Advertisement
❝ อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการออกกำลังกายของคุณ ❞
ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแค่ไหน มันอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ ในที่ทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังป่วย แต่การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
"คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ"
ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม
เวลาที่คุณโกรธ
ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ และทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้
เวลาที่คุณซึมเศร้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้น ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ และยังได้ออกกำลังกายด้วย
เวลาที่คุณรู้สึกเบื่อ
การอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเอาชนะความเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำ การได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำให้กระตือรือร้นและทำให้คุณไม่เบื่อ
เวลาที่คุณเครียด
เมื่อสมองเต็มตื้อและวิตกกังวล คุณจำต้องเปลี่ยนไปสู่กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความคิด เพื่อทำให้มันสงบลง การทำอะไรซ้ำๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือเดินบนลู่ไฟฟ้าแทบไม่ต้องใช้ความคิด มันจึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความรู้สึกเครียด และเพิ่มความสงบ
เวลาที่คุณมีความสุข
อารมณ์อิ่มสุขอาจทำให้การออกกำลังกายเป๋ได้ง่ายพอๆ กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ ในการออกไปข้างนอกและท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ดูสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ตได้หรือเปล่า ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีกว่าเดิม
ข้อมูลจาก :: ลิซ่า
Advertisement
![สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงสวยน้อยลง สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงสวยน้อยลง](news_pic/p39054171256.jpg) เปิดอ่าน 10,698 ครั้ง ![พระสังฆราชประทานพระโอวาทวันอาสาฬหบูชา พระสังฆราชประทานพระโอวาทวันอาสาฬหบูชา](news_pic/p85975790750.jpg) เปิดอ่าน 9,302 ครั้ง ![10 ขั้นตอน ก่อนซื้อ Notebook มือสอง 10 ขั้นตอน ก่อนซื้อ Notebook มือสอง](news_pic/p44056150600.jpg) เปิดอ่าน 11,590 ครั้ง ![7 วิธีทำให้หน้าเด็ก 7 วิธีทำให้หน้าเด็ก](news_pic/p77265710149.jpg) เปิดอ่าน 11,925 ครั้ง ![ภัยขนมถุงทำลายสุขภาพลูกรัก ภัยขนมถุงทำลายสุขภาพลูกรัก](news_pic/p88764440642.jpg) เปิดอ่าน 21,779 ครั้ง ![จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ](news_pic/p21487540634.jpg) เปิดอ่าน 1,557 ครั้ง ![ลูกบาศก์ของรูบิค ลูกบาศก์ของรูบิค](news_pic/p61986562214.jpg) เปิดอ่าน 13,790 ครั้ง ![ประวัติการผลิตเบียร์ ประวัติการผลิตเบียร์](news_pic/p62449880937.jpg) เปิดอ่าน 11,558 ครั้ง ![สมองเสื่อมหรือ... ขี้ลืมธรรมดาๆ สมองเสื่อมหรือ... ขี้ลืมธรรมดาๆ](news_pic/p35979110337.jpg) เปิดอ่าน 13,073 ครั้ง ![อากาศแบบนี้จะปกป้องผิวหน้าอย่างไรดี? อากาศแบบนี้จะปกป้องผิวหน้าอย่างไรดี?](news_pic/p22853650234.jpg) เปิดอ่าน 