1 ยืนตัวตรง พนมมือระหว่างอก 2 หายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ โค้งลำตัวไปด้านหลัง 3 ผ่อนลมหายใจช้าๆ ก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า ศีรษะแตะหัวเข่า 4 หายใจเข้า ลดตัวลง เอามือางข้างเท้าทั้งสอง เหยียดเท้าขวาออกไปสุดด้านหลัง เชิดหน้ามองเพดาน 5 หายใจออก พร้อมกับดึงขาซ้ายเข้ามาชิดขาขวา แขนเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น ก้มหัวลงทำท่าโก้งโค้ง 6 หายใจออก หย่อนส่วนอกลงกับพื้น จนส่วนปลายเท้า เข่า อก และหน้าผาก จรดพิ้น 7 หายใจเข้า ค่อยๆแอ่นตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ตามองเพดาน 8 หายใจออกพร้อมยกตัวขึ้นกลับมาทำท่าโค้ง 9 เริ่มทำสลับขาบ้าง หายใจเข้า เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง ทำเหมือนท่าที่ 4 10 หายใจออก ยืดตัวกลับมาทำท่าที่ 3 11 หายใจเข้า พร้อมแอนตัวไปด้านหลังเหยียดแขนเหนือหัว 12 จากนั้นกลับมายืนสงบในท่าเริ่มต้น จะเห็นได้ว่า ท่าสุริยนมัสการ หรือท่าไหว้พระอทิตย์ เป็นท่าที่รวมเอาความเคลื่อนไหวของอาสนะต่างๆของโยคะ เข้ามาเป็นแบบแผนที่ต่อเนื่องและมาบรรจบรอบที่จุดเริ่มต้น

                                                                                  ขอขอบคุณที่มาข้อมูลblog ป้ามดครับ

                            http://yim-health.blogspot.com
                          http://submit-submit.blogspot.com
                          http://submit.iblog.co.th  

Advertisement