Advertisement
6 วิธีสร้างนิสัย กิน “กากใย” บรรเทาท้องผูก
|
นอกจากอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้เป็นปกติแล้ว หากเรากินกากใยน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติอื่นๆ ในลำไส้ได้เช่นกัน
มี 6 วิธีง่ายๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการกินกากใยอาหารให้ได้มาก มาแนะนำกันค่ะ
1.สร้างนิสัยการกินประจำบ้าน โดยเน้นกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ซึ่งจะมีกากใยอาหารมากกว่าขนมปังขาวถึง 3 เท่า รวมถึงมองหาร้านอาหารสุขภาพที่มีข้าวกล้องสำหรับมื้ออื่นๆ นอกบ้านด้วย
2.กินผักและผลไม้ให้มากๆ ควรล้างผลไม้ให้สะอาดและถ้าเป็นไปได้ ควรเลี่ยงผลไม้ชนิดที่รับประทานได้ทั้งเปลือก เช่น แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่งและองุ่น
3.พยายามกินผักที่กินทั้งต้นและก้านให้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ถ้ารู้ว่าก้านนั้นแข็ง ให้ปอกเปลือกออกบ้าง แล้วฝานหรือหั่นให้เล็กลง นอกจากนั้น อย่าลืมหัดกินผักดิบ โดยกินร่วมกับน้ำพริกใส่สลัด หรือกินเป็นของขบเคี้ยวเล่นก็อร่อยและได้ประโยชน์
4.กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้นั้น คั้นสดหนึ่งผลนั้นมีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า
5.เติมถั่วชนิดต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ใส่ถั่วลันเตา ถั่วแขกในอาหารผัก แกงต่างๆ หรือสลัด
6.เลือกกินขนมที่ทำจากผลไม้ เช่น ถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้ม ฟักทองหรือเผือกต้ม
ปฏิบัติให้เป็นนิสัย แล้วคุณก็จะไม่มีปัญหาท้องผูกให้รำคาญใจ
|
วันที่ 25 พ.ค. 2552
Advertisement
![ดวงปีมะโรง 2553 ดวงปีมะโรง 2553](news_pic/p45379262033.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![เปลี่ยนอะไร เพื่อปี 53 เปลี่ยนอะไร เพื่อปี 53](news_pic/p59097981432.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![สูบบุหรี่ทีไร...แอปเปิ้ลช่วยได้เรื่องมะ..มะ..มะเร็ง!! สูบบุหรี่ทีไร...แอปเปิ้ลช่วยได้เรื่องมะ..มะ..มะเร็ง!!](news_pic/p50093142235.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง !["ท่า" ดึงใจเด็กให้นั่งฟัง"นิทาน"..(ความสามารถเฉพาะตัวไม่ห้ามลอกเลียนแบบ) "ท่า" ดึงใจเด็กให้นั่งฟัง"นิทาน"..(ความสามารถเฉพาะตัวไม่ห้ามลอกเลียนแบบ)](news_pic/p15727441629.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![สวน 3หนุ่ม 3 มุม สวน 3หนุ่ม 3 มุม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![วิธีทำนามบัตรให้เป็นมงคล วิธีทำนามบัตรให้เป็นมงคล](news_pic/p93568341645.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![มาดู...ภูเขาสีชมพู มาดู...ภูเขาสีชมพู](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง ![ไปดูโรงเรียนดีที่ปักกิ่ง ไปดูโรงเรียนดีที่ปักกิ่ง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![20 สิ่งต้องทำ! ในหน้าหนาว 20 สิ่งต้องทำ! ในหน้าหนาว](news_pic/p74122721303.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![เคล็ดลับ...การเลือกแว่นตาให้เหมาะกับตัวเอง เคล็ดลับ...การเลือกแว่นตาให้เหมาะกับตัวเอง](news_pic/p16489040451.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![อยาก...สวยใส..แต่ไม่ไร้สมอง อยาก...สวยใส..แต่ไม่ไร้สมอง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![มีหรือยัง..? ?12 ไม้เด็ดสูตรสำเร็จ ข้าราชการ? ท่านปลัดศธ. ดร.จรวยพร เขียนไว้ มีหรือยัง..? ?12 ไม้เด็ดสูตรสำเร็จ ข้าราชการ? ท่านปลัดศธ. ดร.จรวยพร เขียนไว้](news_pic/p14859780703.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![.....เชิญชม..คลิปวันวิสาขบูชา... .....เชิญชม..คลิปวันวิสาขบูชา...](news_pic/p95807031240.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![คุณรู้จักมะตูม....ดีพอหรือยังเอ่ย?... คุณรู้จักมะตูม....ดีพอหรือยังเอ่ย?...](news_pic/p29073440938.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![กว่าจะเป็นนักร้อง กว่าจะเป็นนักร้อง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง
|
![ผักโขม....บำรุงสายตา ผักโขม....บำรุงสายตา](news_pic/p43997670513.jpg)
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ขอให้พระองค์ทรงพระเจริญ ขอให้พระองค์ทรงพระเจริญ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,394 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เธอเอาไปไม่ได้... เธอเอาไปไม่ได้...](news_pic/p92702631925.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน](news_pic/p81491622251.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เอามาให้ดู... เอามาให้ดู...](news_pic/p26747151505.jpg)
เปิดอ่าน 6,394 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Keyboard...รูปภาพ..มีหลายแบบ ให้นักเรียนดู Keyboard...รูปภาพ..มีหลายแบบ ให้นักเรียนดู](news_pic/p16986050926.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีง่ายๆเข้าห้องน้ำสาธารณะไม่ติดเชื้อ วิธีง่ายๆเข้าห้องน้ำสาธารณะไม่ติดเชื้อ](news_pic/p14891440355.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![10 อันดับเทรนด์ เทคโนโลยี และนวัตกรรมการเกษตร ปี 2022 10 อันดับเทรนด์ เทคโนโลยี และนวัตกรรมการเกษตร ปี 2022](news_pic/p67501480622.jpg)
เปิดอ่าน 5,289 ครั้ง | ![วิธีลับในการหาข้อมูลจาก Google วิธีลับในการหาข้อมูลจาก Google](news_pic/p40003340524.jpg)
เปิดอ่าน 13,985 ครั้ง | ![สาธิตการเติมสันจมูกให้ได้รูป สาธิตการเติมสันจมูกให้ได้รูป](news_pic/p64550461039.jpg)
เปิดอ่าน 7,674 ครั้ง | !["สาสน์" "สาส์น" และ "สาร" "สาสน์" "สาส์น" และ "สาร"](news_pic/p98850460629.jpg)
เปิดอ่าน 34,233 ครั้ง | ![สมรรถนะที่จำเป็นสำหรับตำแหน่งข้าราชการพลเรือนสามัญ สมรรถนะที่จำเป็นสำหรับตำแหน่งข้าราชการพลเรือนสามัญ](news_pic/pic/p90473460838.jpg)
เปิดอ่าน 12,316 ครั้ง |
|
|