Advertisement
การที่แต่ละวันคุณมีโอกาสได้ทำกิจกรรมต่างๆ บ้างเป็นหนทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานส่วนเกินที่สะสมจากอาหารที่กินเข้าไปได้ แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายหนักหน่วงจริงจังอย่างการเล่นกีฬา แต่อย่างน้อยก็ได้ออกแรง ขยับกล้ามเนื้อแขนขา ช่วยควบคุมน้ำหนัก แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกพรุนอีกต่างหาก
เราได้สรรหากิจกรรมง่ายๆ ที่บางทีคุณอาจมองข้ามไป มาแนะนำให้คุณลองมาดูกันว่ากิจกรรมใดใช้พลังงานสักเท่าใดกัน และแบบไหนที่คุณน่าจะทำได้บ้าง
ลุกขึ้นมาเดินคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่งเฉยๆ
สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์เป็นโอกาสดีที่คุณจะได้ลุกจากที่นั่งที่คุณจุมปุ๊กมาทั้งวัน แม้จะไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่อย่างน้อยก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย การเลือกโทรศัพท์ประเภทไร้สายมาใช้จะช่วยได้มาก
เดินไปส่งเอกสารข้ามออฟฟิศด้วยตัวเอง
มีบางครั้งที่คุณต้องการจะยื่นเอกสารไปแผนกข้างๆ หรือต้องเดินข้ามชั้นหากที่ทำงานมีขนาดใหญ่ แทนที่จะใช้คนอื่นทำแทน คุณอาจลองหาช่วงเวลาเหมาะๆ แล้วลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสารเหล่านั้นด้วยตัวเอง นอกจากจะได้ออกแรงเดิน หรือขึ้นลงบันไดแล้ว ยังได้ของแถมเป็นโอกาสเชื่อมสัมพันธไมตรีกับเพื่อนร่วมงานอีกต่างหาก
หาเวลาว่างไปเดินช้อปปิ้ง
การไปเดินตามห้างสรรพสินค้า หรือตลาดนัดเป็นทางออกของหลายๆ คนในการใช้เวลาว่างวันหยุด ไม่เพียงเพลินตาสบายใจเท่านั้น แต่เป็นโอกาสที่คุณจะได้ออกกำลังกายแบบไม่รู้ตัว ลองคิดดูว่าถ้าไปเดินห้างตลอดบ่ายวันเสาร์ นั้นเท่ากับคุณเดินไม่หยุดถึง 4-5 ชั่วโมงเลยทีเดียว จะให้ดีน่าจะสวมเสื้อผ้าที่สบายๆ ใส่ถุงเท้ารองเท้ากีฬาด้วยเสียเลย จะช่วยให้การเดินของคุณสนุกยิ่งขึ้น
ทาสีบ้าน
เชื่อไหมว่าการทาสีบ้านจะผลาญพลังงานคุณได้อย่างน้อยๆ ก็ประมาณ 300 แคลอรีต่อชั่วโมง แถมยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังแขน และลำตัวได้อีกต่างหาก
ทำความสะอาดบ้านให้เอี่ยมอ่อง
วันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณได้ลงมือทำความสะอาดบ้านให้หมดจด ทั้งกวาด ทั้งถู ดูดฝุ่น เช็ดหน้าต่าง นอกจากจะทำให้บ้านสะอาดน่าอยู่แล้ว ยังได้ออกกำลังผลาญพลังงานถึง 420 แคลอรีต่อชั่วโมงโดยประมาณด้วย
ทำสวนตัดหญ้า
สำหรับคนที่บ้านมีบริเวณ การใช้เวลาขลุกอยู่ในสนามหญ้าหน้าบ้าน ทำสวน พรวนดิน ปลูกต้นไม้ จะได้ใช้พลังงานถึง 360 แคลอรีต่อชั่วโมง พอๆ กับการเล่นแบดมินตัน หากสนามกว้างหน่อยเดินไถรถตัดหญ้าบ้างก็ดี ก็จะช่วยผลาญพลังงานได้ถึง 420 แคลอรีต่อชั่วโมง หนักพอๆ กับเล่นเทนนิสเลยทีเดียว
เดินหาที่กินไกลๆ ออฟฟิศ
ใช้เวลาพักกลางวันให้เป็นประโยชน์กับสุขภาพและการออกกำลังกาย ด้วยการเดินไปหาของกินอร่อยๆ ไกลออฟฟิศขึ้นอีกนิด แทนที่จะพึ่งพาแต่โรงอาหารประจำอาคารเหมือนทุกวัน อย่างน้อยๆ ก็ช่วยให้คุณได้โอกาสเดินมากขึ้น ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป ลดการสะสมไขมันไม่มากก็น้อย
ถือตะกร้าจ่ายตลาดในซูเปอร์มาร์เก็ตแทนใช้รถเข็น
