Advertisement
บันได 10 ขั้นนี้ปีนไม่ยาก .....แต่ต้องมีความตั้งใจจริง แค่นี้หุ่นดีๆ ก็ไม่หนีไปไหนแล้ว
ขั้นที่ 1 แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควรเปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น
ขั้นที่ 2 อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง มิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้น ทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ และเมื่อได้กินก็จะกินแบบลืมโลกจนแผนไดเอทพังไม่เป็นท่า นอกจากนี้ไขมันและโปรตีนเป็นอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยนาน คุณจึงอิ่มได้นานจนไม่ต้องทานอะไรระหว่างมื้อ
ขั้นที่ 3 มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้อง ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย
ขั้นที่ 4 อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะขณะที่เราหลับ ระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้า ระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรานั่นเอง เห็นหรือยังว่าอาหารเช้าสำคัญแค่ไหน
ขั้นที่ 5 มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อย และส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเรา ควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น ทีนี้ถึงจะกินแค่สลัดผักก็เอาอยู่แล้วล่ะ
ขั้นที่ 6 งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่จริงถ้าทนได้ ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่า หลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร แต่ถ้าวันไหนเผลอกินอาหารมื้อพิเศษใกล้เวลานอน อย่าลืมยืดแข้งยืดขาด้วยท่าบริหารง่ายๆ สัก 20 นาที เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น
ขั้นที่ 7 เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนัก จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น ส่วนน้ำเต้าหู้ซึ่งเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาดนั้น คุณควรจะเตือนคนขายทุกครั้งว่าขอแบบไม่หวาน
ขั้นที่ 8 วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา แค่นี้คุณก็จะได้สารอาหารครบ แต่ไม่มากกว่าปริมาณที่กำหนดแน่นอน
ขั้นที่ 9 หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นตัวช่วยที่สำคัญที่ทำให้ผอมอีกด้วย
ขั้นที่ 10 ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว
ที่มา... spicy
วันที่ 22 ก.ย. 2552
Advertisement
![รายการ "เงินทองต้องรู้" รายการ "เงินทองต้องรู้"](news_pic/p13194841446.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![โรคเข่าเสื่อม ... โรคเข่าเสื่อม ...](news_pic/p22965922043.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![ผักติ้ว..ต้านมะเร็งตับ !! ผักติ้ว..ต้านมะเร็งตับ !!](news_pic/p17517931936.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![ปิดท้ายด้วยภาพ .....อีโรติก.....ไม่ใช่...(อ...โ ร ค จิ ต...) สวัสดีครับ...... ปิดท้ายด้วยภาพ .....อีโรติก.....ไม่ใช่...(อ...โ ร ค จิ ต...) สวัสดีครับ......](news_pic/p44341991908.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![การป้องกันขโมยรถยนต์ การป้องกันขโมยรถยนต์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![วันรัฐธรรมนูญ วันรัฐธรรมนูญ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![คำร้องเพลงลูกทุ่งใหม่ถอดด้าม คำร้องเพลงลูกทุ่งใหม่ถอดด้าม](news_pic/p50557151401.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![บทกลอนดีๆ ในวันพ่อแห่งชาติ บทกลอนดีๆ ในวันพ่อแห่งชาติ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,477 ครั้ง ![@...พักสายตากับภาพสวย ๆ จาก National Geographic...@ @...พักสายตากับภาพสวย ๆ จาก National Geographic...@](news_pic/p33298140423.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![เกร็ดความรู้ เครื่องดื่ม เกร็ดความรู้ เครื่องดื่ม](news_pic/p65769641857.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![มารู้จัก...สมุนไพร...ช่วยย่อยอาหาร มารู้จัก...สมุนไพร...ช่วยย่อยอาหาร](news_pic/p19049751749.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![เกมภาษาไทย เกมภาษาไทย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,489 ครั้ง ![พระคาถาสวดเสริมบารมี...ประสบความสำเร็จ/พิเศษสำหรับ..คุณครูกำลังเยียวยาและกำลังส่งผลงาน พระคาถาสวดเสริมบารมี...ประสบความสำเร็จ/พิเศษสำหรับ..คุณครูกำลังเยียวยาและกำลังส่งผลงาน](news_pic/p93780100653.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![6 พฤษภาคม น้อมรำลึกในพระกรุณาธิคุณ สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ ฯ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา 6 พฤษภาคม น้อมรำลึกในพระกรุณาธิคุณ สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ ฯ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา](news_pic/p16469470604.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![เรื่องราวของ...โถ..มดแดง เรื่องราวของ...โถ..มดแดง](news_pic/p20561301023.jpg) เปิดอ่าน 6,510 ครั้ง ![วิธีการทำบุญ วิธีการทำบุญ](news_pic/p63308751032.jpg) เปิดอ่าน 6,609 ครั้ง
|
![9 คำถาม ที่นักเรียนทั้งประเทศอยากรู้มากที่สุด....? 9 คำถาม ที่นักเรียนทั้งประเทศอยากรู้มากที่สุด....?](news_pic/p69435020439.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สุดยอดคุณแม่บ้านต้นแบบแห่งยุคโลกร้อน สุดยอดคุณแม่บ้านต้นแบบแห่งยุคโลกร้อน](news_pic/p92266542017.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำนายทายทัก..ลัคนาราศี ช่วงวันที่ 18-24 ต.ค. 52 ต้องดูแล้วครับ..ดวงใครดวงเรา ทำนายทายทัก..ลัคนาราศี ช่วงวันที่ 18-24 ต.ค. 52 ต้องดูแล้วครับ..ดวงใครดวงเรา](news_pic/p84319641335.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพื่อสุขภาพ กินปลาทูเพิ่มโอเมก้า3ลดหลอดเลือดตีบ เพื่อสุขภาพ กินปลาทูเพิ่มโอเมก้า3ลดหลอดเลือดตีบ](news_pic/p97535551609.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เกี่ยวกับไทย...รู้แล้วทึ่งมากๆ (2) เกี่ยวกับไทย...รู้แล้วทึ่งมากๆ (2)](news_pic/p93518560643.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขำๆ กับพระมหาสมปอง ขำๆ กับพระมหาสมปอง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![กินผักตามฤดู 12 เดือน กินผักตามฤดู 12 เดือน](news_pic/p54733300546.jpg)
เปิดอ่าน 13,632 ครั้ง | !["กำจัดจุดอ่อน" ผลงานทางวิชาการ สาขาภาษาไทย "กำจัดจุดอ่อน" ผลงานทางวิชาการ สาขาภาษาไทย](news_pic/p78835250558.jpg)
เปิดอ่าน 23,520 ครั้ง | ![เทคนิคเจ๋งๆ ผสมไข่เเดงให้เข้ากัน ทำอย่างไรไปชมกันเลย เทคนิคเจ๋งๆ ผสมไข่เเดงให้เข้ากัน ทำอย่างไรไปชมกันเลย](news_pic/p98538551000.jpg)
เปิดอ่าน 19,110 ครั้ง | ![สอนลูกให้เป็น ดิน เพื่อจะเป็น ดาว / ดร.แพง ชินพงศ์ สอนลูกให้เป็น ดิน เพื่อจะเป็น ดาว / ดร.แพง ชินพงศ์](news_pic/p93068201332.jpg)
เปิดอ่าน 29,132 ครั้ง | !["โสม" ราชาแห่งสมุนไพร "โสม" ราชาแห่งสมุนไพร](news_pic/p47552740842.jpg)
เปิดอ่าน 12,260 ครั้ง |
|
|