Advertisement
|
โลกและชีวิต มีคนเก่ง ๆ มาปรึกษาด้วยอาการฟุ้งซ่านมากขึ้นส่วนมากจะเรียนเก่งหรือทำงานเก่ง หน้าที่การงานดี
มีอนาคตแต่ในชีวิตส่วนตัวไม่ค่อยมีความสุขเลยเริ่มตั้งแต่นอนไม่หลับติดต่อกัน กังวล คิดมาก คิดซ้ำซากกลัวว่าจะอ่อนเพลีย ก็เลยรู้สึกอ่อนเพลียจริง ๆ ทุกครั้งอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย พวกนี้มีความคิดที่มากเกินปกติ คิดตลอดเวลา ขยันหาข้อมูลความคิดมาใส่สมองทั้งจากอินเตอร์เน็ต สิ่งพิมพ์ การสัมมนา ทีวี การสนทนา ฯลฯ สมองจึงเต็มไปด้วยข้อมูลที่มากจนล้นสมองออกมาบางคนรู้ว่าควรจะลบ (delete) ข้อมูลออกจากสมองบ้าง แต่ก็ไม่รู้จะลบอย่างไร
แถม...กลับไปได้ข้อมูลที่ไม่เหมาะสมมาเพิ่มเติมใส่สมองเข้าไปอีก นี่คือวงจรชีวิตของคนที่เรียนเก่งหรือทำงานเก่ง ที่มักคิดฟุ้งซ่านที่พบได้มากขึ้นในทุกวันนี้ พวกนี้มักมีสมองซีกซ้ายทำงานดี ชอบคิดในแนวหาเหตุผล วิเคราะห์ วิจารณ์ได้เก่ง และพวกนี้มักใช้สมองซีกขวาเพื่อความสุนทรีย์ การจินตนาการที่ดี ความรัก มิตรภาพ ศิลปะ ความงามได้น้อย
ข้อแนะนำง่าย ๆ สำหรับพวกฟุ้งซ่าน ก็คือ
1. หาเวลาฝึกสติ ทำสมาธิทุกวัน จะเป็นการกรองความคิดที่ไม่เหมาะสมออกไปและลดการปรุงแต่งอารมณ์ อยู่กับปัจจุบัน ทำให้คิดฟุ้งซ่านน้อยลง
2. ออกกำลังกายแบบไม่คาดหวังผลให้มากขึ้นทุกวัน ๆ ละ 45 นาที เช่น การวิ่ง แต่เลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
3. ฝึกการนอนอย่างมีสติและมีความสุข หลีกเลี่ยงการทำให้สมองและร่างกายตื่นตัวก่อนนอน เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือสนุก ดูหนังเร้าใจก่อนนอน ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่คิดเรื่องงาน
- รู้จักการนอนอย่างปล่อยวาง คือทำจิตให้ว่างก่อนนอนโดยการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออกรูจมูก และตั้งจิตบอกกับตัวเองว่าจะนอน - หลับ - พัก - ผ่อนเสียที
- เมื่อนอนหลับได้แค่ไหนก็แค่นั้น อย่ากังวล ถ้าหลับลึก ๆ 4 - 5 ชั่วโมงพอแล้ว ตื่นขึ้นมาให้ทำท่ากระฉับกระเฉง บอกกับตัวเองว่าโชคดีที่ตื่นขึ้นมาได้ วันนี้คงพบสิ่งอื่น ๆที่น่าสนใจมากขึ้นบ้าง
4. ลดกิจกรรม "วิเคราะห์" ลงบ้าง ปล่อยกาย - ใจ - และความรู้สึก ให้สบายมากขึ้น บอกตัวเองว่าต้องการความสุข รู้จักการพอ ยอม และไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น
ถ้าวิเคราะห์มากมักจะจับผิดเก่ง ทั้งตัวเองและสิ่งรอบตัว คนเก่ง ๆ ที่ฟุ้งซ่านมีมากขึ้น ที่มาปรึกษาก็มาก หลาย ๆ คนดีขึ้น บางคนต้องใช้ยาช่วยหรือใช้จิตบำบัด
จงเก็บพลังความคิดที่ดี ๆ ไว้ใช้อย่างสร้างสรรค์เถิด ถ้ามีความคิดมากไปตลอดเวลาเข้าข่ายฟุ้งซ่าน จะเป็นอุปสรรคในการทำงาน และจะเป็นโรคจิต โรคประสาทได้
ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ
ที่มา http://board.palungjit.com/
|
วันที่ 8 ต.ค. 2552
Advertisement
![...นักบุญ... เพลงธิเบต4 ...นักบุญ... เพลงธิเบต4](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![คอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 46 เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 46](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับ "ท่านอน" ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับ "ท่านอน"](news_pic/p17736021754.jpg) เปิดอ่าน 6,484 ครั้ง ![ไม่ได้ตั้งใจโฆษณา.. ไม่ได้ตั้งใจโฆษณา..](news_pic/p89765262005.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![ปีชง 2553 และวิธีแก้ชง เสริมดวงชะตา ปีชง 2553 และวิธีแก้ชง เสริมดวงชะตา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง ![น่าสงสัย!! เลี้ยงลูกอย่างไรแบบ 3 L...? น่าสงสัย!! เลี้ยงลูกอย่างไรแบบ 3 L...?](news_pic/p67737541633.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![ด่วน.....