Advertisement
ดูแลหุ่นอย่างไรให้ฟิตและเฟิร์ม |
ปัญหากวนใจของสาวๆ หลายคนก็คือเรื่องรูปร่าง บางคนพยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกายกันสารพัดวิธี แต่เจ้าพุงยื่นๆ ต้นแขนใหญ่ๆ ก็มักจะโผล่มาเป็นอุปสรรคความงามกันอยู่เรื่อย
ไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะ รอบเอว ต้นแขน ต้นขานั้นจัดว่าเป็นส่วนเกินที่กำจัดยากที่สุด บางคนถ้ามองรูปร่างโดยรวมก็ไม่ได้อ้วนอะไร แต่ก็ต้องมานั่งกลุ้มใจกับส่วนเกินพวกนี้
เคล็ดลับสำหรับการดูแลหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มอยู่ตลอดนั้น จึงต้องอาศัยวินัย และกำลังใจที่ดี หลักการง่ายๆ ก็คือ
หากคุณรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเกินกว่าที่คุณต้องการ พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นก็จะไปสะสมตัวอยู่ในรูปของไขมันตามส่วนต่างๆ ดังนั้น หากคุณต้องการรักษารูปร่างให้สมส่วน คุณก็ต้องควบคุมการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายให้สมดุล ห้ามตามใจปาก ห้ามขี้เกียจ หรือผัดวันประกันพรุ่งเป็นอันขาด จำไว้ว่า การโหมลดน้ำหนักเป็นครั้งคราวนั้นไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างดีได้นาน สุดท้าย หากนิสัยเดิมๆ กลับมา ก็คงไม่แคล้วกลับมาอ้วนอีก หรือบางคนอาจจะต้องเผชิญกับภาวะ Yo-Yo Effect ที่ทำให้คุณอ้วนกว่าเดิมอีก
กฎทองของการรักษาหุ่นก็คือ ต้องดูแลการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้สมดุลกับความต้องการของร่างกายคุณ จำไว้ว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานของแต่ละคนอาจจะต่างกันไป และเมื่อเวลาหรือวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไป อัตราการเผาผลาญพลังงานก็อาจจะเปลี่ยนไปด้วย หากคุณรู้ตัวว่าเป็นพวกสาวออฟฟิศ วัน ๆ ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานสักเท่าไร ก็ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่ให้พลังงานต่ำ ที่สำคัญ ควรหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
หากอยากฟิตหุ่นเฉพาะส่วน อาจบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเป็นพิเศษ เพื่อความฟิตและเฟิร์ม หากทำเช่นนี้ได้เป็นกิจวัตร หุ่นฟิตและเฟิร์มก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
เคล็ดลับสกัดความอ้วน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พอดีกับความต้องการใช้พลังงานของร่างกาย
- ไม่ควรอดอาหาร แม้จะต้องการลดความอ้วน เพราะจะทำให้หิวจัด จนรับประทานอาหารเกินความจำเป็นในมื้อต่อไป
- ค่อย ๆ เคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้ละเอียด อย่าทำกิจกรรมอื่นในระหว่างรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้คุณไม่รู้ตัวว่ารับประทานอะไรไปบ้าง ทำให้ได้รับอาหารเกินที่ต้องการ
- เน้นอาหารประเภทที่มีไขมันต่ำ กากใยสูง โดยเฉพาะพวกเนื้อปลา ผัก ผลไม้
- เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยวิธีต้ม หรือลวก แทนการทอด หรือผัด เพราะน้ำมันจากการปรุงอาหารอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วน
- อาหารที่มีพริกไทย เครื่องเทศเป็นส่วนผสม ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและเผาผลาญไขมันได้
- หลีกเลี่ยงอาหารกรุบกรอบ ขนมหวาน หากหิวระหว่างมื้อ ให้รับประทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก แต่มีเส้นใยสูง เช่น แอ๊ปเปิ้ล แก้วมังกร สับปะรด
- ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่น้อยกว่า 8 – 10 แก้วต่อวัน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ
- ควรระวังน้ำตาลที่แฝงมาในอาหารและเครื่องดื่ม น้ำตาลที่อยู่ในกาแฟเย็น หรือน้ำอัดลมยี่ห้อโปรด น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้กล่อง อาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว
- ช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการอยากอาหารผิดปกติ ดูตัวบวม ๆ หรือดูพุงยื่นๆ ซึ่งเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงก่อนมีประจำเดือน ควรระวังการรับประทานอาหารให้ดี หรือแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ด้วยการเลือกใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดรุ่นใหม่ที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนโดสต่ำ ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับฮอร์โมนในร่างกายซึ่งช่วยลดปัญหาอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือนได้
- หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที ต่อเนื่องกัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ที่มา .. สนุก
|
วันที่ 28 พ.ค. 2552
Advertisement
