Advertisement
ข้อควรปฏิบัติ เมื่อต้องการจะเลิกสูบบุหรี่
1. มีความตั้งใจแน่วแน่ว่าต้องการเลิกสูบบุหรี่ ด้วยตัวเอง
2. กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตัวเอง อาจเป็นวันเกิดของตัวเอง ของคู่ครอง ของลูก ของคุณพ่อของคุณแม่ หรือเป็นวันสำคัญของชาติ หรือเป็นวันสำคัญของศาสนา ...แต่ทั้งนี้วันที่กำหนด ควรเลือกเป็นช่วงเวลาที่ตนเองไม่มีอารมณ์เครียดต่อสิ่งใดมากเป็นพิเศษ
3. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบไปเลย ไม่ให้มีหลงเหลืออยู่ที่ใดแม้แต่ที่เดียว ทั้งซองบุหรี่ กล่องบุหรี่ ไฟแช๊ค ที่เขี่ยบุหรี่ และควรอยู่ห่างๆเพื่อนหรือญาติที่สูบบุหรี่ด้วย ..หากมีความจำเป็นจะต้องติดต่อ ช่วงนั้นก็ควรใช้มือถือโทร.เอา
4. แจ้งให้คนในครอบครัว ทั้งลูก พ่อแม่ พี่น้อง ปู่ย่าตายาย ลุงป้าน้าอา รวมทั้งคนในหน่วยงาน ทั้งนายจ้าง เพื่อนร่วมงาน และรวมทั้งเพื่อนสนิททุกคนทราบ เพื่อให้ทุกคนคอยพูดให้กำลังใจ หรือพูดดุด่า สบประมาท หรือคอยร้องห้ามตลอดเวลา
5. รับประทานอาหารต่อมื้อ อย่าให้อิ่มมากนัก ควรรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้มากกว่าเดิม ช่วงนี้ควรงดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารนานๆ ไม่ควรลงว่ายน้ำในสระหรือในทะเลนานๆ เพราะหลังจากรับประทานอาหารอิ่ม ความเคยชินจะทำให้อยากสูบบุหรี่ และหลังจากขึ้นจากสระว่ายน้ำหรือขึ้นจากทะเล ตอนที่ตัวเย็นๆ ความเคยชินจะทำให้อยากสูบบุหรี่
6. ในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่ ทุกคนจะรู้สึกหงุดหงิด อันนี้เป็นเรื่องธรรมดา เป็นกันทุกคน ควรเตือนตนเองอยู่เสมอว่า “เราไม่สูบบุหรี่แล้ว” ควรจะประวิงเวลาของการสูบบุหรี่ไปเรื่อยๆ และควรดื่มน้ำอุ่นมากๆ ทานของเปรี้ยวๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อลดความอยากสูบบุหรี่
7. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ่อยๆ หรือทำงานอย่าให้มือและสมองอยู่ว่าง หรืออาจทำในสิ่งที่ตนเองชอบในช่วงนั้น เพื่อจะได้ลดความอยากสูบบุหรี่ ..บางคนที่ใช้วิธีรับประทานอาหารน้อยๆแต่บ่อยๆแทนนั้น เพื่อหวังจะให้น้ำลายและน้ำย่อยทำงาน ซึ่งก็อาจจะทำได้ แต่การรับประทานอาหารบ่อยๆโดยไม่ออกกำลังกาย มักจะทำให้ผู้เลิกสูบบุหรี่ มีร่างกายอ้วน
8. บางคนอาจจะต้องการอยู่ภายใต้การบังคับดูแลของแพทย์และพยาบาล ซึ่งก็สามารถทำได้ สำหรับคนที่จิตใจไม่แข็งพอ
![](http://www.bloggang.com/data/yyswim/picture/1212159888.jpg)
