Advertisement
7 เทคนิคต่อจากนี้ การันตีว่าสาว ๆ ทั้งหลายต้องกลับกลายเป็นสาวสวยสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น ลองได้อ่านวิธีปฏิบัติต่อไปนี้ที่ง่ายแสนง่าย รับรองว่าคุณจะกลายเป็นสาวคนใหม่ในออฟฟิศที่อาจทำให้ คนใกล้ตัวคุณตกตะลึงไปเลยก็ได้ ไม่เชื่อ! ลองเริ่มต้นทำดูเลยไหมคะ
1. กินเพื่อให้สวย
แน่นอนว่าสาวๆ ที่อยากหุ่นดี คงเลือกที่จะงดอาหารหรือกินน้อยลง แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ผู้หญิงเราจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิ ซึ่ม 300 แคลอรีในทุกๆ 3 ชั่วโมง ถ้าหากคุณยังขืนงดอาหารบ่อยๆ อาจทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญได้ไม่หมดเกิดเป็นไขมันสะสมอ ยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้นะคะ
Tip : อาหารที่กินให้ได้บ่อยๆ และทุกวัน แอปเปิ้ล น้ำผักหรือผลไม้แห้ง
2. วิตามิน B2 ช่วยลดหุ่น
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื ้อค่ะ
Tip : แหล่งวิตามิน B2 ที่ดีคือ นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง
3. กินกระดูกสร้างแคลเซียม
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว สำหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจำเดือนด้วยแล้ว จะยิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน ซึ่งนม เต้าหู้ และน้ำส้มคั้นเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
Tip : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์เพราะจะทำให้แคลเซียมไปจับก ับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลำไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่า งกายตัวอื่นๆ ได้ค่ะ
4. ต้องสีเขียวเท่านั้น!
สาวๆ ทราบหรือเปล่าคะว่า ผู้หญิงอย่างเราควรจะได้รับโฟเลตวันละ 400 ไมโครกรัม! และแหล่งที่จะหาโฟเลตได้เจออย่างง่ายๆ ก็คือผักสีเขียวๆ นี่เองค่ะ อย่างบร็อกโคลีและผักกาดหอมสีเขียวเข้มๆ กินให้มากขึ้นจะดีต่อสุขภาพค่ะ
Tip : วิธีป้องกันการสูญเสียโฟเลตคือ จะต้องกินผักและผลไม้สดๆ เท่านั้น
5. ถั่วเหลือง
สาวๆ ที่เป็นแฟนประจำนมถั่วเหลืองอยู่แล้วก็ยินดีด้วยค่ะ เพราะนอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสำคัญที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเหลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ
6. กินเหล็ก เพิ่มเลือด
เหล็กในที่นี้คือธาตุเหล็กค่ะ ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแด ง สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกิ นไปคือ เหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำค่ะ
Tip : แหล่งธาตุเหล็กที่ดีคือ เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่–เป็ดดำ
7. Fat Free ไม่ใช่ Calorie Free
เวลาสาวๆ เจอผลิตภัณฑ์ที่บอกว่า "Fat Free" ชอบคิดว่าคุณกินได้ไม่อั้นใช่ไหมคะ ขอบอกว่า ไม่ใช่เลยค่ะ เพราะแค่ "Fat Free" ไม่ใช่ "Calorie Free" เสียหน่อย อีกทั้งพวก "Fat Free" เหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ต่ำและมีวิตามินอยู่น้อย โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในน้ำมันอย่างวิตามิน E ที่เป็นตัวต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดริ้วรอยค่ะ
ข้อมูลจาก woman plus
วันที่ 23 ก.ย. 2552
Advertisement
![ด้วยความคิดถึง จึงมาหานำรักมาให้ ...มีดอกไม้มาฝาก....ผูกโบว์รักร้อยเอาไว้.......... ด้วยความคิดถึง จึงมาหานำรักมาให้ ...มีดอกไม้มาฝาก....ผูกโบว์รักร้อยเอาไว้..........](news_pic/p86697152104.jpg) เปิดอ่าน 6,493 ครั้ง ![อิงลิชคลับ"เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์" อิงลิชคลับ"เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์"](news_pic/p44668831117.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![นกเขาไม่ขัน..เป็นลางโรคหัวใจ!! นกเขาไม่ขัน..เป็นลางโรคหัวใจ!!](news_pic/p43470102105.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![แสงจันทร์......กระจ่าง...ส่องนำทางสัญจร...... แสงจันทร์......กระจ่าง...