![**สายใยรักความผูกพันแม่ลูก ** **สายใยรักความผูกพันแม่ลูก **](news_pic/p29360500345.jpg) เปิดอ่าน 6,680 ครั้ง ![*การหุงข้าวสูตรโบราณ* *การหุงข้าวสูตรโบราณ*](news_pic/p25345500805.jpg) เปิดอ่าน 6,491 ครั้ง ![ข้อคิดธรรม ในเรื่องของชีวิต ข้อคิดธรรม ในเรื่องของชีวิต](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![บทสนทนากระทู้..ครูบ้าๆ..สะท้อนจากเด็กเลวๆ..เรื่องจริงในสังคมปัจจุบัน... บทสนทนากระทู้..ครูบ้าๆ..สะท้อนจากเด็กเลวๆ..เรื่องจริงในสังคมปัจจุบัน...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![ผู้หญิงคนเดียวในโลก ผู้หญิงคนเดียวในโลก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,454 ครั้ง ![สีประจำวันมีที่มาอย่างไร? สีประจำวันมีที่มาอย่างไร?](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![บริหารสะโพกให้ดูดี...... บริหารสะโพกให้ดูดี......](news_pic/p48083942143.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![ดื่มเบียร์ต้านมะเร็ง.... ดื่มเบียร์ต้านมะเร็ง....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,452 ครั้ง ![ฟังเพลงkiss.....และ.... ฟังเพลงkiss.....และ....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![ดญ.วัย13น้อยใจแม่ไม่จัดงานวันเกิดให้ผูกคอดับ ดญ.วัย13น้อยใจแม่ไม่จัดงานวันเกิดให้ผูกคอดับ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![ทฤษฎีทางด้านการบริหาร ทฤษฎีทางด้านการบริหาร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,554 ครั้ง ![ขอเห็นความเห็นเรื่องผลงานวิชาการ ขอเห็นความเห็นเรื่องผลงานวิชาการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![5 เคล็ดลับ.....ดึงดูดใจชาย 5 เคล็ดลับ.....ดึงดูดใจชาย](news_pic/p84590161616.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ไร้สาระ 1 ไร้สาระ 1](news_pic/p85641312244.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![เพลง...รางวัลชีวิต เพลง...รางวัลชีวิต](news_pic/p21966510229.jpg) เปิดอ่าน 6,463 ครั้ง ![ไอเดียย้อนวัยผิว: Healthy Aging ย้อนเวลาได้จริงหรือ? ไอเดียย้อนวัยผิว: Healthy Aging ย้อนเวลาได้จริงหรือ?](news_pic/p28406712245.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง
|
![กินอย่างนี้.... เผาผลาญสุดยอด กินอย่างนี้.... เผาผลาญสุดยอด](news_pic/p48886270633.jpg)
เปิดอ่าน 6,433 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อกหักอีกแล้ว อกหักอีกแล้ว](news_pic/p94367591210.jpg)
เปิดอ่าน 6,436 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เผยแพร่ผลงานแบบทดสอบนวัตกรรมการงาน การประดิษฐ์กุหลาบ โดย บุษบา แก้วเขียว โรงเรียนเมืองราดวิทยาคม เผยแพร่ผลงานแบบทดสอบนวัตกรรมการงาน การประดิษฐ์กุหลาบ โดย บุษบา แก้วเขียว โรงเรียนเมืองราดวิทยาคม](news_pic/p49908911400.jpg)
เปิดอ่าน 6,436 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลิขิตชีวิต ลิขิตชีวิต](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย | ![^^คำภีร์ !!!>>การป้องกันตัว สำหรับสาวๆ (ฉบับญี่ปุ่น)^^ ^^คำภีร์ !!!>>การป้องกันตัว สำหรับสาวๆ (ฉบับญี่ปุ่น)^^](news_pic/p25724191332.jpg)
เปิดอ่าน 6,453 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อยากเป็นครูชำนาญการ/ครูชำนาญการพิเศษ/ครูเชี่ยวชาญ/ครูเชี่ยวชาญพิเศษ...ต้องอ่าน อยากเป็นครูชำนาญการ/ครูชำนาญการพิเศษ/ครูเชี่ยวชาญ/ครูเชี่ยวชาญพิเศษ...ต้องอ่าน](news_pic/p77468831623.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เช็คที่มาของมือถือว่ามีคุณภาพหรือเปล่า... เช็คที่มาของมือถือว่ามีคุณภาพหรือเปล่า...](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,436 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ใช้เทคโนโลยีสร้าง "การคิดวิเคราะห์" ใช้เทคโนโลยีสร้าง "การคิดวิเคราะห์"](news_pic/p34871360637.jpg)
เปิดอ่าน 15,240 ครั้ง | ![พระราชกฤษฎีกาจัดตั้งสำนักงานรับรองมาตรฐานและประเมินคุณภาพการศึกษา (องค์การมหาชน) (ฉบับที่ 3) พ.ศ. 2561 พระราชกฤษฎีกาจัดตั้งสำนักงานรับรองมาตรฐานและประเมินคุณภาพการศึกษา (องค์การมหาชน) (ฉบับที่ 3) พ.ศ. 2561](news_pic/p79780990303.jpg)
เปิดอ่าน 12,998 ครั้ง | ![มติ ครม. เห็นชอบลงทะเบียนซิมเติมเงิน-ฟรี Wi-Fi เป็นวาระแห่งชาติ มติ ครม. เห็นชอบลงทะเบียนซิมเติมเงิน-ฟรี Wi-Fi เป็นวาระแห่งชาติ](news_pic/p55143331806.jpg)
เปิดอ่าน 9,303 ครั้ง | ![ระบบปฏิบัติการลีนุกซ์ - Linux ระบบปฏิบัติการลีนุกซ์ - Linux](news_pic/p43832741209.jpg)
เปิดอ่าน 25,436 ครั้ง | ![พี่น้องร่วมสาบาน พี่น้องร่วมสาบาน](news_pic/p55009972227.jpg)
เปิดอ่าน 18,186 ครั้ง |
|
|