ยงของแต่ละคน
ตรวจเต้านมด้วยตนเองเดือนละครั้ง เวลาอาบน้ำหรือก่อนนอน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง
พักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ เพื่อไม่ให้เกิดอาการเครียดเกินไป
ปรึกษาหมอทันทีเมื่อพบว่ามีอาการผิดปกติ
ช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป
คุณคือ ชีวิตเริ่มเป็นจริงเป็นจัง คิดวางรางฐานในชีวิต ต้องการความมั่นคงทั้งชีวิตการงานและชีวิตครอบครัวมากขึ้น ความคาดหวังในชีวิตจะสูงขึ้น ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ที่วิ่งมาได้ครึ่งทางแล้ว เริ่มเหนื่อยล้าง่ายขึ้น ความเครียดในชีวิตก็มากขึ้น ขณะเดียวกันการเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็เริ่มจะลดลง ต้องระวังโรคที่เกี่ยวกับความอ้วนอีกด้วย
โรคยอดฮิต
โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคอ้วน โรคความดันโลหิต โรคไขมันในเลือด
ดูแลตัวเอง
ตรวจสุขภาพทั่วไป ปีละ 1 ครั้ง ดูค่าต่างๆว่ามีอะไรผิดปกติเกินกว่ามาตรฐานหรือไม่
ถึงไม่เคยมีเซ็กซ์มาก่อนก็ควรเริ่มตรวจภายใน ตรวจ Pap Smear
ตรวจเต้านมด้วยตัวเองเดือนละครั้ง เวลาอาบน้ำหรือก่อนนอน ทำสมาธิตั้งตามหวังในสิ่งที่เป็นไปได้ หากิจกรรมคลายเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตรวจสุขภาพทั่วไป
ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง คำนวณดัชนีมวลกาย
ตรวจวัดความดันเลือด
ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดระดับไขมันในเลือด
ซักประวัติส่วนตัว ประวัติสภาวะแวดล้อม เพื่อดูความเสี่ยงกับโรคต่างๆ
รับคำแนะนำเรื่องโรคอ้วน ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
ประวัติส่วนตัวและประวัติครอบครัวจำเป็นแค่ไหน?
คำแนะนำการดูแลสุขภาพส่วนมากมักจะบอกว่า ควรบันทึกหรือจำไว้ด้วยว่าเราเคยเจ็บป่วยอะไรมาบ้าง และได้รับการรักษาอย่างไร กินยาอะไร แพ้ยาหรือเปล่า รวมไปถึงคนในครอบครัว ญาติพี่น้องเคยป่วยเป็นอะไรบ้าง เพื่อจะช่วยให้หมอวิเคราะห์โรคของเราได้ถูกต้องและแม่นยำมากขึ้น เช่น
ถ้าคุณเกิดปวดเจ็บท้องน้อยด้านขวาและเคยผ่าตัดไส้ติ่งมาแล้ว ก็เป็นไปได้ว่าคุณคงมีความผิดปกติกับปีกมดลูก รังไข่หรืออื่นๆที่ไม่ใช่ไส้ติ่ง
ถ้าคุณมีคนในครอบครัวเป็นเบาหวาน เป็นมะเร็งเต้านม ก็เป็นไปได้วาคุณมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นด้วย
ถ้าคุณแพ้อาหารทะเล แพ้อาหารจำพวกแป้ง คุณหมอก็จะระวังในการให้ยาที่ไม่มีส่วนผสมที่คุณจะแพ้ได้
ตรวจโรคอื่นเพิ่มเติม
เวลาที่ไปอ่านตารางตรวจสุขภาพของแต่ละโรงพยาบาล เราจะเห็นรายการตรวจโรคอื่นๆเต็มไปหมด ควรเลือกตรวจดูตามความเสี่ยงและความเหมาะสมของแต่ละคนดีกว่า เช่น
ตรวจหาไวรัสตับอักเสบชนิด บีและซี และเชื้อ HIV
ถ้าคุณเป็นคนเปลี่ยนคู่นอนบ่อย มีเซ็กซ์โดยไม่ได้ป้องกัน เคยรับเลือดจากคนอื่น
ตรวจหาเชื้อมะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด มะเร็งตับ
ถ้าคุณมีคนในครอบครัวเคยเป็นมะเร็ง สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า
ตรวจมะเร็งเต้านม
ถ้าคุณมีแม่หรือพี่สาว คนในครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม คุณสูบบุหรี่ มีก้อนเนื้อหรือความผิดปกติที่เต้านม
ตรวจมะเร็งปากมดลูก
ถ้าคุณเริ่มมีเซ็กซ์ตั้งแต่อายุยังน้อย เป็นโรคติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์บ่อย สูบบุหรี่
ตรวจหาภูมิป้องกันหัดเยอรมัน
เมื่อคุณคิดจะตั้งครรภ์ในเร็ววันนี้
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