มี ข้อมูลเพิ่มเติม ร้อยละ 80 ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ จะเลิกได้ด้วยตัวเอง และผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ส่วนใหญ่ใช้วิธีไม่สูบบุหรี่เลย (หักดิบ) ...แต่ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่โดยใช้วิธีค่อยๆลดจำนวนมวนที่สูบลง ส่วนใหญ่จะไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้
การเลิกสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะสูบบุหรี่มานานเท่าใด ไม่ว่าผู้เลิกสูบบุหรี่จะมีอายุมากเท่าไร การเลิกสูบบุหรี่ทันทีจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ถึงขนาดเจ็บป่วย จะมีก็แต่อาการหงุดหงิดกระวนกระวายอยากจะสูบบุหรี่
![](http://www.bloggang.com/data/yyswim/picture/1212159962.jpg)
การเลิกสูบบุหรี่ หากสามารถกระทำได้ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวในทางที่ดีขึ้นทันที
ภาย ใน 24 - 48 ชั่วโมง ความดันโลหิตและชีพจรของร่างกายจะปรับสภาพสู่ระดับปกติ ด้วยนิโคตินที่เคยอยู่ในกระแสเลือด รวมทั้งคาร์บอนมอนอกไซด์ที่จับแน่นอยู่กับเม็ดเลือดแดง จะถูกขับออกไปจากร่างกาย
ภายใน 48 ชั่วโมง ความรู้สึกสดชื่นจะบังเกิดขึ้น เพราะร่างกายไม่มีนิโคตินอันใหม่เข้าไปในร่างกาย ปอดจะเริ่มขจัดเสมหะและสิ่งสกปรกต่างๆ ออกไปจากร่างกาย
ภาย ใน 72 ชั่วโมง การรับประทานอาหารจะอร่อยขึ้น เพราะตุ่มรับรสที่ลิ้นทำงานได้ดีขึ้น ความรู้สึกเรื่องรสชาติและกลิ่นจะกลับคืนมา นอกจากนั้นกลิ่นตัวของตนก็จะปลอดจากกลิ่นบุหรี่มวนใหม่ด้วย
ภายใน 96 ชั่วโมง ความรู้สึกสงบและสบายตัวจะบังเกิดขึ้น เพราะอาการอยากบุหรี่จะลดลงไปมาก
ภายใน 3 สัปดาห์ การออกกำลังกายจะสามารถกระทำได้มากขึ้น เพราะปอดจะดีขึ้น จะไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาการไอจะลดลงเรื่อยๆ
ภายใน 2 เดือน ร่างกายจะมีกำลังแข็งแรงมากขึ้น จะสามารถยกของหนักและอึดมากขึ้น เพราะเลือดสามารถไหลเวียนไปสู่แขนขาได้ดีขึ้น
ภาย ใน 3 เดือน ร่างกายจะสูดลมหายใจได้เต็มปอดขึ้น เพราะระบบการขจัดสิ่งสกปรกในปอด จะทำงานได้เป็นปกติ ไอน้อยลงมาก การหายใจดีขึ้น ...สำหรับผู้ชาย ในช่วงนี้เชื้ออสุจิจะกลับเคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงกับสภาวะปกติ และจำนวนเชื้ออสุจิก็เพิ่มขึ้นด้วย
ภายใน 5 ปี สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น …อัตราเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจขาดเลือด จะลดลง เท่ากับครึ่งหนึ่งของคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
ภายใน 10-15 ปี อัตราเสี่ยงต่อการป่วยจะลดลง โดยเฉพาะโรคร้ายต่างๆที่เกิดขึ้นจากพิษภัยของบุหรี่ เช่น มะเร็งปอด
สุขภาพ ที่แข็งแรง ..ใครจะขอพรจากผู้หลักผู้ใหญ่ จากพระ หรือจากเทวดาไม่ได้ดอก ใครอยากจะได้ เขาจะต้องเสาะหาด้วยกำลังร่างกายของตนเองเท่านั้น..