ส่องนำทางสัญจร......](news_pic/p42201971857.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![วิทยฐานะ : สร้าง หรือ ทำลาย ขวัญกำลังใจครู ? วิทยฐานะ : สร้าง หรือ ทำลาย ขวัญกำลังใจครู ?](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,507 ครั้ง ![สยอง ....รัสเซียกินกวางดิบๆ สยอง ....รัสเซียกินกวางดิบๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,467 ครั้ง ![วันแม่แห่งชาติ วันแม่แห่งชาติ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,452 ครั้ง ![สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์](news_pic/p12561461731.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ขอแจ้งข่าวดี ขอแจ้งข่าวดี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![เรื่องโหด... ได้เริ่มที่... เรื่องโหด... ได้เริ่มที่...](news_pic/p72769062211.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 30 เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 30](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![5 ประโยคที่ดีที่สุดในการเริ่มการสนทนาเมื่อเข้าสังคม! 5 ประโยคที่ดีที่สุดในการเริ่มการสนทนาเมื่อเข้าสังคม!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![มานี มานะ มานี มานะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![แก้ผมแตกปลาย...ง่ายๆ...ได้ผลจริง แก้ผมแตกปลาย...ง่ายๆ...ได้ผลจริง](news_pic/p19227291117.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![สีเทา... ครองบัลลังก์ สีเทา... ครองบัลลังก์](news_pic/p34747061547.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![ไม่อยากเป็นนิ่ว...อ่านซะ ไม่อยากเป็นนิ่ว...อ่านซะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง
|
![ครูคนใดรู้สึกแบบนี้บ้าง ครูคนใดรู้สึกแบบนี้บ้าง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,440 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อลังการงาน "Cakes" อลังการงาน "Cakes"](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,444 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การพัฒนากิจกรรมการเรียนรู้กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา การพัฒนากิจกรรมการเรียนรู้กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สังข์ทอง สังข์ทอง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 9,883 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การบริหารจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศในโรงเรียน การบริหารจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศในโรงเรียน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,437 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กินต้นหอม....อย่า...ทิ้งโคน กินต้นหอม....อย่า...ทิ้งโคน](news_pic/p76561001702.jpg)
เปิดอ่าน 6,433 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อย่าเสียใจกับกาลผิดหวัง อย่าเสียใจกับกาลผิดหวัง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,437 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![วิธีจัดฮวงจุ้ยห้องนอน เสริมพลังงานดีๆ วิธีจัดฮวงจุ้ยห้องนอน เสริมพลังงานดีๆ](news_pic/p55841530734.jpg)
เปิดอ่าน 3,421 ครั้ง | ![คลิปรายการ "เจาะข่าวเด่น" ดร.ชินภัทร ชี้แจงกรณี "ลดการบ้านนักเรียน" คลิปรายการ "เจาะข่าวเด่น" ดร.ชินภัทร ชี้แจงกรณี "ลดการบ้านนักเรียน"](news_pic/p67489652139.jpg)
เปิดอ่าน 14,063 ครั้ง | ![AutoPlay Media Studio AutoPlay Media Studio](news_pic/p10143861454.jpg)
เปิดอ่าน 24,324 ครั้ง | ![ภัยร้ายหน้าร้อน-สาวๆ ไม่อยากหมดสวยต้องอ่าน 6 กลเม็ดสู้ "ผิวไหม้แดด" ภัยร้ายหน้าร้อน-สาวๆ ไม่อยากหมดสวยต้องอ่าน 6 กลเม็ดสู้ "ผิวไหม้แดด"](news_pic/p56784341005.jpg)
เปิดอ่าน 12,326 ครั้ง | !["พระโค"เสี่ยงทายกินหญ้าน้ำท่า-อาหารบริบูรณ์ "พระโค"เสี่ยงทายกินหญ้าน้ำท่า-อาหารบริบูรณ์](news_pic/p18885461136.jpg)
เปิดอ่าน 11,204 ครั้ง |
|
|