ใครที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า  เฉื่อยชา  และความจำถดถอย  วันนี้มีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้กับสมอง  เพราะจากผลการวิจัยบอกว่า “ ๗ สูตรสำเร็จเพิ่มความฉลาด ” ที่จะกล่าวถึงนี้ ยิ่งทำได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองของเรา ๑. บริหารสมองอยู่เสมอ กล่าวคือ การบริหารสมองเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ยิ่งเราใช้สมองมากและบ่อยเท่าใด เซลล์สมองจะยิ่งเจริญเติบโตมากขึ้นเท่านั้น  ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ ความสามารถในการจำพัฒนา ตามไปด้วย วิธีบริหารสมอง เช่น การเล่นหมากฮอส  ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่นครอสเวิร์ด หรือ sudoku ในเวลาว่าง ๒. กินยาเสริมความจำ  มีผลการวิจัยยืนยันว่าหลังจากการกินโสมในปริมาณ ๔๐๐ มิลลิกรัมไปแล้ว ๑ ชั่วโมง  จะทำให้ความสามารถในการจำดีขึ้นและส่งผลต่อไปอีกถึง  ๖ ชั่วโมง  แปะก๊วยก็มีการยืนยันว่าส่งผลดีต่อระบบความจำเหมือนกัน  เพราะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในอเมริกาพบว่า Vinpocetine ที่สกัดได้จากต้น  Periwinkle ( ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มีดอกสีฟ้า ใบเข้มเป็นมัน ) นั้นจะช่วยเพิ่มความจำ และความจดจ่อในสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มากขึ้นได้ ๓. กินผักและผลไม้สด กล่าวคือ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีอยู่สูงในผักและผลไม้สด จะไปทำลายอนุมูลอิสระซึ่งเกิดจากการสะสมเป็นเวลานานของเนื้อเยื่อไขมันอันจะทำให้สมองอ่อนแอลง และช่วยชะลออาการความจำถดถอยในผู้สูงอายุ ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ  จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ชนิดที่มีความเข้มข้นสูงที่เรียกว่า  Anthocyanidin ๔. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ กล่าวคือ แอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการปลดปล่อยสารสำคัญในสมอง ขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็นชื่อ ตัวเลข และเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ ความสามารถในการระลึก เหตุการณ์หรือเรื่องราวเก่า ๆ ในอดีตก็จะถูกบั่นทอนไปด้วย  ๕. ออกกำลังกาย  ขณะที่ร่างกายของเราเคลื่อนไหวนั้นสมองจะได้รับเลือดมากเป็นพิเศษ ซึ่งนั่นหมายถึงว่าสมองจะได้รับกลูโคสและออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า Brain - Derived  Neurotrophic  Factor  ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย ๖. จดบันทึกช่วยจำ เพราะโดยธรรมชาติของสมองเรานั้น เมื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตรงหน้า ความสามารถในการจดจำ สิ่งอื่นก็จะลดลง ฉะนั้นการย้ายข้อมูลจากสมองมาเก็บไว้ในสมุดบันทึกอย่างคอมพิวเตอร์ ปาล์ม หรือ โทรศัพท์มือถือ ก็เหมือนเป็นการช่วยลดความหนาแน่นของข้อมูลหรือเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองเพื่อ ให้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง ๗. ทำสมาธิ  สมองของคนเรานั้น ทำงานที่ความถี่หรือคลื่นสมองที่แตกต่างกัน  ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำหรือคิดอยู่ ภายใต้ความเครียดที่เกิดขึ้น คลื่นเบต้าของสมองจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งจะส่งผลให้สมองลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเราควรคิดให้ช้าลง โดยการทำสมาธิ หลับตาลงช้า ๆ  หายใจเข้าเบา ๆ ช้า ๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ปลายจมูก จากนั้นหายใจออกช้า ๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางขวา จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง แต่ครั้งนี้ เวลาผ่อนลมหายใจออก ให้ตั้งสติที่ช่องจมูกทางซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ ๑๐ นาที ทุกวันรับรองว่าสมองตื้อ ๆ ตัน ๆ จะกลับมาโล่งโปร่งใสเหมือนเดิม     ขอบคุณครับ  Productivity 101  เอื้อเฟื้อข้อมูล ที่มา: http://th.88db.com/th/Knowledge/Knowledge_Detail.page/Hobbies_Lifestyle/?kid=3903〈=en-us

Advertisement