หากคุณต้องการซื้อสิ่งของเพียงไม่กี่ชิ้นที่คิดว่าพอถือไหว ก็ควรใช้ตะกร้าแทนรถเข็น เพื่อให้แขนได้ออกแรงยกของระหว่างเดิน อย่างน้อยๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานเสมือนกับการเล่นเวท และอย่าลืมสลับข้างเพื่อให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้างได้ออกแรงเท่าเทียมกัน
เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์
การขึ้นบันไดแต่ละครั้งคุณจะใช้พลังงานประมาณ 10 แคลอรีต่อชั้น เป็นโอกาสง่ายๆ ที่จะใช้เผาผลาญพลังงาน แล้วยังได้ออกกำลังขาอีกต่างหาก
โดยสารรถประจำทาง/รถไฟฟ้าแทนการขับรถ
เมื่อคุณต้องไปพบเพื่อน หรือลูกค้านอกออฟฟิศ หากเส้นทางที่จะไปอยู่ในเส้นทางเดินรถไฟฟ้า หรือมีรถประจำทางวิ่งผ่าน คุณลองจอดรถของคุณไว้แล้วใช้บริการขนส่งมวลชนดูบ้าง ไม่เพียงประหยัดค่าน้ำมัน ยังเป็นโอกาสที่จะได้เดินมากขึ้น ขึ้นลงบันได ใช้พลังงาน แถมยังได้สัมผัสชีวิตริมทางที่คุณไม่ค่อยได้เห็นได้อีกด้วย
10 วิธีที่กล่าวมานี้คงเป็นเพียงตัวอย่างกิจกรรมที่คุณเลือกทำได้ง่ายๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เพราะชีวิตประจำวันของคุณมีอะไรต้องทำมากมายไม่ซ้ำกัน ลองสรรหาสิ่งแปลกใหม่ให้ตัวเองทำ โดยตั้งใจจริงว่าจะต้องใช้พลังงานให้เป็นประโยชน์ แล้วคุณจะพบว่าตัวเองได้สุขภาพแข็งแรงเป็นผลตอบแทนกลับคืนมาที่คุ้มค่าจริงๆ
ที่มา.... Health Today
วันที่ 22 ก.ย. 2552
Advertisement
![ข่าวดี.... ฟรีแบบเรียนประวัติศาสตร์ เพิ่ม นร.ไม่ต้องซื้อตำรา ข่าวดี.... ฟรีแบบเรียนประวัติศาสตร์ เพิ่ม นร.ไม่ต้องซื้อตำรา](news_pic/p20977362114.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![กิน...ดื่มผลไม้ ....ตอนท้องว่าง ดี...ไม่ดี ?! กิน...ดื่มผลไม้ ....ตอนท้องว่าง ดี...ไม่ดี ?!](news_pic/p18398182153.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![กรุ๊ปเลือดกับอาหารต้องห้าม กรุ๊ปเลือดกับอาหารต้องห้าม](news_pic/p49839940738.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![วิธีทำ...ลูกประคบสมุนไพร ....แก้ปวดเมื่อยลดการอักเสบ วิธีทำ...ลูกประคบสมุนไพร ....แก้ปวดเมื่อยลดการอักเสบ](news_pic/p11793540642.jpg) เปิดอ่าน 6,540 ครั้ง ![คมความคิด ......วรรณกรรมท้ายรถ คมความคิด ......วรรณกรรมท้ายรถ](news_pic/p63559190622.jpg) เปิดอ่าน 6,565 ครั้ง ![บอกหน่อยได้ไหม..? ว่ารูปร่างคุณแบบไหน? มาเสริมหุ่นสวยตามโครงสร้างกันดีกว่า.. บอกหน่อยได้ไหม..? ว่ารูปร่างคุณแบบไหน? มาเสริมหุ่นสวยตามโครงสร้างกันดีกว่า..](news_pic/p11813890818.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![นิทานเรื่องกำพร้าขี้เรื้อน นิทานเรื่องกำพร้าขี้เรื้อน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![(?-((-- "ทรงผมดัด แบบผมดัด สไตล์สาวเปรี้ยวซ่า" -- ))-?) (?-((-- "ทรงผมดัด แบบผมดัด สไตล์สาวเปรี้ยวซ่า" -- ))-?)](news_pic/p57318781352.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![ปลาร้า...ราคาพุ่ง!! ปลาร้า...ราคาพุ่ง!!](news_pic/p65251502126.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![กินทั้งที..ต้องมีประโยชน์สูงสุด กินทั้งที..ต้องมีประโยชน์สูงสุด](news_pic/p76767310749.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![เรื่องแปลกๆ ที่คุณคาดไม่ถึง..