ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,163 ครั้ง
Advertisement

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......
Advertisement

 
เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......


    วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน



ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง


ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง



    หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

    ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ...








ข้อมูลจาก :

   คลิก!!.   http://yim-health.blogspot.com

........ไขข้อข้องใจให้เรียวขาคุณได้....แม้ว่าขาคุณจะเจอปัญหา...ขาโก่ง...ขาคด..ขาทู่...ฯลฯ..

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 26 ส.ค. 2552

หนาวแล้ว ออกแคมป์กันเถอะ! ⛺ เตาแก๊สปิคนิค พกพาสะดวก ออก Outdoor ได้สบายๆ รุ่น KJ-101 แถมฟรี!!กล่องเก็บเตา ในราคา ฿244

https://s.shopee.co.th/7fJQKGPCjr?share_channel_code=6

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......เทคนิคการบริหารเพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

รับวันทำงานชมSorry, Sorry MV วงSJฉบับล้อเลียน อย่างฮากันก่อนนะครับ

รับวันทำงานชมSorry, Sorry MV วงSJฉบับล้อเลียน อย่างฮากันก่อนนะครับ


เปิดอ่าน 7,184 ครั้ง
care-you..........

care-you..........


เปิดอ่าน 7,155 ครั้ง
รับสมัครครูอัตราจ้าง สอนวิชาคณิตศาสตร์ โรงเรียนวัดนวลนรดิศ กรุงเทพ ด่วน!

รับสมัครครูอัตราจ้าง สอนวิชาคณิตศาสตร์ โรงเรียนวัดนวลนรดิศ กรุงเทพ ด่วน!


เปิดอ่าน 7,157 ครั้ง
ฝึกทำข้อสอบ วิชาภาษาไทย

ฝึกทำข้อสอบ วิชาภาษาไทย


เปิดอ่าน 7,189 ครั้ง
มหัศจรรย์แห่งชีวิต... หลักคิดจากท่าน ว.วชิรเมธี

มหัศจรรย์แห่งชีวิต... หลักคิดจากท่าน ว.วชิรเมธี


เปิดอ่าน 7,157 ครั้ง
**เพียงเปิดใจ**

**เพียงเปิดใจ**


เปิดอ่าน 7,152 ครั้ง
เหลือแต่กระโหลก...

เหลือแต่กระโหลก...


เปิดอ่าน 7,159 ครั้ง
【 ภาพลวงตา ..... เคลื่อนไหวได้ 】 (มาอีกแล้วครับ)

【 ภาพลวงตา ..... เคลื่อนไหวได้ 】 (มาอีกแล้วครับ)


เปิดอ่าน 7,201 ครั้ง
พลูด่าง.....ช่วยขจัดมลพิษ

พลูด่าง.....ช่วยขจัดมลพิษ


เปิดอ่าน 7,164 ครั้ง
โรงเรียนที่สวยที่สุดในประเทศไทย!!

โรงเรียนที่สวยที่สุดในประเทศไทย!!


เปิดอ่าน 7,226 ครั้ง
เคยมีอาการหูผึ่ง อยากรู้อยากเห็นเรื่องของคนอื่นหรือเปล่า ?

เคยมีอาการหูผึ่ง อยากรู้อยากเห็นเรื่องของคนอื่นหรือเปล่า ?


เปิดอ่าน 7,169 ครั้ง
นิทานสอนใจ เล่าให้นักเรียนฟัง...ทำไมหมาจึงหวงก้าง...?

นิทานสอนใจ เล่าให้นักเรียนฟัง...ทำไมหมาจึงหวงก้าง...?


