Advertisement
ความเครียดผ่อนคลาย ด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย"
วิถีชีวิตของคนสมัยใหม่ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบกับความเครียดเป็นประจำ เพราะต้องเผชิญหน้ากับปัญหาชีวิตประจำวันมากมาย อีกทั้งระบบเศรษฐกิจสมัยใหม่เสี้ยมสอนให้คนไทยแก่งแย่งแข่งขันกัน ทำให้ผู้คนในสังคมต่างคนก็มุ่งแต่จะแสวงหาผลประโยชน์ส่วนตัว ผลก็คือ สังคมไทยกลายเป็นสังคมไร้น้ำใจ ผู้คนต่างรู้สึกแปลกแยกจากกันและกัน แต่ละคนมีความรู้สึกว้าเหว่โดดเดี่ยว ทั้งนี้เพราะว่าไม่มีใครสนใจที่เอื้อเฟื้อซึ่งกันและกันอีกต่อไปนั่นเอง
การที่คนเราทั้งเครียด (จากปัญหาที่รุมเร้า ) และ ทั้งโดดเดี่ยว อ้างว้าง (เพราะไม่มีใครมาสนใจใยดี) บางทีมันก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน ดังนั้นจึงบางคนที่อาจจะมีความคิดแวบ ๆ เข้ามาในสมองว่า มันน่าจะฆ่าตัวตายหนีปัญหาให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย คือ ให้มันจบ ๆ กันไปเสียที
วันนี้ จึงเสนอวิธี "ฆ่าตัวตาย" แบบใหม่ ที่ไม่เจ็บปวด ไม่น่ากลัว และ ไม่ต้องให้ใครมานั่งร้องห่ม ร้องไห้เสียอกเสียใจในการกระทำของเราในภายหลัง ประการที่สำคัญ มันเป็นวิธีที่ทำให้คุณได้เกิดเข้าใจในความหมายของชีวิตอีกมากขึ้นเลยทีเดียว
เทคนิค "ตายก่อนตาย " คือ กระบวนปลดปล่อยจิตวิญญาณของคุณให้เป็นอิสระจากปัญหาทั้งปวง ทำให้คุณมีความรู้สึก เป็นอิสระ โล่งโปร่งเบา เกิดกำลังใจที่จะลุกขึ้นเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่มารุมเร้า ต่อไปอย่างกล้าหาญ
วิธีปฏิบัติ
![dead (12K)](http://www.budpage.com/images/dead.GIF)
๑. นอนหงายลงบนพื้น เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ ปลายเท้าเบนออก จากลำตัว แขนแยกจากลำตัวเล็กน้อย หงายมือขึ้น ขยับลำตัวให้สมดุลไม่ เอียงซ้ายหรือขวา ขยับคางเข้าใกล้ลำคอเล็กน้อย
๒. หายใจเข้าออกลึกๆ ๓-๕ รอบ แล้วปิดตาลงเบาๆ
๓. เริ่มผ่อนคลายจากปลายเท้าโดยทำความรู้สึกว่าเท้ามีน้ำหนักวางทอดบน พื้นอย่างเป็นอิสระ เลื่อนความรู้สึกนี้ครอบคลุมเรื่อยขึ้นมาจากน่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ ลำคอ ศีรษะ หย่อนกรามลงโดยไม่เปิดปาก คลายใบ หน้า ทำความรู้สึกว่าทั่วทั้งร่างกายวางพักลงกับพื้นอย่างสงบ
๔. รู้สึกกับลมหายใจ ปล่อยให้การหายใจเป็นไปอย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้า ทำความความรู้สึกว่าอากาศบริสุทธิ์และความสดชื่นแจ่มใสเข้ามาพร้อม กับลมหายใจเมื่อหายใจออกทำความรู้สึกว่าความเหนื่อยล้า ความตึง เครียดต่างๆ ผ่านออกไปพร้อมกับลมหายใจ ดำรงความรู้สึกเช่นนี้ไว้อย่าง ต่อเนื่อง
๕. นึกจินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังเน่าเปื่อย ผุพัง ไปทีละนิด ๆ ทำให้คุณเห็นความจริงของชีวิตว่า แท้ที่จริงแล้วร่างกายของคุณมันเป็นแค่เพียงยานพาหนะชั่วคราวให้คุณอาศัยดำเนินชีวิตไปเท่านั้นเอง ดังนั้นเมื่อหมดวาระของมัน เราก็ต้องทิ้งมันไป เพราะไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป
๖. ในเมื่อเรากำลังจะจากโลกนี้ไป ให้นึกปล่อยละวางสิ่งต่าง ๆ ที่เราเคย เกี่ยวข้องอยู่ในโลกนี้ โดยให้นึกว่ามันเป็นเพียงภาพของความคิดที่เรา ยึดถึอมั่นเท่านั้นเอง นึกถึงภาพ "ตัวของฉัน" คนนี้ ที่เผชิญชีวิตหนักหนามาเป็นเวลาหลายสิบปี ว่าที่แท้ก็คือ "ภาพมายา" อีกภาพหนึ่งเช่นเดียวกัน นึกให้ความรู้สึกว่า "ตัวฉัน" นี้ ค่อย ๆ สลายหายไป คล้ายฟองสบู่ที่แตกกระจายจนหมดไป เหลือแต่จิตใจที่มีแต่ความว่างเปล่า ปราศจากความรู้สึกว่า "ตัวฉัน ของฉัน " อีกต่อไป มีแต่ความ สงบ สันติสุข เท่านั้นที่ยังคงเหลืออยู่
