Advertisement
ร่างกายของมนุษย์ทุกคนจะเริ่มเข้าสู่ความเสื่อม ก็คือช่วงหลังวัยเจริญพันธุ์ นั่นก็คือ ตั้งแต่อายุ 30 ปีสมรรถภาพการทำงานของทุก อวัยวะลดลงเฉลี่ยร้อยละ 1 ต่อปี เมื่อเวลาผ่านไป 10 ปี หรืออายุ 40 ปี ระบบในร่างกายจะเสื่อมลงร้อยละ 10 และนำไปสู่โรคร้ายได้ในที่สุด..!
นพ.เกริกยศ ชลายนเดชะ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลพญาไท 1 ให้ความรู้ว่า เมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป รอยย่นตามผิวหนัง จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น มวลกระดูกและไตทำงาน ลดลง ตับอ่อนทำหน้าที่ย่อยสลายน้ำตาลในกระแสเลือดลดน้อยลง เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อยเร็วขึ้น โดยพบคนไข้เป็นโรคเบาหวาน ในช่วงวัยนี้เนื่องจากความเสื่อมถอยของกำลังสำรองและนำไปสู่โรคร้าย เช่น กระดูกพรุน เบาหวาน หัวใจ หัวใจขาดเลือด โลหิตจาง ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
ดังนั้นเพื่อให้วัย 40+ ยังเป็นวัยที่ คงความสดใสแข็งแรง อันเป็นพื้นฐานนำไปสู่การมี “สุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย” เมื่อถึงวัยชรา (60 ปีขึ้นไป) ควรปฏิบัติตัวตาม “เคล็ด ลับ 3 อ.” ดังนี้ อ.แรก คือ “อาหาร” แม้ว่าวัย 40+ เป็นวัยที่ยังแข็งแรง แต่สิ่งหนึ่งที่เราเองไม่รู้ตัวก็คือกำลังสำรองที่ลดลงไปและโรค เรื้อรังที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์และระบบอวัยวะ อาหารจึงเป็นปัจจัยสำคัญควรรับประทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันประกอบ ด้วย โปรตีน เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ดื่มนมพร่องมันเนย หากไม่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง บริโภคไข่ได้สัปดาห์ละ 3-5 ฟอง หากมีปัญหาไขมันในเลือดสูงควรบริโภคเฉพาะไข่ขาว ส่วน คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ควรบริโภคน้อยลง บริโภคน้ำมันพืชที่ผลิตจากข้าวโพด ถั่วเหลืองและเมล็ดทานตะวัน เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวน้อย และ ผัก ผลไม้ มีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมาก เช่น ธาตุเหล็กพบมากในผักรสขม เช่น ใบขี้เหล็ก มะระ ส่วนแคลเซียมมีมากในผักใบเขียว นมและปลา
อ. ที่ 2 “ออกกำลัง” การออกกำลังกายควรเป็นแบบแอโรบิก เพราะจะส่งผลดีต่อหัวใจ ปอดและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายมีกำลังสำรองสูงขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอวันละ 20-30 นาที หรือประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์จะต้องออกกำลังกายจนหัวใจหรือชีพจรเต้นเร็วประมาณร้อยละ 70- 80 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ดังนั้น ผู้ที่มีอายุ 50 ปี ถ้าออกกำลังกายเต็มที่ชีพจรจะอยู่ระหว่าง 119-136 ครั้งต่อนาที (อัตราหัวใจเต้นสูงสุด 220-50 = 170 ครั้งต่อนาที ร้อยละ 70-80 ของ 170 ครั้งต่อนาที = 119-136 ครั้งต่อนาที) และ อ. ที่ 3 “อนามัย” ควรลด ละ เลิก สารเสพติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่าง ๆ รวมทั้งควรตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย อันจะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตได้
ถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความชราได้ แต่เราสามารถป้องกันโรคร้ายแห่งวัยที่จะถามหาได้ด้วยการปฏิบัติตาม เคล็ดลับ 3 อ. ที่คุณหมอแนะนำค่ะ.
