Advertisement
จะเปิดเทอมกันแล้ว แต่บรรดาพ่อแม่ก็ควรเอาใจใส่กับการออกกำลังกายทั้งของตนเองและกับเด็กๆ ด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งเสริมสุขภาพชั้นดี ควรเอาใจใส่ไม่แพ้เรื่องอาหารการกิน
ดร.ทอม สมิธ ผู้เชี่ยวชาญด้านโครงสร้างกระดูกสันหลัง ระบบประสาท แห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ร่างกายมีกลไกที่มาพร้อมธรรมชาติที่เป็นอัจฉริยะอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าตั้งแต่เกิดและโตมาอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ระบบโครงสร้างร่างกายและระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มที่ ติดๆ ขัดๆ อาทิ การหกล้ม อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นต่างๆ รวมถึงท่าทางการนั่งการยืนที่ผิดธรรมชาติ ทำให้กลไกอัจฉริยะในร่างกายที่ธรรมชาติให้มาทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลต่อการดำรงชีวิตหลายประการ อาทิ การเจ็บป่วยต่างๆ การขาดสมาธิ
หากโครงสร้างร่างกายตั้งแต่วัยเด็กได้รับการปรับแก้ไขให้สมดุล การเติบโตสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะมีคุณภาพ
นางบัณลักข ถิรมงคล ผู้อำนวยการสถาบันพัฒนาโครงสร้างร่างกาย ดีสปายน์ไคโรแพรคติก กล่าวว่า จากสถิติผู้ที่เข้ารับการรักษาผู้ใหญ่ หลายปีมานี้พบว่าส่วนใหญ่จะมีปัญหากระดูกสันหลังคด อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดต่างๆ ตามร่างกาย อาทิ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดขา ซึ่งจริงๆ แล้ว หากเด็กได้รับการพัฒนาโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง มีความพร้อมตั้งแต่ในวัยเด็ก ปัญหาดังกล่าวอาจจะไม่เกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังจะทำให้ร่างกายพร้อมต่อการเรียนรู้ จดจำและมีสมาธิด้วย การพัฒนาโครงสร้างร่างกาย ระบบประสาท และสมอง โดยเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานที่ทุกคนส่งเสริมให้เด็กๆ ทำได้ และพ่อแม่ควรสนใจและให้ความสำคัญกับพัฒนาการโครงสร้างร่างกายตั้งแต่วัยเยาว์
สำหรับเทคนิคการออกกำลังกายที่ทางสถาบันแนะนำทั้งเด็กและผู้ใหญ่ปฏิบัติทุกวัน มี 6 ท่าคือ
1. ท่าปุ่มสมอง กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะเส้นเลือดใหญ่บริเวณลำคอ ช่วยทำให้สมองตื่นตัว เพิ่มสมาธิและการรับรู้ ผู้ออกกำลังกายจะต้องวางมือข้างหนึ่งแบไว้ตรงสะดือ มืออีกข้างหนึ่งนวดเบาๆ บริเวณร่องบุ๋มที่อยู่ระหว่างกระดูกซี่โครงซี่แรกกับซี่ที่สองใต้กระดูกไหปลาร้า
2. ท่าเคลื่อนไหล่สลับข้าง กระตุ้นให้สมองสองซีกทำงาน เพิ่มเซลล์สมอง สมองทั้งสองซีกสื่อสารถึงกันได้ดี รวดเร็ว และทำให้ความจำดีอีกด้วยโดยเด็กๆ สามารถย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าให้สูง ศอกซ้ายแตะเข่าขวา และศอกขวาแตะเข่าซ้ายสลับกัน
3.ท่าเกี่ยวตะขอ ช่วยให้สมองทำงานประสานกันได้ดียิ่งขึ้น กระตุ้นศูนย์ควบคุมระดับการรู้สึกตัว สร้างสมาธิ เพิ่มความสมดุล เพิ่มการจดจำ และช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ทำหน้าที่รับสัมผัส เริ่มจากต้องยืนไขว้มือสองข้างให้ประสานกัน เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านหน้า นิ้วโป้งชี้ลงพื้นแล้วพลิกมือม้วนเข้าหาตัว พักไว้บริเวณหน้าอก ทิ้งศอกลงทั้งสองข้าง พร้อมทั้งกระดกลิ้นติดเพดานปาก เป็นการกระตุ้นประสาทเส้นเอ็นบริเวณลิ้น
