จัดท่วงท่าป้องกันอาการปวดหลัง

          มีข้อมูลทางสุขภาพรายงานว่าการปวดหลัง เป็นอาการสุขภาพเสื่อมถอยที่พบในประชากรวัยผู้ใหญ่มากถึง 4 จาก 5 คน คิดเป็นร้อยละ 80 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งในคนที่ปวดหลังจะมีอาการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการดูแลตัวเองเป็นสำคัญ โดยเฉพาะการดูแลเอาใจใส่ท่วงท่าในชีวิตประจำวันของเราด้วยค่ะ
          ท่ายืน การยืนควรจะยืนตัวตรงหลังไม่โก่งหรือคด แนวติ่งหู ไหล่ และข้อสะโพกควรเป็นแนวเส้นตรง ไม่ควรยืนนานเกินไป ไม่ควรใส่รองเท้าที่มีส้น ควรจะมีเบาะรองฝ่าเท้า หากต้องยืนนานควรมีที่พักเพื่อสลับเท้าพัก หรือมีเก้าอี้ หรือโต๊ะเล็กไว้วางเท้าข้างหนึ่ง
          การนั่ง เป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังมากที่สุด ควรพิงพนักหลังบริเวณเอว เลือกใช้เก้าอี้ทำงานที่นั่งสบาย หมุนได้เพื่อป้องกันการบิดของเอว และมีที่พักของแขน ขณะที่นั่งพักหัวเข่าควรอยู่สูงกว่าระดับข้อสะโพกเล็กน้อย รวมทั้งมีเบาะรองเท้า และหมอนเล็ก ๆ รองบริเวณเอว เก้าอี้ต้องไม่สูงเกินไป ระดับเข่าควรจะอยู่สูงกว่าระดับสะโพก โดยอาจหาเก้าอี้เล็กรองเท้าเวลานั่ง
          การขับรถ โดยเฉพาะการขับรถทางไกล ควรเลื่อนเบาะนั่งให้ใกล้เพื่อป้องกันการงอหลัง หลังส่วนล่างควรจะพิงกับเบาะ เบาะไม่ควรเอียงเกิน 30 องศา เบาะนั่งควรจะยกด้านหน้าให้สูงกว่าด้านหลังเล็กน้อย หากขับรถทางไกลควรจะพักเดินทุกชั่วโมง และไม่ควรยกของหนักทันทีหลังหยุดขับ
          การนอน ที่นอนไม่ควรจะนุ่มหรือแข็งเกินไป ควรจะวางไม้หนา1/4 นิ้ว ระหว่างสปริงและฟูก ท่าที่ดีคือให้นอนตะแคงและก่ายหมอนข้าง หรือนอนหงายโดยมีหมอนรองที่ข้อเข่า ไม่ควรนอนหงายโดยที่ไม่มีหมอนหนุน หรือนอนตะแคงโดยไม่มีหมอนข้างหรือนอนคว่ำ
          ปรับท่าทางให้ถูกต้อง แล้วทำจนกลายเป็นความเคยชิน อาการปวดหลังจะได้ไม่มารบกวนค่ะ...

Advertisement