อิอิ เรื่องแปลกๆ ที่คุณคาดไม่ถึง..อิอิ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![มารู้จักเด็กเก่ง..10 อันดับจากการสอบ "แอดมิสชั่น" มารู้จักเด็กเก่ง..10 อันดับจากการสอบ "แอดมิสชั่น"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![>>?ไข้หวัดเม็กซิโก!! โรคใหม่แพร่ในคนสู่คน.... >>?ไข้หวัดเม็กซิโก!! โรคใหม่แพร่ในคนสู่คน....](news_pic/p96648070616.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![เสียงดีๆ ที่ลูกน้อยอยากฟัง เสียงดีๆ ที่ลูกน้อยอยากฟัง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ขนาด Google ยังหาไม่เจอ แล้วเราจะหาเจอได้งัย.... ขนาด Google ยังหาไม่เจอ แล้วเราจะหาเจอได้งัย....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![ข้อคิด...จากมิตรต่างแดน ข้อคิด...จากมิตรต่างแดน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง
|
![ข้อคิด"เหยือกเต็มหรือยัง ? " ข้อคิด"เหยือกเต็มหรือยัง ? "](news_pic/p65235051458.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ชะลอชรา..น้ำชาช่วยได้.. ชะลอชรา..น้ำชาช่วยได้..](news_pic/p46096980948.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รายงานผลการพัฒนาชุดการสอนแบบศูนย์การเรียน กลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์ เรื่อง ร่วมรักษ์พิทักษ รายงานผลการพัฒนาชุดการสอนแบบศูนย์การเรียน กลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์ เรื่อง ร่วมรักษ์พิทักษ](news_pic/p94556302121.jpg)
เปิดอ่าน 6,399 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กรดไหลย้อน...โรคฮิตในเมือง กรดไหลย้อน...โรคฮิตในเมือง](news_pic/p95831871807.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประวัติวัดพระขาว ประวัติวัดพระขาว](news_pic/p13542261232.jpg)
เปิดอ่าน 6,455 ☕ คลิกอ่านเลย | ![>>>...หลากหลายเรื่องราวเกี่ยวกับความรัก♥ >>>...หลากหลายเรื่องราวเกี่ยวกับความรัก♥](news_pic/p99470410440.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย | !["KELP" แหล่งสารอาหารจากทะเล "KELP" แหล่งสารอาหารจากทะเล](news_pic/p26116961404.jpg)
เปิดอ่าน 6,468 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["ว่านกาบหอย" ไม่ใช่แค่ไม้ประดับแต่เป็นยาสมุนไพร "ว่านกาบหอย" ไม่ใช่แค่ไม้ประดับแต่เป็นยาสมุนไพร](news_pic/p23687670525.jpg)
เปิดอ่าน 21,627 ครั้ง | ![เผย 5 สมุนไพร ลดความดันโลหิตสูง ที่คุณคาดไม่ถึง เผย 5 สมุนไพร ลดความดันโลหิตสูง ที่คุณคาดไม่ถึง](news_pic/p95332961011.jpg)
เปิดอ่าน 26,686 ครั้ง | ![16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!! 16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!!](news_pic/p37042830658.jpg)
เปิดอ่าน 21,888 ครั้ง | !["ฮาร์เล็ม เชค (Harlem Shake)" ขึ้นอันดับ 1 บิลบอร์ดแล้ว มาชมคลิปกันครับ "ฮาร์เล็ม เชค (Harlem Shake)" ขึ้นอันดับ 1 บิลบอร์ดแล้ว มาชมคลิปกันครับ](news_pic/p36831741002.jpg)
เปิดอ่าน 31,958 ครั้ง | ![ปลูกมะเขือเปราะกี่วันเก็บได้ ปลูกมะเขือเปราะกี่วันเก็บได้](news_pic/p86261600921.jpg)
เปิดอ่าน 3,859 ครั้ง |
|
|