Advertisement
จะเปิดเทอมกันแล้ว แต่บรรดาพ่อแม่ก็ควรเอาใจใส่กับการออกกำลังกายทั้งของตนเองและกับเด็กๆ ด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งเสริมสุขภาพชั้นดี ควรเอาใจใส่ไม่แพ้เรื่องอาหารการกิน
ดร.ทอม สมิธ ผู้เชี่ยวชาญด้านโครงสร้างกระดูกสันหลัง ระบบประสาท แห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ร่างกายมีกลไกที่มาพร้อมธรรมชาติที่เป็นอัจฉริยะอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าตั้งแต่เกิดและโตมาอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ระบบโครงสร้างร่างกายและระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มที่ ติดๆ ขัดๆ อาทิ การหกล้ม อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นต่างๆ รวมถึงท่าทางการนั่งการยืนที่ผิดธรรมชาติ ทำให้กลไกอัจฉริยะในร่างกายที่ธรรมชาติให้มาทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลต่อการดำรงชีวิตหลายประการ อาทิ การเจ็บป่วยต่างๆ การขาดสมาธิ
หากโครงสร้างร่างกายตั้งแต่วัยเด็กได้รับการปรับแก้ไขให้สมดุล การเติบโตสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะมีคุณภาพ
นางบัณลักข ถิรมงคล ผู้อำนวยการสถาบันพัฒนาโครงสร้างร่างกาย ดีสปายน์ไคโรแพรคติก กล่าวว่า จากสถิติผู้ที่เข้ารับการรักษาผู้ใหญ่ หลายปีมานี้พบว่าส่วนใหญ่จะมีปัญหากระดูกสันหลังคด อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดต่างๆ ตามร่างกาย อาทิ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดขา ซึ่งจริงๆ แล้ว หากเด็กได้รับการพัฒนาโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง มีความพร้อมตั้งแต่ในวัยเด็ก ปัญหาดังกล่าวอาจจะไม่เกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังจะทำให้ร่างกายพร้อมต่อการเรียนรู้ จดจำและมีสมาธิด้วย การพัฒนาโครงสร้างร่างกาย ระบบประสาท และสมอง โดยเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานที่ทุกคนส่งเสริมให้เด็กๆ ทำได้ และพ่อแม่ควรสนใจและให้ความสำคัญกับพัฒนาการโครงสร้างร่างกายตั้งแต่วัยเยาว์
สำหรับเทคนิคการออกกำลังกายที่ทางสถาบันแนะนำทั้งเด็กและผู้ใหญ่ปฏิบัติทุกวัน มี 6 ท่าคือ
1. ท่าปุ่มสมอง กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะเส้นเลือดใหญ่บริเวณลำคอ ช่วยทำให้สมองตื่นตัว เพิ่มสมาธิและการรับรู้ ผู้ออกกำลังกายจะต้องวางมือข้างหนึ่งแบไว้ตรงสะดือ มืออีกข้างหนึ่งนวดเบาๆ บริเวณร่องบุ๋มที่อยู่ระหว่างกระดูกซี่โครงซี่แรกกับซี่ที่สองใต้กระดูกไหปลาร้า
2. ท่าเคลื่อนไหล่สลับข้าง กระตุ้นให้สมองสองซีกทำงาน เพิ่มเซลล์สมอง สมองทั้งสองซีกสื่อสารถึงกันได้ดี รวดเร็ว และทำให้ความจำดีอีกด้วยโดยเด็กๆ สามารถย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าให้สูง ศอกซ้ายแตะเข่าขวา และศอกขวาแตะเข่าซ้ายสลับกัน
3.ท่าเกี่ยวตะขอ ช่วยให้สมองทำงานประสานกันได้ดียิ่งขึ้น กระตุ้นศูนย์ควบคุมระดับการรู้สึกตัว สร้างสมาธิ เพิ่มความสมดุล เพิ่มการจดจำ และช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ทำหน้าที่รับสัมผัส เริ่มจากต้องยืนไขว้มือสองข้างให้ประสานกัน เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านหน้า นิ้วโป้งชี้ลงพื้นแล้วพลิกมือม้วนเข้าหาตัว พักไว้บริเวณหน้าอก ทิ้งศอกลงทั้งสองข้าง พร้อมทั้งกระดกลิ้นติดเพดานปาก เป็นการกระตุ้นประสาทเส้นเอ็นบริเวณลิ้น