4. ท่าหมวกความคิด กระตุ้นระบบประสาทเกี่ยวกับการได้ยิน นวดใบหูด้านนอกตั้งแต่บนสุดลงล่างสุด เพื่อปลุกให้กลไกการได้ยินตื่นตัว ทำให้ความจำดีขึ้น![ออกกำลังกาย ฝึกสมอง เรียนเก่ง](http://campus.sanook.com/story_picture/m/04199_003.jpg)
5.ท่าหาวเพิ่มพลัง กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบนใบหน้าทั้งหมด ทั้งระบบประสาทตา หู กล้ามเนื้อ และปลุกให้สมองตื่นตัว ทำให้มีสมาธิโดยท่านี้จะต้องทำท่าเหมือนหาว จากนั้นนวดคลึงกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกร
6.ท่าเลขแปดหลังยาวสำหรับการมอง พัฒนา การเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อให้เกิดการประสานงานของมือและตา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจำ มีความสงบเยือกเย็น มีสมาธิ เหมาะสำหรับเด็กที่ทำงานศิลปะ หรือเล่นเปียโน โดยชูหัวแม่มือข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไว้กลางระดับสายตา ระยะห่างประมาณช่วงศอก ตั้งศีรษะนิ่ง ไม่เกร็ง ตามองตามนิ้วที่เคลื่อนตลอด ลากนิ้วหัวแม่มือขึ้นไปด้านบนขอบเขตสายตา และลากทวนเข็มนาฬิกากลับมาด้านซ้าย จนกระทั่งนิ้ววนมาถึงจุดต่ำสุด จากนั้นหมุนย้อนเข็มผ่านจุดกึ่งกลางไปทางขวา ทำทีละข้าง
อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบนี้ หลังการเรียนหรือทำงานกันนะจ๊ะ
ขอบคุณแหล่งข้อมูล :: sanook.com
Advertisement
![4 วิธีบังคับให้ตัวเองออมเงินได้จริง 4 วิธีบังคับให้ตัวเองออมเงินได้จริง](news_pic/p43363462047.jpg) เปิดอ่าน 26,990 ครั้ง ![พระบรมธาตุเจดีย์ เมืองคอน จ่อคิวสู่มรดกโลก พระบรมธาตุเจดีย์ เมืองคอน จ่อคิวสู่มรดกโลก](news_pic/p44888401056.jpg) เปิดอ่าน 8,896 ครั้ง ![5คำแนะนำป้องกันครูจากการเป็นหนี้ 5คำแนะนำป้องกันครูจากการเป็นหนี้](news_pic/p59637180500.jpg) เปิดอ่าน 37,792 ครั้ง ![ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว](news_pic/p99478420725.jpg) เปิดอ่าน 11,035 ครั้ง ![20 วิธีที่คุณควรลอง ถ้าอุปกรณ์เชื่อมต่อภายนอกของคุณไม่ทำงาน 20 วิธีที่คุณควรลอง ถ้าอุปกรณ์เชื่อมต่อภายนอกของคุณไม่ทำงาน](news_pic/p35959890914.jpg) เปิดอ่าน 13,409 ครั้ง ![10 วิธีสร้าง "บ้านสุข" ที่ไม่ใช่แค่ทฤษฎี 10 วิธีสร้าง "บ้านสุข" ที่ไม่ใช่แค่ทฤษฎี](news_pic/p62075010539.jpg) เปิดอ่าน 12,980 ครั้ง ![สมองได้อะไรจากการออกกำลังกายบ้าง? สมองได้อะไรจากการออกกำลังกายบ้าง?](news_pic/p46363001156.jpg) เปิดอ่าน 11,950 ครั้ง ![เปิดศักราช 2559 ต้อนรับ "AEC" จุดเปลี่ยนอาเซียนสู่ก้าวใหม่ "ค้าบริการ-นวัตกรรม"มาแรง เปิดศักราช 2559 ต้อนรับ "AEC" จุดเปลี่ยนอาเซียนสู่ก้าวใหม่ "ค้าบริการ-นวัตกรรม"มาแรง](news_pic/p34714691905.jpg) เปิดอ่าน 9,676 ครั้ง ![นี่ล่ะ..สังคมแรกของหนู นี่ล่ะ..