ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

12 วิธีลดไขมันในเลือด(ไตรกลีเซอไรด์)


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,138 ครั้ง
Advertisement

12 วิธีลดไขมันในเลือด(ไตรกลีเซอไรด์)

Advertisement

 [ shFitness ]

...

ภาพที่ 1: แสดงไขมันในเลือด หรือโคเลสเตอรอลรวม (total cholesterol) ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญๆ 3 กลุ่มได้แก่ [ SavvyHealthFitness ] & ADAM

  • (1). ฝ่ายดี > โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
  • (2). ฝ่ายร้าย > โคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL)
  • (3). ผู้ช่วยฝ่ายร้าย > ไขมันไตรกลีเซอไรด์ (triglycerides)

...

ไม่มีใครทราบว่า ทำไมมีฝ่ายดี ฝ่ายร้าย แล้วต้องมีผู้ช่วยฝ่ายร้าย แทนที่จะเป็นผู้ช่วยฝ่ายดี... รู้แต่ว่า ชีวิตจริงก็มักจะเป็นเช่นนี้ แม้แต่ละคร TV เช่น หนังไทย ฯลฯ ก็เป็นแบบนี้เช่นกัน

.......................................................................................

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันที่มาจาก 2 แหล่งได้แก่ ตับสร้างขึ้นใหม่ และมาจากอาหารไขมันโดยตรง

ร่างกายคนเรา (ตับ) สร้างไตรกลีเซอไรด์จากอาหารกลุ่มให้กำลังงาน (แคลอรี) ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (แป้ง-น้ำตาล), ไขมัน, และโปรตีน (ถั่ว-เนื้อ-นม-ไข่-โปรตีนเกษตร-เต้าหู้)

...

ร่างกายเราใช้ไตรกลีเซอไรด์เป็นแหล่งกำลังงานได้ โดยมีการนำไปฝากไว้ที่บัญชีไขมันในธนาคารใหญ่ คือ เซลล์ไขมันทั่วร่างกาย

เมื่อต้องการใช้... จะทำการถอนออกจากบัญชีมาใช้ ตรงกันข้ามถ้ามีเกินความต้องการก็จะนำไปฝากไว้ที่เนื้อเยื่อไขมัน ทำให้อ้วนขึ้น

...

ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยฝ่ายร้าย คือ ทำให้โคเลสเตอรอลฝ่ายดี (HDL ทำหน้าที่ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือด) มีอายุสั้นลง + โคเลสเตอรอลฝ่ายร้าย (LDL ทำหน้าที่นำคราบไขมันไปทิ้งไว้ตามผนังหลอดเลือด) แทรกซึมเข้าไปในผนังหลอดเลือดได้มากขึ้น

นอกจากนั้นยังสะสมในตับ ทำให้เกิดโรคไขมันจับตับ (fatty liver) ซึ่งเพิ่มเสี่ยง (ความน่าจะเป็น) โรคตับอักเสบ และตับแข็งได้

...

โปรแกรมให้ความรู้เรื่องโคเลสเตอรอลแห่งชาติสหรัฐฯ (NCEP) แนะนำให้ใช้ค่าปกติดังต่อไปนี้ (หน่วย mg/dL = มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร; มิลลิกรัม = 1/1000 กรัม; เดซิลิตร = 1/10 ลิตร = 100 มิลลิลิตร)  [ AmericanHeart ]

  • ปกติ > น้อยกว่า 150 mg/dL
  • ค่อนข้างสูง > 150-199 mg/dL  
  • สูง > 200-499 mg/dL
  • สูงมาก > 500 mg/dL

...

วิธีลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้แก่ [ AmericanHeart ]

  • (1). ลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักเกิน
  • (2). เปลี่ยนไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม ฯลฯ เป็นไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่ น้ำมันพืชที่ไม่ใช่กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม
  • (3). ลดไขมันทรานส์ ซึ่งมีมากในเบเกอรี ขนมกรุบกรอบ อาหารจานด่วน ฟาสต์ฟูด เนยขาว (shortening / ชอตเทนนิง) ที่ใช้ทำเบเกอรี, เนยเทียม (ครีมเทียมหรือคอฟฟี่เมต)
  • (4). ลดโคเลสเตอรอลในอาหาร

...

  • (5). ลดแอลกอฮอล์ > แม้แต่เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้มาก
  • (6). กินผัก, ผลไม้ทั้งผลหรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกาก) เป็นประจำ
  • (7). เปลี่ยนนมและผลิตภัณฑ์นมจากไขมันเต็มส่วน ("นมจืด" ทั่วไปเป็นนมไขมันเต็มส่วน) เป็นนมไขมันต่ำ (low fat) หรือนมไม่มีไขมัน (nonfat)
  • (8). ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว (100 ก้าว/นาที หรือ 25 ก้าว/15 วินาที หรือเดินจนพูดได้ 3-5 คำก็เหนื่อย) ฯลฯ 30 นาที/ครั้ง x 5 ครั้ง/สัปดาห์ขึ้นไป

...

