ลดน้ำหนักได้แล้วนะตัวเอง .. เค้าเป็นห่วง

ทั้งน่ารักและน่างสงสาร ...
อ้วนตุ๊ต๊ะซะเหลือเกิ๊นนนนน
แต่ก็ไม่รู้ว่า ลดน้ำหนักแล้ว จะน่ารักแบบนี้หรือเปล่า่ะซี้ ...

ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่

ใกล้เทศกาลปีใหม่แล้ว ใครที่รู้ตัวว่าลงพุงหรือเรือนร่างอวบอึ๋มไปหน่อย อยากลดน้ำหนักเพื่อเตรียมหุ่นไว้ใส่ชุดสวยๆ ฉลองปีใหม่ รุ่งเรือง คลองบางลอ นักโภชนาการ แนะนำไว้ในคอลัมน์ "low calorie diet" นิตยสาร "Health & Cuisine" ฉบับเดือนพ.ย.

บอกว่า นอกจากควบ คุมอาหารแล้ว ต้องพยา ยามเพิ่มนิสัยที่ดีให้ตัวเองด้วย เริ่มแค่เพียงวันละ 1 ข้อดังคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารนานๆ นอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยให้รับสัญญาณจากสมองที่สั่งการว่าอิ่มแล้วจ้า ก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไป

2.ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 1-2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง

3.ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น อย่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วให้รวบช้อนเลย เพราะสิ่งเหล่านี้คือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้

4.ช่วงควบคุมน้ำหนักพยายามอย่านอนดึก ดึกสุดไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ถ้านอนดึกกว่านี้มีสิทธิ์หิวแล้วตบะแตกแน่นอน

5.เติมออกซิเจนให้ร่างกายเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ ง่ายๆ เพียงคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส

6.วันเสาร์หรืออาทิตย์ หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เช่น ตีแบดฯ เล่นเทนนิส ว่ายน้ำ เดินเร็ว กระโดดเชือก โยคะ ไทชิ รำกระบอง

7.ไม่กินจุบจิบ เพราะการกินจุบจิบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันให้ร่างกายทางอ้อม

ในเล่มยังมีโปรแกรมเร่งด่วนในการลดไขมันภายใน 2 สัปดาห์ ติดตามหาอ่านกันดูตามสะดวก

เก็บเรื่องมาเล่า _ ชนา ชลาศัย

ที่มา webboard.yenta4.com/topic/357995