ระดมสุดยอดไอเดียเจ๋ง ๆ น.ศ.ทั่วประเทศ ไม่จำกัด คณะ สาขาวิชา ด่วน.....ระดมสุดยอดไอเดียเจ๋ง ๆ น.ศ.ทั่วประเทศ ไม่จำกัด คณะ สาขาวิชา](news_pic/p21272950854.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![โปรแกรมครูยุ่น (Kry Yoon Multimedia) โปรแกรมครูยุ่น (Kry Yoon Multimedia)](news_pic/p10585781238.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![](news_pic/p27814100731.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![ก่อนนอนคืนนี้ น้อมสิ่งดีใส่กมล ฟังสวดมงคลสูตร คำกลอน ก่อนนอนคืนนี้ น้อมสิ่งดีใส่กมล ฟังสวดมงคลสูตร คำกลอน](news_pic/p57457792054.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![ขอร่วมยินดี กับ 1 ใน100 โรงเรียน อันดับแนวหน้า ของ ศธ. (ตรวจรายชื่อซิครับ) ขอร่วมยินดี กับ 1 ใน100 โรงเรียน อันดับแนวหน้า ของ ศธ. (ตรวจรายชื่อซิครับ)](news_pic/p14844430551.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เครื่องบินแปลกๆ เครื่องบินแปลกๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,474 ครั้ง ![วิธีรับมือกับความขี้หึง.. วิธีรับมือกับความขี้หึง..](news_pic/p52103562228.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![ผลงานทางวิชาการ...กับ_ด-ว-ง และโชคชะตาฟ้าลิขิต (เชื่อหรือไม่ก็เป็นสิทธิ์ของคุณครู) ผลงานทางวิชาการ...กับ_ด-ว-ง และโชคชะตาฟ้าลิขิต (เชื่อหรือไม่ก็เป็นสิทธิ์ของคุณครู)](news_pic/p29138811839.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![หนาวนี้ยกให้คุณ หนาวนี้ยกให้คุณ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง
|
![ไม้ต้องห้ามที่มีความอัปมงคลไม่ควรปลูกในบ้าน(ใช้วิจารณญาณส่วนตัว) ไม้ต้องห้ามที่มีความอัปมงคลไม่ควรปลูกในบ้าน(ใช้วิจารณญาณส่วนตัว)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,732 ☕ คลิกอ่านเลย |
![คำถามจิตวิทยา ทัศนคติของคุณเกี่ยวกับตัวเอง คำถามจิตวิทยา ทัศนคติของคุณเกี่ยวกับตัวเอง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,514 ☕ คลิกอ่านเลย | ![22 เดือนนี้ จับตาดูให้ดี จะมีอะไรเกิดขึ้น อย่าพลาดเป้า (ไม่ใช่ เ ป า ) 22 เดือนนี้ จับตาดูให้ดี จะมีอะไรเกิดขึ้น อย่าพลาดเป้า (ไม่ใช่ เ ป า )](news_pic/p47108550428.jpg)
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรื่องของ ในหลวง ที่เรา(อาจ)ไม่เคยรู้ (ตอนที่ 5 เรื่องของทรงโปรด) เรื่องของ ในหลวง ที่เรา(อาจ)ไม่เคยรู้ (ตอนที่ 5 เรื่องของทรงโปรด)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 ข้อระวังถูกหลอก (ถ้าไม่อยากเป็นเหยี่อ...) 5 ข้อระวังถูกหลอก (ถ้าไม่อยากเป็นเหยี่อ...)](news_pic/p45585231845.jpg)
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข่าวด่วน!! เกิดสารเคมีรั่วไหล หามฉันทนา กว่า20 คนส่ง รพ.กลางดึก. ข่าวด่วน!! เกิดสารเคมีรั่วไหล หามฉันทนา กว่า20 คนส่ง รพ.กลางดึก.](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย | ![14 ที่สุด.....ในชีวิตของเรา 14 ที่สุด.....ในชีวิตของเรา](news_pic/p25260350514.jpg)
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ทายนิสัยจากการเล่นเกมส์ ทายนิสัยจากการเล่นเกมส์](news_pic/p98271162308.jpg)
เปิดอ่าน 11,216 ครั้ง | ![ลูกประคบสมุนไพร ลูกประคบสมุนไพร](news_pic/p74717361017.jpg)
เปิดอ่าน 50,086 ครั้ง | ![สร้างรั้วบ้านตามหลักฮวงจุ้ย สร้างรั้วบ้านตามหลักฮวงจุ้ย](news_pic/p57665541134.jpg)
เปิดอ่าน 27,271 ครั้ง | ![เกมส์แต่งตัว เกมส์แต่งตัว](news_pic/p44497750513.jpg)
เปิดอ่าน 19,034 ครั้ง | ![การเรียนการสอนแบบ e-Learning การเรียนการสอนแบบ e-Learning](news_pic/p21523500847.jpg)
เปิดอ่าน 994 ครั้ง |
|
|