  • (9). ลดน้ำตาล เครื่องดื่มเติมน้ำตาล และน้ำผลไม้ (ถ้าชอบน้ำผลไม้... ควรกินน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก โดยปั่นรวมทั้งผล แทนน้ำผลไม้แยกกาก หรือไม่ก็ดื่มน้ำผัก เช่น น้ำมะเขือเทศ ฯลฯ แทน เนื่องจากน้ำผักมีน้ำตาลต่ำกว่าน้ำผลไม้)
  • (10). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) และไม่กินข้าวมากเกินไป โดยลดข้าวลง ใส่ผักปริมาณเท่ากัน เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ฯลฯ เข้าไปแทน
  • (11). กินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
  • (12). รับแสงแดดอ่อนตอนเช้า-เย็น (ก่อน 9.00 น. หรือหลัง 16.00 น.) อย่างต่ำวันละ 10-15 นาที ซึ่งถ้าออกกำลังไปด้วย เช่น เดิน เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ฯลฯ น่าจะดี เพื่อได้ออกกำลัง + ให้ร่างกาย (ผิวหนัง) สร้างวิตามิน D มากพอ

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ค่ะ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 4030 วันที่ 9 ก.ค. 2552


12 วิธีลดไขมันในเลือด(ไตรกลีเซอไรด์)12วิธีลดไขมันในเลือด(ไตรกลีเซอไรด์)

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

อย่าหยุดกับที่

อย่าหยุดกับที่


เปิดอ่าน 7,137 ครั้ง
อะไรไม่เข้าพวก?

อะไรไม่เข้าพวก?


เปิดอ่าน 7,141 ครั้ง
ภาพปริศนา....มหัศจรรย์  (2)

ภาพปริศนา....มหัศจรรย์ (2)


เปิดอ่าน 7,146 ครั้ง
ข้อคิด...จากมิตรต่างแดน

ข้อคิด...จากมิตรต่างแดน


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

แผนการจัดการเรียนรู้  ที่ ๒ เรื่องการแต่งคำประพันธ์

แผนการจัดการเรียนรู้ ที่ ๒ เรื่องการแต่งคำประพันธ์

เปิดอ่าน 7,166 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
รายงานผลการจัดกิจกรรมการเรียนรู้กลุ่มสาระวิชาสุขศึกษา และพลศึกษา
รายงานผลการจัดกิจกรรมการเรียนรู้กลุ่มสาระวิชาสุขศึกษา และพลศึกษา
เปิดอ่าน 7,142 ☕ คลิกอ่านเลย

กินไปนับไป...ไม่อ้วน
กินไปนับไป...ไม่อ้วน
เปิดอ่าน 7,138 ☕ คลิกอ่านเลย

คำถามน่ารู้
คำถามน่ารู้
เปิดอ่าน 7,138 ☕ คลิกอ่านเลย

แมทธิว เสียว ลีเดีย พาขับเครื่องบิน
แมทธิว เสียว ลีเดีย พาขับเครื่องบิน
เปิดอ่าน 7,142 ☕ คลิกอ่านเลย

บทเรียนโปรแกรมประกอบแผนการจัดการเรียนรู้
บทเรียนโปรแกรมประกอบแผนการจัดการเรียนรู้
เปิดอ่าน 7,139 ☕ คลิกอ่านเลย

Hi 5
Hi 5
เปิดอ่าน 7,150 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ประวัติ หลวงพ่อคูณ ปริสุทโธ (พระเทพวิทยาคม)
ประวัติ หลวงพ่อคูณ ปริสุทโธ (พระเทพวิทยาคม)
เปิดอ่าน 36,717 ครั้ง

ADSL2/2+
ADSL2/2+
เปิดอ่าน 14,767 ครั้ง

ดูโอ้ลูกเสือไทย ดีดกีตาร์โชว์เพลง BALADA เป๊ะมาก ๆ
ดูโอ้ลูกเสือไทย ดีดกีตาร์โชว์เพลง BALADA เป๊ะมาก ๆ
เปิดอ่าน 13,901 ครั้ง

"โกลด์ครอสทันเดอร์" ปลาการ์ตูนสายพันธุ์ใหม่
"โกลด์ครอสทันเดอร์" ปลาการ์ตูนสายพันธุ์ใหม่
เปิดอ่าน 1,935 ครั้ง

ครูแท้แพ้ไม่เป็น ตอนที่8
ครูแท้แพ้ไม่เป็น ตอนที่8
เปิดอ่าน 8,011 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