(ให้นึกมโนภาพเช่นนี้ไปเรื่อยๆ อย่างน้อย ๑๐ นาที)
๗. คืนความรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม ขยับเท้า ขา มือและแขนเบาๆ ยกแขนทั้ง สองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันแล้วพลิกฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งขมวดใบหน้าแล้วคลาย พลิก ลำตัวไปอยู่ในท่านอนตะแคงด้านในด้านหนึ่ง ลืมตาแล้วลุกขึ้น
เมื่อคุณตื่นลืมตาขึ้นมาอีกครั้ง อุปมาเหมือนกับคุณได้เกิดใหม่มาอีกชาติหนึ่ง คุณจะพบว่าปัญหาต่าง ๆ ที่คุณเผชิญอยู่มันไม่ได้หายไปไหนเลย มันยังคงรออยู่ให้คุณแก้ไขเช่นเดิม ดังนั้นจึงป่วยการที่คนเราจะคิดสั้น ทำร้ายชีวิตของตนเองเพื่อหนีปัญหา เพราะเราไม่มีทางหนีมันพ้นไปได้เลย มีหนทางเดียวเท่านั้นคือให้คุณมีความมั่นใจในตนเองที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ อย่างกล้าหาญ เพื่อแก้ไขให้มันลุล่วงไปด้วยดี ด้วยสติปัญญาของคุณเอง
ประการที่สำคัญ คุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่า ความรู้สึกที่ปราศจาก "ตัวฉัน" (อนัตตา) นั้น มีความสงบสุขแค่ไหน ทุก ๆ วันก่อนนอน หรือ ตอนเช้า หากคุณได้ผ่อนคลายสลายความเครียดด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย" เป็นประจำ คุณจะมีพลังใจที่จะสู้ชีวิตต่อไป ขอให้กำลังใจให้คุณค่ะ
หมายเหตุ * วิธีสลายความเครียด ด้วยการฝึก "ตายก่อนตาย"นี้ เป็นการประยุกต์เทคนิคการฝึกโยคะ ท่าศพ (ศวาสนะ) ประสานกับการเจริญกรรมฐานมรณานุสติ
ที่มา budpage.com
วันที่ 29 พ.ค. 2552
Advertisement
![ภาพรีสอร์ทริมทะเล ภาพรีสอร์ทริมทะเล](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![การจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศ การจัดการเทคโนโลยีสารสนเทศ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,637 ครั้ง ![ดื่มน้ำรักษาโรค ดื่มน้ำรักษาโรค](news_pic/p41324131053.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![โปรดล้างมือให้สะอาด...หลังการอ่านบล็อกนี้ โปรดล้างมือให้สะอาด...หลังการอ่านบล็อกนี้](news_pic/p17254231645.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส... วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![เรื่องเกี่ยวกับ"ย่างกุ้ง"..(..หอม ม ม...จัง ) เรื่องเกี่ยวกับ"ย่างกุ้ง"..(..หอม ม ม...จัง )](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![10 คดีฆาตกรรมที่ยังแก้ปมปริศนาไม่ออก 10 คดีฆาตกรรมที่ยังแก้ปมปริศนาไม่ออก](news_pic/p65025662116.jpg) เปิดอ่าน 6,662 ครั้ง ![เมลล์ ฮา ๆ ^^ถึงคนที่รัก เมลล์ ฮา ๆ ^^ถึงคนที่รัก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![วิธีพับเครื่องบินกระดาษ ที่บินได้นานที่สุดในโลก (The World Record Paper Airplane) วิธีพับเครื่องบินกระดาษ ที่บินได้นานที่สุดในโลก (The World Record Paper Airplane)](news_pic/p99210092032.jpg) เปิดอ่าน 7,021 ครั้ง ![แม่น!!ขนาดไหนมาพิสูจน์กัน..เลขตัวสุดท้ายบัตรประชาชนนั้น....บอกอะไรคุณ..??? แม่น!!ขนาดไหนมาพิสูจน์กัน..เลขตัวสุดท้ายบัตรประชาชนนั้น....บอกอะไรคุณ..???](news_pic/p37214680730.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![ตาสวย .....