Advertisement
แฟชั่นการออกกำลังกายกำลังฮิต เรียกว่าเปิดทีวีช่องไหน ก็เห็นโฆษณาช่องนั้น อย่างไรก็ตาม แม้จะฮอตและฮิตขนาดไหน บางคนก็ยังมีข้อถกเถียงง่ายๆ ว่า "ไม่มีเวลา" หรือหนักเข้าก็บอกว่า "ไม่มีเพื่อน" จนถึง "ไม่รู้จะทำอย่างไร"
วันนี้..เพื่อให้เข้ากับเทรนด์และแก้ปัญหา "ไม่" ทั้งหลาย ลองมานั่งพิจารณากันอย่างจริงจังบ้าง แล้วอาจจะทำให้เปลี่ยนใจก็ได้
เล่นไล่จับ : สรรพคุณแก้เด็กนอนกรน
พญ.แคเธอรีนแอล เดวิส จากวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คนให้ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬาเป็น 3 กลุ่ม คือ 1) กลุ่ม "ไฮโดส" การออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาทีเป็นประจำทุกวัน 2) "โลว์โดส" ปริมาณต่ำ 20 นาที 3) กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย พบว่า 50% ของเด็กอ้วนใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มแรก "ไฮโดส" ได้ผลมากกว่ากลุ่ม "โลว์โดส"
ขี่จักรยาน/เต้นรำ : สรรพคุณทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แก้โรคหัวใจ ภูมิแพ้ หอบหืด ฯ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำ ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงอดทนของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย เพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
รำมวยจีน "จินกังกง" : สรรพคุณแก้เบาหวาน ความดัน ลดพุง
ผู้ที่ฝึกติดต่อกันตั้งแต่ 20-30 วัน จะมีความดันและน้ำตาลในเลือดลดลง ลดพุง ทำให้การทรงตัว ความจำ สมาธิดีขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น เป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน และห้ามฝึกหลังอาหารอย่างน้อย 2 ชม.
เต้นรำในน้ำ : สรรพคุณแก้แพ้ท้อง ช่วยคลอดง่าย
การเต้นรำ/แอโรบิกในน้ำ หรือการออกกำลังกายเบาๆ ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้
ยกน้ำหนัก : สรรพคุณทำให้รูปร่างสมส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก
การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ดึงยางยืด หรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรงกระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โยคะ : สรรพคุณบรรเทาการปวดเกร็ง ลดบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะ สามารถทำด้วยตนเองหรือให้ผู้อื่นช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้ โดยต้องทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ต้องอยู่ในท่าผ่อนคลาย ไม่กลั้นลมหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้เพื่อสร้างเสริมความอ่อนตัวและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายการปวดเกร็ง ลดและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เดิน/วิ่ง : สรรพคุณแก้โรคเบื่อเซ็ง ซึมเศร้า
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น ไทเก๊ก ชี่กง โยคะ ซึ่งต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที หากเพิ่มให้หนักขึ้นเป็นการวิ่งสามารถแก้โรคซึมเศร้าได้
ขอบคุณที่มาข้อมูล
วันที่ 23 พ.ค. 2552
Advertisement
![แนะนําตัวค่ะ แนะนําตัวค่ะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![ชอบถอด..รองเท้าแบบไหน?...บอกอะไรในตัวคุณหลายอย่าง..อ่านเลย...>>> ชอบถอด..รองเท้าแบบไหน?...บอกอะไรในตัวคุณหลายอย่าง..อ่านเลย...>>>](news_pic/p15582121421.jpg) เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง ![ช่วยด้วย..!! ช่วยด้วย!! คนช่วยตัวเอง.. ช่วยด้วย..!! ช่วยด้วย!! คนช่วยตัวเอง..](news_pic/p72995321446.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง !["เสนาหอย"ควง"น้องพิม"ซ้อมหมั้น "เสนาหอย"ควง"น้องพิม"ซ้อมหมั้น](news_pic/p49362060312.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![สูตรสมุนไพรปราบสิว อบเชย+น้ำผึ้งแก้สิว สูตรสมุนไพรปราบสิว อบเชย+น้ำผึ้งแก้สิว](news_pic/p53731540933.