ข้อมูลจาก http://seedang.com/stories/48167
วันที่ 31 พ.ค. 2552
Advertisement
![สมุนไพรพื้นบ้าน...มหาศาลสรรพคุณ สมุนไพรพื้นบ้าน...มหาศาลสรรพคุณ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![>...วันไหว้ครู...< >...วันไหว้ครู...<](news_pic/p50394271731.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![เหนื่อย....กับชีวิตที่วุ่นวาย เหนื่อย....กับชีวิตที่วุ่นวาย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![10 อันดับของสังฆทาน ที่พระจะได้ประโยชน์มากที่สุด !!!!! 10 อันดับของสังฆทาน ที่พระจะได้ประโยชน์มากที่สุด !!!!!](news_pic/p58729931413.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![นิทาน...คนสามคน นิทาน...คนสามคน](news_pic/p49451651534.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![ความเรียงว่าด้วยการใช้ชีวิตและการมองโลก ความเรียงว่าด้วยการใช้ชีวิตและการมองโลก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![มุขจีบสาว.....น้ำเน่า มุขจีบสาว.....น้ำเน่า](news_pic/p64860611139.jpg) เปิดอ่าน 6,462 ครั้ง ![บริสุทธิ์ 5 อย่าง..... เพื่อชีวิตยืนยาว บริสุทธิ์ 5 อย่าง..... เพื่อชีวิตยืนยาว](news_pic/p55461112052.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![ทดลองวิทยาศาสตร์ประถมจากสสวท.แม่เหล็ก ทดลองวิทยาศาสตร์ประถมจากสสวท.แม่เหล็ก](news_pic/p66569161123.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![ขุนช้างขุนแผน ขุนช้างขุนแผน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,472 ครั้ง ![ขนมไมตรี........... ขนมไมตรี...........](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![เผยแพร่สื่อประสม เผยแพร่สื่อประสม](news_pic/p93126780009.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![Designer?s Secret คิดแบบนักออกแบบสวน Designer?s Secret คิดแบบนักออกแบบสวน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![สุดยอดกลยุทธ์ฝึกอบรม 360 องศา สุดยอดกลยุทธ์ฝึกอบรม 360 องศา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![อ่าน... 10 ข้อพิสูจน์รักแท้........ อ่าน... 10 ข้อพิสูจน์รักแท้........](news_pic/p60304781411.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![ภาพสะท้อนสังคม...เศร้าใจสุดสุด ภาพสะท้อนสังคม...เศร้าใจสุดสุด](news_pic/p19016591627.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง
|
![เทคนิคผ่อนคลายผิวรอบดวงตา เทคนิคผ่อนคลายผิวรอบดวงตา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เผยแพร่ผลงานวิชาการ ( CAI Vocabularies House and Rooms) เผยแพร่ผลงานวิชาการ ( CAI Vocabularies House and Rooms)](news_pic/p89039670807.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรียนอย่างไร.....ให้เข้าใจ.....ที่นี่มีเคล็ดลับมาบอก เรียนอย่างไร.....ให้เข้าใจ.....ที่นี่มีเคล็ดลับมาบอก](news_pic/p62546991744.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คุณผู้หญิงครับ...โค้งสุดท้ายแล้วนะครับ..! คุณผู้หญิงครับ...โค้งสุดท้ายแล้วนะครับ..!](news_pic/p41744800906.jpg)
เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย | !["15 วิธีป้อนยาเจ้าตัวเล็ก" "15 วิธีป้อนยาเจ้าตัวเล็ก"](news_pic/p51069650440.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คนไทย......กับ12.เรื่องที่ควรรู้(อย่างยิ่ง) คนไทย......กับ12.เรื่องที่ควรรู้(อย่างยิ่ง)](news_pic/p32114661410.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ด่วน...<>>>>.ดู...อ่าน...ฟัง.....ตั้งชื่อ เรื่องนี้ครับ รับรางวัลทันทีที่ผลโหวต ด่วน...<>>>>.ดู...อ่าน...ฟัง.....ตั้งชื่อ เรื่องนี้ครับ รับรางวัลทันทีที่ผลโหวต](news_pic/p58270132302.jpg)
เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ดัชนีมวลกาย หาค่า BMI เช็กกันหน่อยไหมคุณอ้วนหรือยัง ? ดัชนีมวลกาย หาค่า BMI เช็กกันหน่อยไหมคุณอ้วนหรือยัง ?](news_pic/p53849380918.jpg)
เปิดอ่าน 11,825 ครั้ง | ![เลิกครู 5 ปี
แก้ทั้งระบบครบวงจร : โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์ เลิกครู 5 ปี
แก้ทั้งระบบครบวงจร : โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์](news_pic/p50223051339.jpg)
เปิดอ่าน 25,903 ครั้ง | !["รกฟ้า" คืออะไร? "รกฟ้า" คืออะไร?](news_pic/p28805220453.jpg)
เปิดอ่าน 20,468 ครั้ง | ![ไฟฟ้ามาจากไหน ใช้อะไรในการผลิต ไฟฟ้ามาจากไหน ใช้อะไรในการผลิต](news_pic/p46420950222.jpg)
เปิดอ่าน 3,902 ครั้ง | ![รับชมย้อนหลังการประชุมทางไกล การสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับการเลื่อนเงินเดือนของข้าราชการครูฯ รับชมย้อนหลังการประชุมทางไกล การสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับการเลื่อนเงินเดือนของข้าราชการครูฯ](news_pic/p33128191310.jpg)
เปิดอ่าน 80,081 ครั้ง |
|
|