10,002 ครั้ง ![วิธีทําให้ผมยาวเร็วขึ้น วิธีทําให้ผมยาวเร็วขึ้น](news_pic/p66477630622.jpg) เปิดอ่าน 19,816 ครั้ง ![เคล็ดลับสำหรับบ้านไม้ ทำอย่างไรให้ไร้ปลวก เคล็ดลับสำหรับบ้านไม้ ทำอย่างไรให้ไร้ปลวก](news_pic/p30853140810.jpg) เปิดอ่าน 26,611 ครั้ง ![20 เคล็ดลับเจ๋ง ๆ ช่วยทำให้ตัวเองดูเด็กลง 20 เคล็ดลับเจ๋ง ๆ ช่วยทำให้ตัวเองดูเด็กลง](news_pic/p16031450624.jpg) เปิดอ่าน 21,605 ครั้ง ![ไปรษณีย์ไทย เเจ้ง ส่งไปรษณีย์ต้องแสดงบัตรประชาชน เริ่ม 8เม.ย.นี้ ไปรษณีย์ไทย เเจ้ง ส่งไปรษณีย์ต้องแสดงบัตรประชาชน เริ่ม 8เม.ย.นี้](news_pic/p95352010433.jpg) เปิดอ่าน 15,038 ครั้ง ![หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดีทันตาเห็น หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดีทันตาเห็น](news_pic/p55695740700.jpg) เปิดอ่าน 9,919 ครั้ง ![อนามัยโลกเตือนไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม "ร้อนเกินไป" อนามัยโลกเตือนไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม "ร้อนเกินไป"](news_pic/p75028720708.jpg) เปิดอ่าน 15,849 ครั้ง
|
![แนะนำอาหารสำหรับผู้ป่วยลองโควิด (Long COVID) แนะนำอาหารสำหรับผู้ป่วยลองโควิด (Long COVID)](news_pic/p40769900715.jpg)
เปิดอ่าน 3,793 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เกมส์วันเกิด 30 ปีของ PAC-MAN เกมส์วันเกิด 30 ปีของ PAC-MAN](news_pic/p37382130519.jpg)
เปิดอ่าน 18,089 ☕ คลิกอ่านเลย | ![6 ท่าฟิต&เฟิร์ม ระบบประสาท สมอง 6 ท่าฟิต&เฟิร์ม ระบบประสาท สมอง](news_pic/p33662341731.jpg)
เปิดอ่าน 11,198 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หยุดผมร่วงด้วยบรั่นดี หยุดผมร่วงด้วยบรั่นดี](news_pic/p21640310836.jpg)
เปิดอ่าน 19,795 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การจ้างครูฝรั่งในค่าจ้างครูต่างชาติที่เอื้อมถึงง่าย การจ้างครูฝรั่งในค่าจ้างครูต่างชาติที่เอื้อมถึงง่าย](news_pic/p12378421644.jpg)
เปิดอ่าน 2,083 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บัตรประชาชนทายรัก บัตรประชาชนทายรัก](news_pic/p34823371131.jpg)
เปิดอ่าน 10,810 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิจัยพบการดื่ม "กาแฟ-ชา" อาจลดเสี่ยง "สโตรก-สมองเสื่อม" วิจัยพบการดื่ม "กาแฟ-ชา" อาจลดเสี่ยง "สโตรก-สมองเสื่อม"](news_pic/p56571741238.jpg)
เปิดอ่าน 10,968 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ความต่างของ วิวัฒนาการ vs พัฒนาการ ว่ามันต่างกันยังไง !! ความต่างของ วิวัฒนาการ vs พัฒนาการ ว่ามันต่างกันยังไง !!](news_pic/p24619251159.jpg)
เปิดอ่าน 24,718 ครั้ง | ![การศึกษา...จากแนวราบ กลับสู่แนวดิ่ง การศึกษา...จากแนวราบ กลับสู่แนวดิ่ง](news_pic/p43225691311.jpg)
เปิดอ่าน 12,342 ครั้ง | ![5 เกมส์ฝึกพูดภาษาอังกฤษ (Speaking Skills) ในห้องเรียน 5 เกมส์ฝึกพูดภาษาอังกฤษ (Speaking Skills) ในห้องเรียน](news_pic/p91018220540.jpg)
เปิดอ่าน 61,439 ครั้ง | ![ADDIE Model timeline ADDIE Model timeline](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 44,447 ครั้ง | ![คณิตาสตร์กับปรากฏการณ์ธรรมชาติ คณิตาสตร์กับปรากฏการณ์ธรรมชาติ](news_pic/p51718880625.jpg)
เปิดอ่าน 44,784 ครั้ง |
|
|