1. ห้ามดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องอยู่เฉยๆ ควรทำกิจกรรมอื่นที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทน

     2. กินอาหารที่มีเส้นใย 4 กรัมทุกมื้อ อาหารที่มีเส้นใยจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลอรีช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มท้องและไม่หิวระหว่างมื้อ

     3. ชั่งน้ำหนักทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ใน 2 ปี (ประมาณ 6 กิโลกรัม) แต่ถ้าชั่งสัปดาห์ละครั้งจะลดได้ครึ่งเดียวคือ 6 ปอนด์ (ใน2 ปี) เหตุผลก็เพราะการชั่งน้ำหนักจะทำให้เรารู้ว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นหรือลงไปขนาดไหน จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ทัน

     4. นอนให้เพียงพอจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสม คือ 7 ชั่วโมงต่อคืน คนที่นอนไม่พอจะหิวเร็วและบ่อยกว่าปกติ เนื่องจากระดับฮอร์โมนในการควบคุมความหิวลดต่ำลง ทำให้ต้องกินบ่อยขึ้น โอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นก็เลยมีสูงกว่าคนที่พักผ่อนตามปกติ

     5. ไม่ทำงานเกิน 9 ชั่วโมง เพราะการนั่งทำงานเป็นเวลานาน นอกจากทำให้ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวแล้วยังมีผลต่อความเครียดซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนในร่างกาย

     6. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว น้ำตาลฟอกขาว เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งร่างกายก็จะดูดซึมไว้ในปริมาณมาก แล้วความอ้วนจะไปไหนเสีย

ที่มา : Spicy

Advertisement