Advertisement
6 ท่า 6 จุด หยุดไขมัน
![](http://www.junjaowka.com/ima/news/ima/pic/S/1-1.jpg)
6 ท่า 6 จุด หยุดไขมัน
|
Obesity Therapy เป็นโยคะประยุกต์เพื่อลดสัดส่วนซึ่ง ครูแฮ้งค์-ปรีชา พุฒทอง ได้ศึกษาและทดลองมานานกว่า 3 ปีจนได้รับลิขสิทธ์การันตีว่าช่วยลดไขมัน 6 จุดในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่นของข้อต่อดีขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ พัฒนาทักษะในการควบคุมการใช้อวัยวะ รู้จังหวะการหายใจ การรู้สึกตัวในขณะปฏิบัติ โดยทั้ง 6 ท่านี้ เป็นท่าพื้นฐานใน 35 ท่าโยคะ Obesity Therapy ที่ทำง่ายและได้ผลดี
1. ท่าหน้าวัวประยุกต์
A. ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่ง ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบติดลำตัวงอแขนไว้ด้านหลังขนานกับช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้าง
B. หายใจเข้า มือขวาออกแรงดึงผ้าขนหนูขึ้นให้แขนขวาชิดใบหู
C. หายใจออก มือซ้ายดึงผ้าขนหนูลงจนแขนซ้ายตึง ระวังอย่าให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว และต้องดึงผ้าให้ตึงตลอด ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง ครั้งที่11 ลดแขนทั้งสองให้ขนานกันดังภาพแล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง ปล่อยแขนลงผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี
2. ท่าเรือกลไฟ
A. ยืนตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก หมุนตัวมาทางขวามือ 90 องศา
B. หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง หายใจออก งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า
C. หายใจเข้า เกรงขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง
D. หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง กลับไปท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันท้องแขน และสะโพก ได้บริหารปีกสะบักกลางหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา
3. ท่าบิดลำตัว
A. นั่งหลังตรง ใช้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา
B. หายใจเข้าให้ลึก วาดแขนขวาไปทางด้านหลังวางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ทำ 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยลดเอว หน้าท้อง ต้นขา ปีกสะบัก และแนวขอบอก
4. ท่ายืดส่วนหลัง
นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก หายใจ เข้ายกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า ค่อยๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณครึ่งนาที (สำหรับคนที่ไม่สามารถเกี่ยวนิ้วได้ อย่าฝืน ให้จับบริเวณใต้เข่าและก้มตัวเท่าที่ทำได้) ยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และต้นขา
5. ท่าสะพาน
A. หายใจเข้านอนหงายขนานกับพื้น งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอก
B. หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ (ใช้มือค้ำที่เอวได้) หายใจออก หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก ค่อยๆ วางตัวลงกับพื้น ทำ 4 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา และบริหารกล้ามเนื้อหลัง
6. ท่าศพ
นอนเหยียดขา กระดกปลายเท้า เกร็งเท้า เข่า ต้นขา สะโพก ขมิบก้น เกร็งส่วนคอ กำหมัดแล้วเกร็ง โดยเกร็งส่วนละ 2 วินาที แล้วปล่อยให้ผ่อนคลายเป็นท่าจบและนอนพัก การเกร็งส่วนต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อน
ภาพและข้อมูลจาก HEALTH & CUISINE
|
วันที่ 4 มิ.ย. 2552
Advertisement
![เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์..ตอน100 basic.. By youtube. เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์..ตอน100 basic.. By youtube.](news_pic/p82019142216.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![การใช้ อำ อัม การใช้ อำ อัม](news_pic/p27806171714.jpg) เปิดอ่าน 7,065 ครั้ง ![บทร้อยกรองช่วยจำ บทร้อยกรองช่วยจำ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![เมืองไทยฟ้าไม่เป็นใจไปดู "สุริยุปราคาเต็มดวง" เมืองอื่นดีกว่า เมืองไทยฟ้าไม่เป็นใจไปดู "สุริยุปราคาเต็มดวง" เมืองอื่นดีกว่า](news_pic/p90535241920.