5 วิธี ดับไฟโทสะ...

ก่อนอื่นต้องยอมรับก่อนค่ะว่าอารมณ์โกรธเป็นเรื่องปกติ ทุกคนมีอารมณ์โกรธได้ แต่ที่สำคัญคือจะแสดงออกหรือระบายความโกรธอย่างไรให้เหมาะสม และ 5 วิธีต่อไปนี้อาจจะมีสักวิธีที่เหมาะกับคุณค่ะ

1. ผัดผ่อนความโกรธ วิธีการที่ง่ายที่สุดและเป็นที่กล่าวขวัญมานาน คือนับเลข 1-10 ในใจหรือถ้ารู้สึกว่าอารมณ์โกรธที่พลุ่งพล่านยังไม่เบาบางลงก็นับต่อไปเรื่อยๆ เพราะระหว่างที่นึกนับเลขในใจ จะทำให้ความโกรธถูกผลัดออกไป เมื่อนับเสร็จแล้วย้อนกลับมาถึงเรื่องที่ทำให้โกรธอีกครั้ง อารมณ์ตอนนั้นจะเริ่มสงบลงแล้ว
2. หนีออกจากสถานการณ์ หากรู้สึกตัวเองกำลังโกรธอยู่ ควรเดินหลีกออกจากสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้คุณโกรธไปก่อน เพื่อไประงับสติอารมณ์เสียก่อน เหมือนอย่างที่มักได้ยินเขาพูดกันว่า “ไว้อารมณ์เย็นๆแล้วค่อยมาคุยกัน เพราะพูดไปตอนนี้ก็คงไม่รู้เรื่อง”
3. ระบายอารมณ์โกรธด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อย่างเวลาที่โกรธเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายแล้วไม่สามารถทำอะไรเขาได้ คุณอาจจะระบายอารมณ์โกรธนั้นด้วยการไปเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมากๆในตอนเย็นเพื่อเป็นการระบายอารมณ์ เช่น วาดหน้าเพื่อนไว้ที่ลูกบอลแล้วเตะให้เต็มแรง หรือนึกถึงหน้าของคนที่เราโกรธ แล้วรำกระบองท่าเตะในออกนอกเท้าฉากเสียให้หนำใจ
4. ออกไปอยู่ในที่โล่งแจ้งแล้วตะโกนให้สุดเสียง ระบายความคั่งแค้นที่อยู่ในใจ ตะโกนออกมาให้ดังเต็มที่เลย หรือถ้าหาที่โล่งแจ้งไม่ได้จริงๆ มีเพื่อนผู้เขียนบางคนตะโกนใส่โถส้วม เสร็จแล้วกดชักโครกทิ้งไปซะด้วย พอหลังจากหายโกรธแล้ว คุณอาจจะรู้สึกว่าสิ่งที่คุณเคยคับข้องใจเป็นเรื่องเล็กน้อยเต็มทีก็ได้
5. ทำงานบ้านระบายความโกรธ ได้ทั้งนั้นไม่ว่าจะกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ เช็ดกระจก ขัดห้องน้ำ ขัดพื้น ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะหายโกรธ นับเป็นวิธีระบายความโกรธที่ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว เพราะทั้งอารมณ์เย็นลง และบ้านก็สะอาดเรียบร้อยขึ้น ไม่เลว เหมือนกันนะคะ

                   

      ถ้าทำครบทั้ง 5 ข้อแล้วยังไม่หายโกรธ ให้ส่องกระจกแล้วบอกตัวเองว่า

“โกรธคือโง่ โมโหคือบ้า”ค่ะ

ขอบคุณที่มาข้อมูลshare.psu.ac.th/blog/pongchatree/4278 -

Advertisement