Advertisement
ช่วงนี้โรคหวัดกําลังระบาด เลยทําให้เป็นห่วงสาวๆ เวิร์กกิ้งวูแมน
เพราะมัวแต่โหมงานหนักจนละเลยที่จะเอาใจใส่ต่อสุขภาพ ว่าแล้ววันนี้
เรามีวิธีแนะนําสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายให้สาวๆ ได้รู้จักกัน
![](http://images.thaiza.com/27/27_20070529163017..jpg)
1. กินเพื่อเพิ่มพลัง (งาน)
แน่นอนอยู่แล้วว่าสาวๆ ต้องขอกินน้อยๆ เพื่อต้องการควบคุมน้ำหนัก
แต่คุณจะรู้หรือเปล่าว่า ขนาดการนั่งอยู่เฉยๆ ก็ต้องใช้พลังงานด้วย (อย่างน้อย
ก็หายใจละ) จากผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการ
เมตาบอลิซึ่ม 300 แคลอรี ในทุกๆ 3 ชั่วโมง และถ้าคุณยังขืนงดอาหารบ่อยๆ
อยู่อย่างนี้ อาจทําให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทํางานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ
ของร่างกายเอาได้
ของว่างที่ดี (และควรกินให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน) : แอปเปิ้ล น้ำผัก หรือผลไม้แห้ง
2. วิตามิน B2
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทํางานของกล้ามเนื้อ
แหล่งวิตามิน B2 ที่ดี : นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต
โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง
3. กินแคลเซียมเสริมกระดูก
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสําคัญ
อยู่แล้ว สําหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจําเดือนด้วยแล้ว จะยิ่งสําคัญมาก
เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในการสร้างและรักษาแคลเซียมในกระดูก) ต่ำกว่าวัยอื่นๆ
แหล่งแคลเซียมที่ดี : นม เต้าหู้ หรือน้ำส้มคั้น
Tips : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์นะคะ เพราะจะทําให้แคลเซียม
ไปจับกับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลําไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร
ที่จําเป็นต่อร่างกายตัวอื่นๆ ได้
4. กินผักได้วิตามิน
จริงเหรอ? การกินผักอย่างเดียวไม่ได้หมายความถึงสุขภาพที่ดีเสมอไปนะ
เพราะแร่ธาตุบางตัวก็พบได้ในเฉพาะเนื้อสัตว์เท่านั้น อย่างธาตุสังกะสี (แร่ธาตุที่ช่วยเรื่องความจําและความคิด) ที่พบมากในหอยนางรม และ
วิตามิน B12 (วิตามินที่สําคัญต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นใยประสาท) ที่พบมากในเนื้อแดง ปลา
ไข่ และนม
5. ถั่วเหลือง
ขอปรบมือให้กับคนที่กินถั่วเหลืองเป็นประจํา เพราะนอกจากคุณจะได้รับ
โปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสําคัญที่ชื่อ Phytoestrogens
ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL)
ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย
6. สาวกินเหล็ก
เหล็กในที่นี้ก็คือธาตุเหล็กนั่นเอง ซึ่งธาตุเหล็กนี้ก็มีความสําคัญต่อ
ร่างกายของเรา โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง
และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกินไป คือ จะเหนื่อยง่าย
และมีความอดทนต่ำ
แหล่งธาตุเหล็กที่ดี : เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่-เป็ดดํา (เพราะธาตุ
เหล็กอยู่ในฟอร์มที่ถูกดูดซึมได้ง่าย)
ที่มา : cityvariety.com
|
วันที่ 7 ต.ค. 2552
Advertisement
![เจ้าอาวาสวัดเทพศิรินทราวาสมรณภาพ เจ้าอาวาสวัดเทพศิรินทราวาสมรณภาพ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![เขียนถึงสาริกา กิ่งทอง เขียนถึงสาริกา กิ่งทอง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![ฟังเพลง..ชมอุทยานดอกไม้..เย็นใจ ฟังเพลง..ชมอุทยานดอกไม้..เย็นใจ](news_pic/p74025751650.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![พิษภัยของเหล้าและบุหรี่ พิษภัยของเหล้าและบุหรี่](news_pic/p61420121552.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เคล็ดลับดีๆ...ผลไม้ล้างพิษ เคล็ดลับดีๆ...ผลไม้ล้างพิษ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![จดหมายฉบับนี้ยาวมาก หากรัก จดหมายฉบับนี้ยาวมาก หากรัก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![15 ประการที่ทำให้ชีวิตดูดีขึ้น 15 ประการที่ทำให้ชีวิตดูดีขึ้น](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![ท่านรู้มั๊ย ? Alcopops คืออะไร ? ท่านรู้มั๊ย ? Alcopops คืออะไร ?](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![พระจันทร์ 2 ดวงเคยเคียงคู่..