4. ท่าหมวกความคิด กระตุ้นระบบประสาทเกี่ยวกับการได้ยิน นวดใบหูด้านนอกตั้งแต่บนสุดลงล่างสุด เพื่อปลุกให้กลไกการได้ยินตื่นตัว ทำให้ความจำดีขึ้น![ออกกำลังกาย ฝึกสมอง เรียนเก่ง](http://campus.sanook.com/story_picture/m/04199_003.jpg)
5.ท่าหาวเพิ่มพลัง กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบนใบหน้าทั้งหมด ทั้งระบบประสาทตา หู กล้ามเนื้อ และปลุกให้สมองตื่นตัว ทำให้มีสมาธิโดยท่านี้จะต้องทำท่าเหมือนหาว จากนั้นนวดคลึงกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกร
6.ท่าเลขแปดหลังยาวสำหรับการมอง พัฒนา การเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อให้เกิดการประสานงานของมือและตา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจำ มีความสงบเยือกเย็น มีสมาธิ เหมาะสำหรับเด็กที่ทำงานศิลปะ หรือเล่นเปียโน โดยชูหัวแม่มือข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไว้กลางระดับสายตา ระยะห่างประมาณช่วงศอก ตั้งศีรษะนิ่ง ไม่เกร็ง ตามองตามนิ้วที่เคลื่อนตลอด ลากนิ้วหัวแม่มือขึ้นไปด้านบนขอบเขตสายตา และลากทวนเข็มนาฬิกากลับมาด้านซ้าย จนกระทั่งนิ้ววนมาถึงจุดต่ำสุด จากนั้นหมุนย้อนเข็มผ่านจุดกึ่งกลางไปทางขวา ทำทีละข้าง
อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบนี้ หลังการเรียนหรือทำงานกันนะจ๊ะ
ขอบคุณแหล่งข้อมูล :: sanook.com
Advertisement
![รู้ทันแก๊งบัตรเครดิต ขโมยง่ายกว่า ATM รู้ทันแก๊งบัตรเครดิต ขโมยง่ายกว่า ATM](news_pic/p61351510715.jpg) เปิดอ่าน 12,347 ครั้ง ![รถอัจฉริยะ-ไร้คนขับ รถอัจฉริยะ-ไร้คนขับ](news_pic/p26809460022.jpg) เปิดอ่าน 10,788 ครั้ง ![ผู้ประดิษฐ์คิดค้น"กล่องดำ"เสียชีวิตแล้ว ผู้ประดิษฐ์คิดค้น"กล่องดำ"เสียชีวิตแล้ว](news_pic/p10729932027.jpg) เปิดอ่าน 14,635 ครั้ง ![ผัก ผลไม้
กับมะเร็ง ผัก ผลไม้
กับมะเร็ง](news_pic/p68228030639.jpg) เปิดอ่าน 3,725 ครั้ง ![เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ](news_pic/p76596840903.jpg) เปิดอ่าน 75,373 ครั้ง ![หญิงไทยอายุต่ำกว่า 40 ปีเป็นมะเร็งเต้านมร้อยละ 33.4 สูงกว่าหญิงมะกัน หญิงไทยอายุต่ำกว่า 40 ปีเป็นมะเร็งเต้านมร้อยละ 33.4 สูงกว่าหญิงมะกัน](news_pic/p66784621006.jpg) เปิดอ่าน 10,751 ครั้ง ![โหงวเฮ้งดี เปลี่ยนได้ไ่ม่ยาก! โหงวเฮ้งดี เปลี่ยนได้ไ่ม่ยาก!](news_pic/p51661160523.jpg) เปิดอ่าน 15,686 ครั้ง ![10 อาหารอุดมแคลเซียม ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ 10 อาหารอุดมแคลเซียม ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้](news_pic/p23728660803.jpg) เปิดอ่าน 15,807 ครั้ง ![ออกกำลังกายคลายเครียดในออฟฟิศ เหนื่อยนักก็พักหน่อย ออกกำลังกายคลายเครียดในออฟฟิศ เหนื่อยนักก็พักหน่อย](news_pic/p12473510234.jpg) เปิดอ่าน 11,382 ครั้ง ![วันเกิด...บอกนิสัยการทำงาน วันเกิด...