เปิดอ่าน 7,197 ครั้ง
ว้าว! ป้าซูซาน บอยล์ ถ่ายแบบสุดไฮโซ

ว้าว! ป้าซูซาน บอยล์ ถ่ายแบบสุดไฮโซ


เปิดอ่าน 7,177 ครั้ง
เรื่องเก่ามาเล่าใหม่

เรื่องเก่ามาเล่าใหม่


เปิดอ่าน 7,439 ครั้ง
ก-ฮ กับความหมายประสาวัยรุ่น

ก-ฮ กับความหมายประสาวัยรุ่น


เปิดอ่าน 7,173 ครั้ง
การประกวดตั้งชื่อ "ลูกหมีแพนด้าน้อย"แจกเงินล้าน!รถยนต์!ฯลฯ

การประกวดตั้งชื่อ "ลูกหมีแพนด้าน้อย"แจกเงินล้าน!รถยนต์!ฯลฯ


เปิดอ่าน 7,152 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

คงไม่มีวันนั้นสำหรับเรา

คงไม่มีวันนั้นสำหรับเรา

เปิดอ่าน 7,174 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ทายนิสัย.....จากลายมือ (การเขียน)
ทายนิสัย.....จากลายมือ (การเขียน)
เปิดอ่าน 7,377 ☕ คลิกอ่านเลย

โธ่!แค่นี้ผมรับได้..สบายอยู่แล้ว.
โธ่!แค่นี้ผมรับได้..สบายอยู่แล้ว.
เปิดอ่าน 7,158 ☕ คลิกอ่านเลย

..อะไรคือ "กฏแห่งกรรมและการเวียนว่ายตายเกิด ?"อยากรู้ว่าทำไมตนเองจึงเป็นเช่นทุกวันนี้..เชิญศึกษาได้
..อะไรคือ "กฏแห่งกรรมและการเวียนว่ายตายเกิด ?"อยากรู้ว่าทำไมตนเองจึงเป็นเช่นทุกวันนี้..เชิญศึกษาได้
เปิดอ่าน 7,233 ☕ คลิกอ่านเลย

87 ปี ยังไฝ่เรียน...พระนิสิต มจร.เตรียมรับปริญญาตรีใบแรก...
87 ปี ยังไฝ่เรียน...พระนิสิต มจร.เตรียมรับปริญญาตรีใบแรก...
เปิดอ่าน 7,160 ☕ คลิกอ่านเลย

Be Positive คลื่นความคิด..ลดเครียด..สุุขภาพดี..อายุยืน
Be Positive คลื่นความคิด..ลดเครียด..สุุขภาพดี..อายุยืน
เปิดอ่าน 7,162 ☕ คลิกอ่านเลย

ตัวอย่างประโยชน์ของคอมพิวเตอร์
ตัวอย่างประโยชน์ของคอมพิวเตอร์
เปิดอ่าน 7,170 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

คำรำพึง ของคนที่เคยผ่านร้อนผ่านหนาว ในการปฏิรูปการศึกษา : โดย เพชร เหมือนพันธุ์
คำรำพึง ของคนที่เคยผ่านร้อนผ่านหนาว ในการปฏิรูปการศึกษา : โดย เพชร เหมือนพันธุ์
เปิดอ่าน 9,810 ครั้ง

ข้อดี เคี้ยวช้าลง เสริมสุขภาพให้ดีขึ้นได้
ข้อดี เคี้ยวช้าลง เสริมสุขภาพให้ดีขึ้นได้
เปิดอ่าน 13,265 ครั้ง

โรคพยาธิตัวจี๊ด
โรคพยาธิตัวจี๊ด
เปิดอ่าน 33,094 ครั้ง

วิเคราะห์พระราชบัญญัติการศึกษาแห่งชาติ หมวดที่ 9 เทคโนโลยีเพื่อการศึกษา มาตรา 63-69
วิเคราะห์พระราชบัญญัติการศึกษาแห่งชาติ หมวดที่ 9 เทคโนโลยีเพื่อการศึกษา มาตรา 63-69
เปิดอ่าน 65,969 ครั้ง

วิธีทำอุปกรณ์ง่าย ๆ ดูปรากฏการณ์สุริยุปราคา
วิธีทำอุปกรณ์ง่าย ๆ ดูปรากฏการณ์สุริยุปราคา
เปิดอ่าน 37,281 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย
 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ
· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ
· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง
· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย
      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