แล้วจู่ๆทำไมพระจันทร์เหลือแค่ดวงเดียว..>>> พระจันทร์ 2 ดวงเคยเคียงคู่..แล้วจู่ๆทำไมพระจันทร์เหลือแค่ดวงเดียว..>>>](news_pic/p71378852146.jpg) เปิดอ่าน 6,497 ครั้ง ![ซีพียู Duo core Quart core นั้นเร็วเป็น2เท่า4เท่าเลยหรือ ซีพียู Duo core Quart core นั้นเร็วเป็น2เท่า4เท่าเลยหรือ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง !["หลงลืม"ภาพการ์ตูนสะท้อนชีวิต "หลงลืม"ภาพการ์ตูนสะท้อนชีวิต](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![นวัตกรรมคุณครูอัมพา นวัตกรรมคุณครูอัมพา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![11 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ???? "ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 " 11 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ???? "ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 "](news_pic/p73994060527.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![หลวงปูใหญ่พระครูเทพโลกอุดร..... หลวงปูใหญ่พระครูเทพโลกอุดร.....](news_pic/p96970331508.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![รับจ้างเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ โปรเจ็กนักศึกษา ทุกชนิด สนใจติดต่อ 0847556030 รับจ้างเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ โปรเจ็กนักศึกษา ทุกชนิด สนใจติดต่อ 0847556030](news_pic/p61318931300.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![รวมบทกลอนวันแม่แห่งชาติ.......หลากหลายสำนวน (2) รวมบทกลอนวันแม่แห่งชาติ.......หลากหลายสำนวน (2)](news_pic/p51578840656.jpg) เปิดอ่าน 6,554 ครั้ง
|
![ท้องฟ้ามืดครึ้ม.... ท้องฟ้ามืดครึ้ม....](news_pic/p33023631139.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สมุนไพรลดน้ำหนัก......ทางเลือกหุ่นสวยแบบไม่ต้องพึ่งยา สมุนไพรลดน้ำหนัก......ทางเลือกหุ่นสวยแบบไม่ต้องพึ่งยา](news_pic/p87505050623.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โรคเครียด โรคเครียด](news_pic/p77251951213.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพลงนี้ขอมอบแด่คนชื่อเจี๊ยบ..!!! เพลงนี้ขอมอบแด่คนชื่อเจี๊ยบ..!!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย | ![?ผ้าพันคอ? ผูกอย่างไรให้อินเทรนด์...ล้ำสมัย ?ผ้าพันคอ? ผูกอย่างไรให้อินเทรนด์...ล้ำสมัย](news_pic/p24424792112.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ในโลกนี้มีกฏหมายที่"ห้ามผู้หญิงขับรถ" ในโลกนี้มีกฏหมายที่"ห้ามผู้หญิงขับรถ"](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![♥..รัก..รัก..รัก..ก่อนถึงวาเลนไทน์ ♥..รัก..รัก..รัก..ก่อนถึงวาเลนไทน์](news_pic/p29722841022.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![PowerPoint ชี้แจงตัวชี้วัดและสาระการเรียนรู้แกนกลางสาระภูมิศาสตร์ (ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2560) PowerPoint ชี้แจงตัวชี้วัดและสาระการเรียนรู้แกนกลางสาระภูมิศาสตร์ (ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2560)](news_pic/p50605970709.jpg)
เปิดอ่าน 14,251 ครั้ง | ![(ก.ค.ศ.)ปัจจัยด้านขวัญของข้าราชการครูปฏิบัติการสอนฯ (ก.ค.ศ.)ปัจจัยด้านขวัญของข้าราชการครูปฏิบัติการสอนฯ](news_pic/p73019721009.jpg)
เปิดอ่าน 19,399 ครั้ง | ![เหงื่อออกมือไม่ใช่สัญญาณของโรคหัวใจ เหงื่อออกมือไม่ใช่สัญญาณของโรคหัวใจ](news_pic/p86545080203.jpg)
เปิดอ่าน 4,439 ครั้ง | ![หยุดมโน นร.นามสกุลยาวสุด ยันตัดต่อหลงเชื่อทั้งประเทศ หยุดมโน นร.นามสกุลยาวสุด ยันตัดต่อหลงเชื่อทั้งประเทศ](news_pic/p25613260920.jpg)
เปิดอ่าน 14,822 ครั้ง | !["โกสน" ช่วยดูดพิษในอากาศ "โกสน" ช่วยดูดพิษในอากาศ](news_pic/p80238080656.jpg)
เปิดอ่าน 13,475 ครั้ง |
|
|