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง ![เพลงไทยเดิม เพลงไทยเดิม](news_pic/p71366870256.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![สะอึก (hiccup)...กับวิธีแก้ไข... สะอึก (hiccup)...กับวิธีแก้ไข...](news_pic/p79564582116.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![เรื่องจริงของน้าหมู เรื่องจริงของน้าหมู](news_pic/p24103812116.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![ข่าวด่วน!!ตลึงคนไทยใช้ถุง......เฉลี่ยวันละ..1,800 ตัน ข่าวด่วน!!ตลึงคนไทยใช้ถุง......เฉลี่ยวันละ..1,800 ตัน](news_pic/p74722681101.jpg) เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง ![หอมหัวใหญ่ที่ไม่ใหญ่เปล่า... หอมหัวใหญ่ที่ไม่ใหญ่เปล่า...](news_pic/p87897820759.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![หัวหอมใหญ่....ป้องกันมะเร็งตับและลำไส้ หัวหอมใหญ่....ป้องกันมะเร็งตับและลำไส้](news_pic/p91406200712.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![เครื่องแก้ว....ใช้อย่างไรให้คงทน เครื่องแก้ว....ใช้อย่างไรให้คงทน](news_pic/p27676082028.jpg) เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง ![ขี้หมา...ไม่ใช่เรื่องของหมา ขี้หมา...ไม่ใช่เรื่องของหมา](news_pic/p40225852112.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![บทเรียนสำเร็จรูปเรื่องทวีปยุโรป กรอบที่ 6 บทเรียนสำเร็จรูปเรื่องทวีปยุโรป กรอบที่ 6](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![10 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง 10 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![คุณร้องเพลงเป็นรึเปล่า? คุณร้องเพลงเป็นรึเปล่า?](news_pic/p46000031626.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง
|
![.....สบายๆ...กับภาพสวยๆ....เพลงเพราะๆ...... .....สบายๆ...กับภาพสวยๆ....เพลงเพราะๆ......](news_pic/p78980201312.jpg)
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ข่าวด่วน..! ! ! ครับ ?ครูพันธุ์ใหม่? ใกล้คลอด! ทุน 5 ปี ข่าวด่วน..! ! ! ครับ ?ครูพันธุ์ใหม่? ใกล้คลอด! ทุน 5 ปี](news_pic/p15696260532.jpg)
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Party + Sweety Party + Sweety](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คุณผู้ชาย..มาดูสัญญานเตือน เมื่อแฟนคิดจะนอกใจ คุณผู้ชาย..มาดูสัญญานเตือน เมื่อแฟนคิดจะนอกใจ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรื่องเผ็ดๆร้อนๆ...!!! เรื่องเผ็ดๆร้อนๆ...!!!](news_pic/p76833742144.jpg)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย | ![6 เคล็ดลับ ดูแลเรื่องการเงิน 6 เคล็ดลับ ดูแลเรื่องการเงิน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![-ไทยเที่ยวไทย ไทยเจริญ : เกาะนางยวน ความนิ่งสงบของผืนน้ำสีฟ้า จ.ชุมพร- -ไทยเที่ยวไทย ไทยเจริญ : เกาะนางยวน ความนิ่งสงบของผืนน้ำสีฟ้า จ.ชุมพร-](news_pic/p61206371621.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![กำยาน กำยาน](news_pic/p81900140829.jpg)
เปิดอ่าน 9,799 ครั้ง | ![7 เทคนิคสร้าง KPI ยกระดับองค์กรอย่างมีประสิทธิภาพ 7 เทคนิคสร้าง KPI ยกระดับองค์กรอย่างมีประสิทธิภาพ](news_pic/p88218190848.jpg)
เปิดอ่าน 9,902 ครั้ง | ![สรุปผลการวิจัยเรื่องค่าใช้จ่ายเอกชนทางการศึกษาของนักเรียนไทย สรุปผลการวิจัยเรื่องค่าใช้จ่ายเอกชนทางการศึกษาของนักเรียนไทย](news_pic/pic/p75046022148.jpg)
เปิดอ่าน 15,027 ครั้ง | ![กินผลไม้พื้นบ้านต้านโรค กินผลไม้พื้นบ้านต้านโรค](news_pic/p59246180901.jpg)
เปิดอ่าน 13,504 ครั้ง | ![โครงสร้างอะตอม โครงสร้างอะตอม](news_pic/p24725520819.jpg)
เปิดอ่าน 5,764 ครั้ง |
|
|