กิจกรรมหุ่นดี
สำหรับหญิงสาว
คนหนึ่งแล้ว
เรื่องความผอม
ความหุ่นดีนั้น
ดูเหมือนจะเทียบเท่ากับทุกอย่างของชีวิต
เลยทีเดียว
คำแนะนำที่เราอยาก
บอกคุณในบทความนี้
ไม่ใช่เรื่องการไดเอ็ต
ลดความอ้วน...
แต่เป็นวิถีชีวิตง่ายๆ
ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ
|
 |
|
เช้าวันใหม่
เมื่อตื่นนอน - - เมื่อไหร่ก็ตามที่ลืมตาตื่นขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยไม่ใช่ฝ่ามือช่วย... ให้ท่อนขาทั้งสองยืดเหยียด เอนตัวไปทางด้านหน้า สายตามองปลายเท้า จนกว่าจะรู้สึกตึงๆ ที่แผ่นหลัง หายใจลึกๆ กลั้นหายใจ นับ 1 – 5 แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก พัก แล้วทำซ้ำอีก 2 – 5 ครั้ง
 |
ซีเรียล - - การเลือกอาหารเช้าประเภทซีเรียลก็เป็นเรื่องสำคัญ เลือกแบบที่ผสมข้าวโอ๊ต หรือข้าวเป็นหลัก ปริมาณที่รับประทานควรอยู่ในระดับ ครึ่ง – 1 ถ้วยเล็กๆ
โปรตีนที่จะขาดเสียไม่ได้ - - ยิ่งกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มว่ามื้อต่อไป คุณจะรับประทานน้อยลงมากเท่านั้น ดังนั้น หลังจากซีเรียลครึ่งถ้วย เติมด้วยไข่ต้ม หรือชีสแบบแท่งเล็กๆ เพื่อให้คุณอิ่มพอสมควร
ระหว่างแปรงฟัน - - ลองทรงตัวด้วยเท้าเพียงข้างเดียว นับ 1 – 10 แล้วสลับมายืนด้วยเท้าอีกข้างบ้าง การสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และดีต่อสมองอีกด้วย
ดื่มกาแฟ - - ระหว่างที่ยืนรอกาแฟที่ครัว ลองวางฝ่ามือทั้งสองลงกับโต๊ะรับประทานอาหาร แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ นับ 1 – 10 ค่อยๆ ผ่อนตัวลง ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนได้
แวะซื้อขนม - - จะเลือกขนมสำหรับกินเล่น เลือกให้ถูกวิธี อย่าเลือกพวกเค้กหรือคุกกี้ที่มีแคลอรี่มาก แต่หันมาเลือกผักผลไม้สดที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว รสสดใหม่ยังทำให้สดชื่นอีกด้วย
เมื่อทำงาน
ที่โต๊ะทำงาน - - ก่อนที่จะนั่งลงบนเก้าอี้ ลองทำเป็นทำท่าว่าจะนั่งลง แต่ยังไม่นั่ง หยุดนิ่งค้างไว้ หย่อนสะโพกลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะต่ำได้ และทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าขึ้นๆลงๆ 15 –20 ครั้งจึงนั่งลงช่วยเรื่องกล้ามเนื้อขา
ระหว่างคุยโทรศัพท์ - - ทุกครั้งที่มีโทรศัพท์เข้า หรือต้องโทร. ออกไปหาใครสักคน ทำหน้าให้สดชื่น ยืนขึ้น แล้วออกท่าออกทางระหว่างพูดคุยไปด้วย (แต่ต้องไม่มากเกินไปจนคนอื่นตกใจ) จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย จะชอบยืน และขยับตัว ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก คือคนที่มักจะนั่งอยู่กับที่เฉยๆ
|
|
มองคนรอบตัว - - เชื่อหรือไม่ ในยุคปัจจุบัน มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายทำงานหนักจนบางคนแทบไม่มีเวลามองหน้าเพื่อนร่วมงานของตัวเองเลย ลองเปลี่ยนตัวเองเสียบ้าง
เมื่อไหร่ที่เหนื่อยจากงาน ลองลุกจากโต๊ะ เดินไปแวะทักทายเพื่อนรอบตัว หาขนมไปแบ่ง หรือชวนคุยด้วยเรื่องเบาๆ
แอปเปิ้ล - - เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และน้ำ เพื่อให้ท้องของคุณอิ่มหนำ พอที่จะไม่รู้สึกหิวอะไรมากมายเกินไปในยามบ่าย ถ้าไม่อยากรับประทานขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองแอปเปิ้ลสักผล จะช่วยได้
ออกกำลังด้วยเก้าอี้ - - ทำงานอยู่ รู้สึกเบื่อบ้างไหม ลองออกกำลังด้วยเก้าอี้ของคุณดู นั่งตัวตรง ปลายเท้าแนบสนิทกับพื้น ค่อยๆ หุบเข่าทั้งสองเข้าหากัน แล้วยกมันขึ้นมา ในระดับอก ทำช้าๆ เป็นจังหวะ ประมาณ 5 – 10 ครั้ง
|
กลับบ้าน
ระหว่างขับรถ - - ระหว่างที่รถติดจัดๆ อย่ามัวแต่เครียด ลองหาทางทำให้น่องของเรามีกล้ามเนื้อได้รูปสวยดีกว่า หาลูกบอลเล็กๆ วางไว้ใต้ฝ่าเท้า เลื่อนขึ้นเลื่อนลงช้าๆ