บอกนิสัยการทำงาน](news_pic/p93667570532.jpg) เปิดอ่าน 5,875 ครั้ง ![ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา](news_pic/p84398311521.jpg) เปิดอ่าน 999 ครั้ง ![ปรากฏการณ์บั้งไฟพญานาค วันที่ 10 - 16 ตุลาคม 2551 ปรากฏการณ์บั้งไฟพญานาค วันที่ 10 - 16 ตุลาคม 2551](news_pic/p43368791427.jpg) เปิดอ่าน 11,832 ครั้ง ![วิธีเขียนอีเมล์เป็นภาษาอังกฤษได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม วิธีเขียนอีเมล์เป็นภาษาอังกฤษได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม](news_pic/p60626950554.jpg) เปิดอ่าน 12,973 ครั้ง ![อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น](news_pic/p77640262353.jpg) เปิดอ่าน 24,410 ครั้ง ![ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่เป็นเบาหวาน กินอย่างไรดี ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่เป็นเบาหวาน กินอย่างไรดี](news_pic/p86407690835.jpg) เปิดอ่าน 12,085 ครั้ง ![7 กิจกรรมวันหยุด ชาร์จแบตตัวเองก่อนเริ่มทำงาน 7 กิจกรรมวันหยุด ชาร์จแบตตัวเองก่อนเริ่มทำงาน](news_pic/p42747681807.jpg) เปิดอ่าน 4,358 ครั้ง
|
![วัยทำงาน มีภาวะอ้วน แนะหลัก "3อ 2ส 1ฟ 1น" ลดเสี่ยง วัยทำงาน มีภาวะอ้วน แนะหลัก "3อ 2ส 1ฟ 1น" ลดเสี่ยง](news_pic/p76065410653.jpg)
เปิดอ่าน 3,586 ☕ คลิกอ่านเลย |
![นักกฎหมายยันแชร์ภาพดอกไม้ได้ไม่ผิดกฎหมายลิขสิทธิ์ แต่อย่าดัดแปลง นักกฎหมายยันแชร์ภาพดอกไม้ได้ไม่ผิดกฎหมายลิขสิทธิ์ แต่อย่าดัดแปลง](news_pic/p18783642152.jpg)
เปิดอ่าน 15,025 ☕ คลิกอ่านเลย | !["5 บ่วงอันตราย" เตือนคนทำงานมือใหม่ อย่าตกหล่ม !! "5 บ่วงอันตราย" เตือนคนทำงานมือใหม่ อย่าตกหล่ม !!](news_pic/p15254241108.jpg)
เปิดอ่าน 14,560 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รับอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มพลังให้สมอง รับอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มพลังให้สมอง](news_pic/p23208680752.jpg)
เปิดอ่าน 16,469 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นั่งให้ถูกท่า หน้าคอมพิวเตอร์ นั่งให้ถูกท่า หน้าคอมพิวเตอร์](news_pic/p93074770113.jpg)
เปิดอ่าน 10,763 ☕ คลิกอ่านเลย | ![10 คำถามสัมภาษณ์ที่คุณควรตอบอย่างมีสติ ถ้าอยากจะเข้าเรียนคณะที่ใฝ่ฝัน 10 คำถามสัมภาษณ์ที่คุณควรตอบอย่างมีสติ ถ้าอยากจะเข้าเรียนคณะที่ใฝ่ฝัน](news_pic/p12968720709.jpg)
เปิดอ่าน 86,265 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สมุนไพรใกล้บ้าน มารู้จัก "เจตมูลเพลิง" กันดีกว่า สมุนไพรใกล้บ้าน มารู้จัก "เจตมูลเพลิง" กันดีกว่า](news_pic/p25090900308.jpg)
เปิดอ่าน 33,288 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ตัวอย่างการแต่งกายของข้าราชการ ลูกจ้างประจำ และพนักงานราชการ ตัวอย่างการแต่งกายของข้าราชการ ลูกจ้างประจำ และพนักงานราชการ](news_pic/p50549091747.jpg)
เปิดอ่าน 91,446 ครั้ง | ![นักวิจัยเผย ผู้หญิงมากกว่าชาย เกือบเก้าแสนคน นักวิจัยเผย ผู้หญิงมากกว่าชาย เกือบเก้าแสนคน](news_pic/p44980750052.jpg)
เปิดอ่าน 10,158 ครั้ง | ![Why Do We Get Goose Bumps? (ทำไมเราจึงเกิด อาการขนลุก) Why Do We Get Goose Bumps? (ทำไมเราจึงเกิด อาการขนลุก)](news_pic/p99154440750.jpg)
เปิดอ่าน 37,094 ครั้ง | ![ปิแอร์ เดอ แฟร์มาต์ นัก คณิตศาสตร์ ปิแอร์ เดอ แฟร์มาต์ นัก คณิตศาสตร์](news_pic/p30479920911.jpg)
เปิดอ่าน 31,955 ครั้ง | ![ระบบข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับข้าราชการ สำหรับตรวจสอบวันเดือนปีที่ได้รับเครื่องราชอิสริยาภรณ์ ระบบข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับข้าราชการ สำหรับตรวจสอบวันเดือนปีที่ได้รับเครื่องราชอิสริยาภรณ์](news_pic/p29828760447.jpg)
เปิดอ่าน 159,952 ครั้ง |
|
|