ด้วยสารอาหารต้านโรคตา ตาสวย .....ด้วยสารอาหารต้านโรคตา](news_pic/p61451121759.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![งานประดิษฐ์...ใบบางจากใบโพธิ์... งานประดิษฐ์...ใบบางจากใบโพธิ์...](news_pic/p30782761908.jpg) เปิดอ่าน 6,505 ครั้ง ![กิมจิ (김치) กิมจิ (김치)](news_pic/p87855140122.jpg) เปิดอ่าน 6,524 ครั้ง ![แต่งงานแบบจีน.....กับอาหารมงคล 10 อย่าง แต่งงานแบบจีน.....กับอาหารมงคล 10 อย่าง](news_pic/p24746710702.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![ข้อสอบโอเน็ตพร้อมเฉลย วิชาภาษาไทย สอบวันที่ ๒๒ ก.พ.๕๒ ข้อ๑-๒๘ ( ตอนที่ ๑) ข้อสอบโอเน็ตพร้อมเฉลย วิชาภาษาไทย สอบวันที่ ๒๒ ก.พ.๕๒ ข้อ๑-๒๘ ( ตอนที่ ๑)](news_pic/p23014371642.jpg) เปิดอ่าน 6,674 ครั้ง ![คุ้นๆคล้ายๆ....???เออ..น่าจะใช่มั้ง!! คุ้นๆคล้ายๆ....???เออ..น่าจะใช่มั้ง!!](news_pic/p63976491019.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง
|
![กฎเหล็ก.....นางเอก กฎเหล็ก.....นางเอก](news_pic/p57394020919.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย |
![....การเดินทางของใบไม้แห้ง.....มีอะไร...บางอย่างซ่อนอยู่?? ....การเดินทางของใบไม้แห้ง.....มีอะไร...บางอย่างซ่อนอยู่??](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สวย หน้าใส ด้วยมะพร้าว สวย หน้าใส ด้วยมะพร้าว](news_pic/p45933782029.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ท้าพิสูจน์...บทความ นี้มีเพียง 55 คน ใน 100 คนเท่านั้น ที่สามารถอ่านบทความนี้ได้อย่างสบายๆ ท้าพิสูจน์...บทความ นี้มีเพียง 55 คน ใน 100 คนเท่านั้น ที่สามารถอ่านบทความนี้ได้อย่างสบายๆ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ด้วยเรื่องศิลปหัตถกรรม ด้วยเรื่องศิลปหัตถกรรม](news_pic/p30568382205.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เขาคือผู้กำกับ......เป็นต่อ,บ้านนี้มีรัก,เฮงเฮงเฮง,บุญดีผีคุ้ม,บางรักซอย 9 ฯลฯจากอุดรธานี เขาคือผู้กำกับ......เป็นต่อ,บ้านนี้มีรัก,เฮงเฮงเฮง,บุญดีผีคุ้ม,บางรักซอย 9 ฯลฯจากอุดรธานี](news_pic/p98274461745.jpg)
เปิดอ่าน 6,807 ☕ คลิกอ่านเลย | ![9 เทคนิค.....รู้ทันจอมโกหก 9 เทคนิค.....รู้ทันจอมโกหก](news_pic/p18880421001.jpg)
เปิดอ่าน 6,401 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![มาตรฐานห้องสมุดและตัวบ่งชี้ เพื่อพัฒนาห้องสมุดโรงเรียน สังกัด สพฐ. มาตรฐานห้องสมุดและตัวบ่งชี้ เพื่อพัฒนาห้องสมุดโรงเรียน สังกัด สพฐ.](news_pic/p75955531114.jpg)
เปิดอ่าน 32,678 ครั้ง | ![ราชบัณฑิตยสภาบัญญัติคำ "Metaverse" ใช้คำภาษาไทยว่า "จักรวาลนฤมิต" ราชบัณฑิตยสภาบัญญัติคำ "Metaverse" ใช้คำภาษาไทยว่า "จักรวาลนฤมิต"](news_pic/p20161200249.jpg)
เปิดอ่าน 7,127 ครั้ง | ![ร่วมทำความดี ถวายเป็นพระราชกุศล แด่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ ร่วมทำความดี ถวายเป็นพระราชกุศล แด่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 29,733 ครั้ง | ![10 ความเข้าใจผิดๆ กับเรื่องอาหาร 10 ความเข้าใจผิดๆ กับเรื่องอาหาร](news_pic/p48023740918.jpg)
เปิดอ่าน 10,103 ครั้ง | ![เลิกโทษเด็กนักเรียนได้ไหม? คอลัมน์สุจิตต์ วงษ์เทศ เลิกโทษเด็กนักเรียนได้ไหม? คอลัมน์สุจิตต์ วงษ์เทศ](news_pic/p56657990951.jpg)
เปิดอ่าน 28,820 ครั้ง |
|
|