Advertisement
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด |
อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ
พฤติกรรมดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...
ยืดเหยียดคอ
ตั้งคอตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา
หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา
ตั้งคอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น
เสริมความแข็งแรงของคอ
ตั้งคอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า
เสริมความแข็งแรงของคอด้านหลัง ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน
ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง
และเสริมความแข็งแรงให้กับคอด้านข้างในลักษณะหัน ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน
ข้อควรรู้
การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
|
วันที่ 20 ก.ค. 2552
Advertisement
![เมนูอาหาร นำมาบรรณาการ ตามธาตุเกิด เมนูอาหาร นำมาบรรณาการ ตามธาตุเกิด](news_pic/p63691580844.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(13) สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(13)](news_pic/p24736791857.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![การเขียนบทความ การเขียนบทความ](news_pic/p23183122015.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![หลวงปู่ทิม วัดพระขาว เทพเจ้วแห่งบางบาล หลวงปู่ทิม วัดพระขาว เทพเจ้วแห่งบางบาล](news_pic/p80379081154.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![รับพิมพ์งานสิ่งพิมพ์ทุกชนิด คุณภาพดีเยี่ยมรวดเร็วทันใจ รับพิมพ์งานสิ่งพิมพ์ทุกชนิด คุณภาพดีเยี่ยมรวดเร็วทันใจ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![ไชยเชษฐ์ ไชยเชษฐ์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ฟันธง! "ไข่" เกิดก่อน "ไก่" ฟันธง! "ไข่" เกิดก่อน "ไก่"](news_pic/p93303031900.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![Field of Dreams Field of Dreams](news_pic/p29998141057.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ดีจริงๆครับ ดีจริงๆครับ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![แจ้งจับร้านโอเกะ นั่ง 3 ชั่วโมง โดนเช็คบิล 3 หมื่นบาท!!!!!!!! แจ้งจับร้านโอเกะ นั่ง 3 ชั่วโมง โดนเช็คบิล 3 หมื่นบาท!!!!!!!!](news_pic/p19085420447.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![วิธีป้องกันตัวที่ช่วยคนมามากแล้ว วิธีป้องกันตัวที่ช่วยคนมามากแล้ว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![สัตว์ประหลาดหัวเหมือนคนลำตัวเป็นงู!!!>>พระดัง จับพิรุธคลิป"งูหัวคน"ชี้ภาพแข็งไร้ชีวิต สัตว์ประหลาดหัวเหมือนคนลำตัวเป็นงู!!!>>พระดัง จับพิรุธคลิป"งูหัวคน"ชี้ภาพแข็งไร้ชีวิต](news_pic/p58699940513.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![เมื่อยังไม่เกษียณ...กำลังจะเกษียณ...หรือเกษียณแล้ว...สำคัญไฉน จะไว้คิดช่วงเวลานั้น..หรืออย่างไร??? เมื่อยังไม่เกษียณ...กำลังจะเกษียณ...หรือเกษียณแล้ว...สำคัญไฉน จะไว้คิดช่วงเวลานั้น..หรืออย่างไร???](news_pic/p20194131857.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ทำไมต้อง "คาหนัง คาเขา" ทำไมต้อง "คาหนัง คาเขา"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![อย่ากินยา......พร้อมกับน้ำอะไรบ้าง อย่ากินยา......พร้อมกับน้ำอะไรบ้าง](news_pic/p11228850532.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![อนาคตการศึกษาไทย อนาคตการศึกษาไทย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง
|
![สร้างสมดุลให้สุขภาพ....ด้วยอาหาร สร้างสมดุลให้สุขภาพ....ด้วยอาหาร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สาว 6 อาชีพกับเส้นเลือดขอด... สาว 6 อาชีพกับเส้นเลือดขอด...](news_pic/p73448281920.jpg)
เปิดอ่าน 6,401 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ย้อนรอยMicrosoft Windows ย้อนรอยMicrosoft Windows](news_pic/p17663390944.jpg)
เปิดอ่าน 6,443 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สพฐ.ขู่เชือดเขตพื้นที่ฯ ตุกติกงบไทยเข้มแข็ง สพฐ.ขู่เชือดเขตพื้นที่ฯ ตุกติกงบไทยเข้มแข็ง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![@สัญลักษณ์นี้มีที่มา...? @สัญลักษณ์นี้มีที่มา...?](news_pic/p51710391516.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เปรียบเทียบความเห็นและเหตุผลของนักกฎหมายฝ่ายที่เสนอให้แก้ไขกฎหมายระดับพระราชบัญญัติกรณีการตั้งเขตพื้ เปรียบเทียบความเห็นและเหตุผลของนักกฎหมายฝ่ายที่เสนอให้แก้ไขกฎหมายระดับพระราชบัญญัติกรณีการตั้งเขตพื้](news_pic/p21646682032.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 42 เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 42](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ภาพกีฬามันๆ โหด มัน ฮา ตลก ขำๆ มาดูกันคลายเครียด ภาพกีฬามันๆ โหด มัน ฮา ตลก ขำๆ มาดูกันคลายเครียด](news_pic/p33348591112.jpg)
เปิดอ่าน 30,301 ครั้ง | ![การวาดภาพนกเบื้องต้น การวาดภาพนกเบื้องต้น](news_pic/p71265911022.jpg)
เปิดอ่าน 71,901 ครั้ง | ![สมุนไพรใกล้บ้าน มารู้จัก "เจตมูลเพลิง" กันดีกว่า สมุนไพรใกล้บ้าน มารู้จัก "เจตมูลเพลิง" กันดีกว่า](news_pic/p25090900308.jpg)
เปิดอ่าน 33,242 ครั้ง | ![รู้ยัง ! กรมขนส่งขยายเวลาใบขับขี่รถยนต์ชั่วคราว จาก 1 ปี เป็น 2 ปี รู้ยัง ! กรมขนส่งขยายเวลาใบขับขี่รถยนต์ชั่วคราว จาก 1 ปี เป็น 2 ปี](news_pic/p84939880341.jpg)
เปิดอ่าน 19,565 ครั้ง | ![เผย 14 รอยเลื่อนมีพลังในไทย ที่อาจทำให้เกิดแผ่นดินไหว เผย 14 รอยเลื่อนมีพลังในไทย ที่อาจทำให้เกิดแผ่นดินไหว](news_pic/p74870361352.jpg)
เปิดอ่าน 24,075 ครั้ง |
|
|