30 วัน
เป็นสาวสุขภาพดี

ใครกันที่บอกว่า เราควรจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้ภายในวันเดียว...
ไม่ใช่ความจริงทั้งหมดหรอก
ค่อยๆ เปลี่ยนแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
เพิ่มเติมวันละข้อ... เพียง 30 วัน
ตลอดเดือนกันยายนนี้
เราก็กลายร่างเป็นสาวสุขภาพดีได้แล้ว

วันที่ 2
หาของขวัญสุขภาพให้คนสำคัญ
ลองนึกถึงคนที่คุณรัก... แม่ พ่อ คนรัก หรือแม้แต่เพื่อนสาวคนสนิท แล้วมองหาของขวัญชิ้นน่ารักๆ อย่าง ข้าวกล้องเพื่อสุขภาพ ขนมปังโฮลวีท หรือผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่จะทำให้คนสำคัญของคุณสุขภาพดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าการจับจ่ายซื้อของให้คนอื่น จะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น สุขภาพก็จะแข็งแรงตามไปด้วย

วันที่ 3
นอนให้เพียงพอ
ในแต่ละวัน มีเรื่องเครียดมากมายพออยู่แล้ว วันที่ 3 นี้ ลองนอนเหยียดยาวลงบนเตียงนอนนุ่มๆ ตั้งแต่ยังหัวค่ำ แม้จะนอนไม่หลับ แต่ขอแนะนำให้หลับตาอยู่เฉยๆ ผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย...
การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส และสร้างความคิดดีๆ ให้กับเราได้
 

วันที่ 4
มื้อเย็นเป็นปลา
จากการศึกษาของสหรัฐอเมริกา
พบว่าคนที่รับประทานปลาเป็นประจำ อาทิตย์ละ 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย จะช่วยในเรื่องความทรงจำ
ทำให้จำแม่น สมองดี ปลอดโปร่งแจ่มใส แต่ถ้าหากคุณไม่ชอบปลา เริ่มต้นที่ทูน่าทาบนขนมปังก็น่าสนใจ

วันที่ 8
นั่งสมาธิ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย
แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา พบว่าการที่คนเรานั่งสมาธิเป็นประจำ
จะช่วยผ่อนคลายความเครียด
และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

วันที่ 9
รับประทานของสด
อาหารในปัจจุบันมักผ่านการแปรรูปมาแล้วทั้งสิ้น และนั่นทำให้มันมีอันตรายโดยไม่รู้ตัว... ดังนั้น
สักวันหนึ่ง ลองรับประทานอาหาร
ที่ยังคงรูปแบบเดิมของมัน เช่น สลัดผักสดๆ ไม่ราดน้ำสลัด หรือแอปเปิ้ลที่ยังไม่ปอกเปลือก

วันที่ 10
ระวังน้ำหนัก
ถ้าหากว่าน้ำหนักของคุณขึ้นพรวดพราดอยู่ตลอดเวลา แน่นอนว่ามันต้องสร้างความเครียดให้กับคุณบ้างไม่มากก็น้อย น้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายคุณแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย และมีพลังพอจะสู้กับโรคต่างๆ ได้ดี ลองหาค่า BMI ของตัวเองดู (BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยความสูงเป็นเมตร ยกกำลัง 2 ถ้ามากเกินคือหารแล้วเกิน 25)

วันที่ 16
ตื่นนอนเวลาเดิมๆ
จากการศึกษาเรื่องการนอนหลับพบว่า... ถ้าหากคุณตื่นนอนไม่เป็นเวลา จะทำให้ระบบการทำงานร่างกายเสียไปได้ทั้งวันเลยทีเดียว
ดังนั้น แม้จะนอนดึก หรือนอนเร็วแค่ไหน ก็ขอให้ตื่นให้เป็นเวลา
จะดีกว่า

วันที่ 17
ล้างมือให้สะอาด
การล้างมือให้ได้วันละ 4 ครั้งเป็นอย่างน้อยเป็นเรื่องสำคัญมาก ทั้งนี้เพราะแต่ละที่เต็มไปด้วยเชื้อโรคที่เราไม่รู้จัก มันอาจติดมากับมือเราเมื่อไหร่ก็ได้ และเมื่อใดก็ตามที่เราขยับเข้าใกล้ริมฝีปาก หู หรือตา... มันก็จะเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เราเจ็บป่วยโดยไม่คาดคิด

วันที่ 18
ดูกระจก
สาวๆ บางคนก็ไม่ชอบส่องกระจกเอาเสียเลย... แต่ตั้งแต่วันนี้ เริ่มใหม่ด้วยการให้เวลาตัวเองที่หน้ากระจกอย่างน้อย 5 นาทีทุกวัน
ดูให้ดีว่ามีส่วนไหนของร่างกายที่ผิดปกติไปหรือเปล่า... ถ้าหากมีเหตุร้ายเกิดขึ้นจะได้แก้ไขได้ทันท่วงที

วันที่ 19
เพลงเพราะๆ ในตอนเช้า
การสร้างพลังให้กับจิตใจที่ดีที่สุดคือการฟังเพลงที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ จากการศึกษาพบว่าการฟังเพลงที่เหมาะสมกับบุคลิก และจิตใจจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และอารมณ์ดีไปตลอดวัน

วันที่ 20
ดื่มเบียร์บ้างก็ได้
เบียร์ไม่ใช่ของที่ไร้ประโยชน์เสียทีเดียวหรอก จากการศึกษาที่ประเทศเยอรมนีพบว่าในเบียร์เต็มไปด้วยวิตามินบี ซึ่งช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง ทำให้สมองแจ่มใสสดชื่น มีความจำที่ดี ข้อสำคัญคือ อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคำว่า ‘พอดี’

วันที่ 23
ยืดคลายช่วงคอ
การทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นประจำจะทำให้ต้นคอของคุณปวด และร้าวไปถึงช่วงไหล่ได้ด้วย ดังนั้น คุณไม่ควรทำงานหน้าคอมฯ นานเกินไป เมื่อทำได้ 2 ชั่วโมง ขอให้ลุกขึ้นเดินยืน หมุนคอไปมา จะช่วยผ่อนคลายได้

วันที่ 24
ออกไปกลางแจ้ง
ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีได้จากการรับแสงเป็นประจำสม่ำเสมอ นอกจากนี้การอยู่ในแสงแดดจะทำให้คุณสดชื่น ตื่นตัว และทำให้ร่างกายรู้สึกสดใหม่ แข็งแรง