วินโดว์ช้อปปิ้ง - - ถ้าหากอยากไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าสักพักหย่อนใจก่อนกลับบ้านก็ไม่เป็นไร แต่เราขอให้คุณเลือกวิธี ‘วินโดว์ช้อปปิ้ง’ ดีกว่า ไปเดินเล่น เลือกเสื้อผ้าเพลินตาเพลินใจ แต่ระวังเงินทองในกระเป๋า ความสบายใจจากการได้ดูของสวยๆ ทำให้คุณผ่อนคลาย และการเดินเล่นก็ช่วยออกกำลังในตัวอีกด้วย
ระหว่างเข้าคิว - - ในทุกครั้งที่ต้องเข้าคิวรออะไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังไปด้วย ลองประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เอียงไหล่ไปทางซ้ายนับ 1 – 10 หายใจเข้าออกช้าลึก จากนั้นเปลี่ยนมาเอียงไหล่ขวาบ้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คลายความปวดเมื่อย และเป็นการออกกำลังไปในตัว
เรื่องของจังก์เมล์ - - วันนี้เมล์ขยะเยอะจริงๆ ลองมาทำกิจกรรมสนุกๆ กันดีไหม
ถ้ามีเมล์ขยะ 5 เมล์ ก็วิ่งจ้อกกิ้งรอบบ้าน 5 รอบ แต่ถ้าวันไหนมีเมล์เยอะหน่อย อาจเปลี่ยนเป็นวิ่งขึ้นลงบันไดแทน...
ระหว่างขึ้นบันได - - เมื่อเดินขึ้นบันได ลองหยุด... และลองยืนที่ขั้นบันไดด้วยปลายเท้า ปล่อยให้ส้นเท้าลอยอยู่กลางอากาศ การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความปวดเมื่อยที่น่องได้
ซุปยามเย็น - - เย็นแล้ว ลองดูแลกระเพาะอาหารด้วยซุปผักร้อนๆ เนื้อใสเบา ทั้งสบายท้อง มีประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วยังแคลอรี่น้อย ทำให้รูปร่างดีอีกด้วย
ออกกำลังง่ายๆ - - หลังรับประทานอาหารเย็นเรียบร้อย อย่าเพิ่งรีบลุกจากโต๊ะในทันที ลองยืดขาขวาออกให้ไกลที่สุด แล้วยกขาขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที ปล่อยลง ทำซ้ำข้างละแค่ 5 – 10 ครั้ง
เติมเต็มด้วยผลไม้ - - หลังอิ่มอาหารคาว แน่นอนควรต่อด้วยอาหารหวานๆ แต่การจะกินแต่ขนมหวานก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้สดๆ อย่างแอปเปิ้ล เชอร์รี่ หรือลูกแพร์ จะเติมเต็มได้มากกว่า
ระหว่างดูโทรทัศน์ - - อิ่มอาหารเย็น แน่นอนหลายคนย่อมหาเวลาผ่อนคลายที่รายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ ระหว่างที่กำลังดู ลองนั่งตัวตรง ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าช้าลึก นับ 1 – 20 จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าตลอดวันได้เป็นอย่างดี
ก่อนจะขึ้นห้องนอน - - ก่อนที่จะเข้าสู่เตียงนอนนุ่มๆ ลองนอนลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วอย่างช้าๆ ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำๆ ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำทุกวัน ช่วยให้รูปร่างแข็งแรงได้แน่นอน |
|
วันพักผ่อนปลายอาทิตย์
เวลาดูหนัง - - และของว่างระหว่างที่ดูก็ไม่ควรเป็นป๊อปคอร์นราดชีสชุ่มฉ่ำด้วย แต่ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ หรือผักสดๆ แทน ได้ผ่อนคลาย และได้สุขภาพด้วย
เมื่อถึงเวลาดื่ม - - ก่อนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองนึกไว้เสมอ เบียร์มีแคลอรี่ประมาณ 140 และไวน์มีประมาณ 126 แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มรสเข้มอย่างมาร์การิต้า บรั่นดี หรือวิสกี้อาจขึ้นสูงได้ถึง 300
ไอศกรีม - - ถ้าจะกินไอศกรีมเป็นของหวาน เลือกแบบชนิดที่เป็นเชอร์เบท เพราะจะช่วยในเรื่องน้ำหนัก และรสชาติสดชื่นด้วย ลองชวนคนรักหรือคนในครอบครัวมากินไอศกรีมร่วมกันดู ทั้งสนุกสนาน และช่วยให้อารมณ์ดี
ที่มา communities.gmember.com/variety/variety_detail.php?content_id=529
|
กิจกรรม....หุ่นดี
(33.33%-3 ผู้โหวต)
.jpg)
เกี่ยวกับเรื่อง กิจกรรม....หุ่นดี