แหล่งที่มา : เดลินิวส์
Advertisement
![5 วิธีทำให้รวยเร็ว 5 วิธีทำให้รวยเร็ว](news_pic/p36013281501.jpg) เปิดอ่าน 17,613 ครั้ง ![13 นิสัย (เสีย ๆ) ที่ทำให้ปวดหลังไม่เลิกรา 13 นิสัย (เสีย ๆ) ที่ทำให้ปวดหลังไม่เลิกรา](news_pic/p77587331159.jpg) เปิดอ่าน 12,329 ครั้ง ![11พฤษภาคม " วันพืชมงคล " 11พฤษภาคม " วันพืชมงคล "](news_pic/p26227280753.jpg) เปิดอ่าน 10,659 ครั้ง ![อาหารดีที่ควรมีติดบ้าน-ทานประจำทำสมองแล่น อาหารดีที่ควรมีติดบ้าน-ทานประจำทำสมองแล่น](news_pic/p64660691040.jpg) เปิดอ่าน 24,255 ครั้ง ![ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2552 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2552](news_pic/pic/p48752342319.jpg) เปิดอ่าน 13,405 ครั้ง ![สีสันกับสุขภาพจิต สีสันกับสุขภาพจิต](news_pic/p88236411644.jpg) เปิดอ่าน 13,170 ครั้ง ![แคว่ก ๆ! ที่ครอบปากสุนัขรูปปากเป็ด เก๋ ๆ น่าใช้ แคว่ก ๆ! ที่ครอบปากสุนัขรูปปากเป็ด เก๋ ๆ น่าใช้](news_pic/p54829061630.jpg) เปิดอ่าน 18,667 ครั้ง ![ปล่อยปลาได้บุญสะเดาะเคราะห์ เสริมดวง ปล่อยปลาได้บุญสะเดาะเคราะห์ เสริมดวง](news_pic/p35278020649.jpg) เปิดอ่าน 118,003 ครั้ง ![กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด กำเนิดไอศครีม มาจากที่ใด](news_pic/p79032711133.jpg) เปิดอ่าน 25,178 ครั้ง ![10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม 10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม](news_pic/p46486230818.jpg) เปิดอ่าน 8,985 ครั้ง ![SEO กับ SEM คืออะไร...ต่างกันแค่ไหน? SEO กับ SEM คืออะไร...ต่างกันแค่ไหน?](news_pic/p55096960502.jpg) เปิดอ่าน 16,085 ครั้ง ![วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง](news_pic/p37365871008.jpg) เปิดอ่าน 22,479 ครั้ง ![ภัยร้ายรายวัน : อีเมลลวง ! ภัยร้ายรายวัน : อีเมลลวง !](news_pic/p12113730951.jpg) เปิดอ่าน 7,921 ครั้ง ![ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ](news_pic/p10377110504.jpg) เปิดอ่าน 10,491 ครั้ง ![กลอนปีใหม่ SMSปีใหม่ กลอนน่ารักๆ กลอนปีใหม่ SMSปีใหม่ กลอนน่ารักๆ](news_pic/p82770681541.jpg) เปิดอ่าน 75,192 ครั้ง ![Intrend ให้แบบไม่ OUT กับ 5 รูปแบบการสอน Active Learning ที่ครูต้องใช้ในยุคนี้ Intrend ให้แบบไม่ OUT กับ 5 รูปแบบการสอน Active Learning ที่ครูต้องใช้ในยุคนี้](news_pic/p82664841136.jpg) เปิดอ่าน 1,330 ครั้ง
|
![10 วิธีการเป็นพ่อแม่ที่สุดยอด 10 วิธีการเป็นพ่อแม่ที่สุดยอด](news_pic/p21939531842.jpg)
เปิดอ่าน 15,234 ☕ คลิกอ่านเลย |
![กรมอนามัย ย้ำดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ดื่มให้เหมาะสม พอเพียง ดีต่อร่างกาย กรมอนามัย ย้ำดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ดื่มให้เหมาะสม พอเพียง ดีต่อร่างกาย](news_pic/p77376771854.jpg)
เปิดอ่าน 5,653 ☕ คลิกอ่านเลย | !["มัลเบอร์รี่" ผลไม้สุดเทรนดี้ ประจำปี 2013 "มัลเบอร์รี่" ผลไม้สุดเทรนดี้ ประจำปี 2013](news_pic/p64357240932.jpg)
เปิดอ่าน 13,232 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 อภิมหาม้าเหล็ก ทุบสถิติ วิ่งเร็วที่สุดในโลก 5 อภิมหาม้าเหล็ก ทุบสถิติ วิ่งเร็วที่สุดในโลก](news_pic/p88871460815.jpg)
เปิดอ่าน 11,055 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ปลาชะลอสมองเสื่อม ปลาชะลอสมองเสื่อม](news_pic/p41942730455.jpg)
เปิดอ่าน 11,271 ☕ คลิกอ่านเลย | !["ข้าวกล้องงอก" ช่วยให้อารมณ์ดี "ข้าวกล้องงอก" ช่วยให้อารมณ์ดี](news_pic/p49443100938.jpg)
เปิดอ่าน 14,543 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า](news_pic/p17378490629.jpg)
เปิดอ่าน 33,157 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![คืนครูสู่ห้องเรียน คืนครูสู่ห้องเรียน](news_pic/p97690860225.jpg)
เปิดอ่าน 16,778 ครั้ง | ![วิธีดูแลรักษาโซฟาหนัง วิธีดูแลรักษาโซฟาหนัง](news_pic/p44315231947.jpg)
เปิดอ่าน 17,753 ครั้ง | ![แนวทางการส่งเสริมพัฒนาการเด็กวัย3 - 6 ปี สำหรับพ่อแม่ ผู้ปกครอง แนวทางการส่งเสริมพัฒนาการเด็กวัย3 - 6 ปี สำหรับพ่อแม่ ผู้ปกครอง](news_pic/p17828900429.jpg)
เปิดอ่าน 10,983 ครั้ง | ![เตือนภาชนะจากพลาสติก อันตรายต่อสมอง เตือนภาชนะจากพลาสติก อันตรายต่อสมอง](news_pic/p95927740023.jpg)
เปิดอ่าน 9,899 ครั้ง | ![ประโยชน์ของโหระพา ประโยชน์ของโหระพา](news_pic/p44114971702.jpg)
เปิดอ่าน 1,955 ครั้ง |
|
|