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ยอดมิตร ยอดมิตร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![ปวดตามาทางนี้ ปวดตามาทางนี้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![การค้าหญิง : จากแนวคิดเรื่องสิทธิมนุษยชนสู่การปฏิบัติ การค้าหญิง : จากแนวคิดเรื่องสิทธิมนุษยชนสู่การปฏิบัติ](news_pic/p74327500852.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![บ้านไทยเดิมริมน้ำ ทำไมจึงเย็นกายเย็นใจ บ้านไทยเดิมริมน้ำ ทำไมจึงเย็นกายเย็นใจ](news_pic/p24754972033.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![ราชบัณฑิต....เตือนนักท่องเว็บ ราชบัณฑิต....เตือนนักท่องเว็บ](news_pic/p12924750549.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![มาฆบูชา...วันสำคัญทางศาสนาที่ควรรู้ มาฆบูชา...วันสำคัญทางศาสนาที่ควรรู้](news_pic/p97947080915.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![9 ประโยคหวาน....ที่ผู้หญิงชอบฟัง จากปากผู้ชาย 9 ประโยคหวาน....ที่ผู้หญิงชอบฟัง จากปากผู้ชาย](news_pic/p29438960612.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![สร้างสภาวะ...สบายๆ....อย่างง่ายๆ... สร้างสภาวะ...สบายๆ....อย่างง่ายๆ...](news_pic/p16616571549.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![มนต์เสน่ห์.....ดอกดึง.....ดอกไม้ในวรรณคดี มนต์เสน่ห์.....ดอกดึง.....ดอกไม้ในวรรณคดี](news_pic/p13366470758.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![เพลง...โลกนี้คือละคร เพลง...โลกนี้คือละคร](news_pic/p19567780229.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่างๆ อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่างๆ](news_pic/p67410601856.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![กิน?ถั่วงอก? สด ช่วยชะลอความแก่ กิน?ถั่วงอก? สด ช่วยชะลอความแก่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง
|
![ตัวตนกับอัตลักษณ์ ภาพเฉพาะของปัจเจกสภาพในสังคมวิทยา ตัวตนกับอัตลักษณ์ ภาพเฉพาะของปัจเจกสภาพในสังคมวิทยา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,538 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อยากสุขภาพดี ที่นี่มี อาหารต้านแก่ อยากสุขภาพดี ที่นี่มี อาหารต้านแก่](news_pic/p85890520617.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำไมต้องคาหนังคาเขา ทำไมต้องคาหนังคาเขา](news_pic/p84866771055.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กิจกรรมคำคล้องจอง กิจกรรมคำคล้องจอง](news_pic/p47760921903.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การใช้คอมพิวเตอร์อย่างถูกวิธี การใช้คอมพิวเตอร์อย่างถูกวิธี](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คุณรู้ไหมว่า...ปล่อยปลาแต่ละชนิดมีความหมายอย่างไร.....มีเคล็ดลับมาบอก คุณรู้ไหมว่า...ปล่อยปลาแต่ละชนิดมีความหมายอย่างไร.....มีเคล็ดลับมาบอก](news_pic/p40447320656.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บทคัดย่อ บทคัดย่อ](news_pic/p73204241228.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![นี่ล่ะ..สังคมแรกของหนู นี่ล่ะ..สังคมแรกของหนู](news_pic/p24023411607.jpg)
เปิดอ่าน 9,388 ครั้ง | ![เคล็ดลับ10 ข้อในการจำศัพท์ภาษาอังกฤษ เคล็ดลับ10 ข้อในการจำศัพท์ภาษาอังกฤษ](news_pic/p90510960751.jpg)
เปิดอ่าน 67,549 ครั้ง | ![หลักเกณฑ์และวิธีการคัดเลือกข้าราชการครูฯ เพื่อบรรจุและแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งศึกษานิเทศก์ หลักเกณฑ์และวิธีการคัดเลือกข้าราชการครูฯ เพื่อบรรจุและแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งศึกษานิเทศก์](news_pic/pic/p61544461146.jpg)
เปิดอ่าน 12,474 ครั้ง | ![ดีเอสไอเตือนชาวเน็ต!! ระวังติดอีเมล์ไวรัสเรียกค่าไถ่ ดีเอสไอเตือนชาวเน็ต!! ระวังติดอีเมล์ไวรัสเรียกค่าไถ่](news_pic/p35019460345.jpg)
เปิดอ่าน 9,577 ครั้ง | ![วิธีรับมือกับแก๊สน้ำตา และสารเคมี วิธีรับมือกับแก๊สน้ำตา และสารเคมี](news_pic/p76511720705.jpg)
เปิดอ่าน 22,905 ครั้ง |
|
|