สังคมแรกของหนู](news_pic/p24023411607.jpg) เปิดอ่าน 9,387 ครั้ง ![31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้ 31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้](news_pic/p38508690653.jpg) เปิดอ่าน 10,312 ครั้ง ![ถาม - ตอบ เพื่อสุขภาพ ถาม - ตอบ เพื่อสุขภาพ](news_pic/p98010130810.jpg) เปิดอ่าน 22,008 ครั้ง ![ผลวิจัยใหม่ระบุ "ความสุข" ไม่ทำให้อายุยืน ผลวิจัยใหม่ระบุ "ความสุข" ไม่ทำให้อายุยืน](news_pic/p42340000929.jpg) เปิดอ่าน 11,161 ครั้ง ![ถั่วเขียวขจัดรอยด่างดำ ถั่วเขียวขจัดรอยด่างดำ](news_pic/p75206991039.jpg) เปิดอ่าน 16,328 ครั้ง ![เงินเดือนออก..ใช้อย่างไรให้ถึงเดือนหน้า เงินเดือนออก..ใช้อย่างไรให้ถึงเดือนหน้า](news_pic/p51483501005.jpg) เปิดอ่าน 17,847 ครั้ง ![12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล 12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล](news_pic/p78778531219.jpg) เปิดอ่าน 11,295 ครั้ง ![เตือนภัยมัลแวร์อาจโจมตีเว็บไซต์ได้ เตือนภัยมัลแวร์อาจโจมตีเว็บไซต์ได้](news_pic/p87076951706.jpg) เปิดอ่าน 11,203 ครั้ง
|
![6 จุดที่เป็นแหล่งกำเนิดพลังลับในบ้าน ที่ต้องเร่งกำจัดก่อนจะบั่นทอนชีวิตทุกวัน 6 จุดที่เป็นแหล่งกำเนิดพลังลับในบ้าน ที่ต้องเร่งกำจัดก่อนจะบั่นทอนชีวิตทุกวัน](news_pic/p79872820823.jpg)
เปิดอ่าน 3,485 ☕ คลิกอ่านเลย |
![น้ำซุป เมนูเด็ดรักษาสุขภาพ น้ำซุป เมนูเด็ดรักษาสุขภาพ](news_pic/p10526800726.jpg)
เปิดอ่าน 10,454 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ของพรีเมี่ยมคืออะไร ? ของพรีเมี่ยมคืออะไร ?](news_pic/p29906020314.jpg)
เปิดอ่าน 40,204 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หักดิบเลิกบุหรี่.. แพทย์ยืนยันได้ผลดีกว่าลด หักดิบเลิกบุหรี่.. แพทย์ยืนยันได้ผลดีกว่าลด](news_pic/p21974470835.jpg)
เปิดอ่าน 13,112 ☕ คลิกอ่านเลย | ![น้ำมันปลาและน้ำมันตับปลาต่างกันอย่างไร น้ำมันปลาและน้ำมันตับปลาต่างกันอย่างไร](news_pic/p16311800124.jpg)
เปิดอ่าน 3,681 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วัยทำงาน มีภาวะอ้วน แนะหลัก "3อ 2ส 1ฟ 1น" ลดเสี่ยง วัยทำงาน มีภาวะอ้วน แนะหลัก "3อ 2ส 1ฟ 1น" ลดเสี่ยง](news_pic/p76065410653.jpg)
เปิดอ่าน 3,560 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 ซุปเปอร์ฟู้ดส์...ที่สาวๆ ขาดไม่ได้ 5 ซุปเปอร์ฟู้ดส์...ที่สาวๆ ขาดไม่ได้](news_pic/p54562440559.jpg)
เปิดอ่าน 10,716 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![กินสเต๊กอย่างถูกวิธี กินสเต๊กอย่างถูกวิธี](news_pic/p97472480806.jpg)
เปิดอ่าน 42,841 ครั้ง | ![Photosynth สังเคราะห์ภาพ3 มิติ Photosynth สังเคราะห์ภาพ3 มิติ](news_pic/p79908581820.jpg)
เปิดอ่าน 28,208 ครั้ง | ![ฟุตปาธ-บาทวิถี : ภาษาไทยน่ารู้ ฟุตปาธ-บาทวิถี : ภาษาไทยน่ารู้](news_pic/p46972870931.jpg)
เปิดอ่าน 49,895 ครั้ง | ![ภาษาพูด ภาษาพูด](news_pic/p21811110312.jpg)
เปิดอ่าน 20,504 ครั้ง | !["ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย.. "ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย..](news_pic/p27907541910.jpg)
เปิดอ่าน 26,759 ครั้ง |
|
|