ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

แนะ 'เคล็ดลับ 3 อ.' เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย


ความรู้ทั่วไป เปิดอ่าน : 33,777 ครั้ง
แนะ

Advertisement

ร่างกายของมนุษย์ทุกคนจะเริ่มเข้าสู่ความเสื่อม ก็คือช่วงหลังวัยเจริญพันธุ์ นั่นก็คือ ตั้งแต่อายุ 30 ปีสมรรถภาพการทำงานของทุก อวัยวะลดลงเฉลี่ยร้อยละ 1 ต่อปี เมื่อเวลาผ่านไป 10 ปี หรืออายุ 40 ปี ระบบในร่างกายจะเสื่อมลงร้อยละ 10 และนำไปสู่โรคร้ายได้ในที่สุด..!
   
นพ.เกริกยศ ชลายนเดชะ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลพญาไท 1 ให้ความรู้ว่า   เมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป รอยย่นตามผิวหนัง จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น มวลกระดูกและไตทำงาน ลดลง ตับอ่อนทำหน้าที่ย่อยสลายน้ำตาลในกระแสเลือดลดน้อยลง เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อยเร็วขึ้น โดยพบคนไข้เป็นโรคเบาหวาน ในช่วงวัยนี้เนื่องจากความเสื่อมถอยของกำลังสำรองและนำไปสู่โรคร้าย เช่น กระดูกพรุน เบาหวาน หัวใจ หัวใจขาดเลือด โลหิตจาง ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
   
ดังนั้นเพื่อให้วัย 40+ ยังเป็นวัยที่  คงความสดใสแข็งแรง อันเป็นพื้นฐานนำไปสู่การมี “สุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย” เมื่อถึงวัยชรา (60 ปีขึ้นไป) ควรปฏิบัติตัวตาม “เคล็ด ลับ 3 อ.” ดังนี้ อ.แรก คือ “อาหาร” แม้ว่าวัย 40+ เป็นวัยที่ยังแข็งแรง แต่สิ่งหนึ่งที่เราเองไม่รู้ตัวก็คือกำลังสำรองที่ลดลงไปและโรค  เรื้อรังที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์และระบบอวัยวะ อาหารจึงเป็นปัจจัยสำคัญควรรับประทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันประกอบ ด้วย โปรตีน เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ดื่มนมพร่องมันเนย หากไม่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง บริโภคไข่ได้สัปดาห์ละ 3-5 ฟอง หากมีปัญหาไขมันในเลือดสูงควรบริโภคเฉพาะไข่ขาว ส่วน คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ควรบริโภคน้อยลง บริโภคน้ำมันพืชที่ผลิตจากข้าวโพด ถั่วเหลืองและเมล็ดทานตะวัน เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวน้อย และ ผัก ผลไม้ มีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมาก เช่น ธาตุเหล็กพบมากในผักรสขม เช่น ใบขี้เหล็ก มะระ ส่วนแคลเซียมมีมากในผักใบเขียว นมและปลา
   
อ. ที่ 2 “ออกกำลัง” การออกกำลังกายควรเป็นแบบแอโรบิก เพราะจะส่งผลดีต่อหัวใจ ปอดและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายมีกำลังสำรองสูงขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอวันละ 20-30 นาที หรือประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์จะต้องออกกำลังกายจนหัวใจหรือชีพจรเต้นเร็วประมาณร้อยละ 70- 80 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ดังนั้น ผู้ที่มีอายุ 50 ปี ถ้าออกกำลังกายเต็มที่ชีพจรจะอยู่ระหว่าง 119-136 ครั้งต่อนาที (อัตราหัวใจเต้นสูงสุด 220-50 = 170 ครั้งต่อนาที ร้อยละ 70-80 ของ 170 ครั้งต่อนาที = 119-136 ครั้งต่อนาที) และ อ. ที่ 3 “อนามัย”  ควรลด ละ เลิก สารเสพติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่าง ๆ รวมทั้งควรตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย อันจะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตได้
   
ถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความชราได้ แต่เราสามารถป้องกันโรคร้ายแห่งวัยที่จะถามหาได้ด้วยการปฏิบัติตาม เคล็ดลับ 3 อ. ที่คุณหมอแนะนำค่ะ.

แหล่งที่มา : เดลินิวส์


แนะ 'เคล็ดลับ 3 อ.' เพื่อสุขภาพดียามสูงวัยแนะ'เคล็ดลับ3อ.'เพื่อสุขภาพดียามสูงวัย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก


เปิดอ่าน 11,377 ครั้ง
3 สัญญาณ บ่งบอกอาการวัยทอง

3 สัญญาณ บ่งบอกอาการวัยทอง


เปิดอ่าน 1,076 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ระวัง นุ่งกางเกงคับรัดติ้ว แข้งขาเป็นเหน็บชาได้

ระวัง นุ่งกางเกงคับรัดติ้ว แข้งขาเป็นเหน็บชาได้

เปิดอ่าน 11,561 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
5 ทริคประหยัดเงินค่าอาหารในช่วงใกล้สิ้นเดือน
5 ทริคประหยัดเงินค่าอาหารในช่วงใกล้สิ้นเดือน
เปิดอ่าน 11,353 ☕ คลิกอ่านเลย

11 สัญญาณเตือนว่าลูกกำลังโดนทำร้ายอยู่นะ
11 สัญญาณเตือนว่าลูกกำลังโดนทำร้ายอยู่นะ
เปิดอ่าน 18,274 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีถนอม Handy drive สุดรัก
วิธีถนอม Handy drive สุดรัก
เปิดอ่าน 10,960 ☕ คลิกอ่านเลย

ไปรษณีย์ไทย ยัน แสตมป์เซเว่น ใช้ส่งจดหมายไม่ได้
ไปรษณีย์ไทย ยัน แสตมป์เซเว่น ใช้ส่งจดหมายไม่ได้
เปิดอ่าน 11,869 ☕ คลิกอ่านเลย

สีเสริมมงคลปี 58 ! หมอช้างถอดรหัส 12 ราศี สีไหนใส่ดี สีไหนควรระวัง?
สีเสริมมงคลปี 58 ! หมอช้างถอดรหัส 12 ราศี สีไหนใส่ดี สีไหนควรระวัง?
เปิดอ่าน 27,234 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำงานแบบไหน เจ้านายถึงจะปลื้ม
ทำงานแบบไหน เจ้านายถึงจะปลื้ม
เปิดอ่าน 9,190 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว
วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว
เปิดอ่าน 18,282 ครั้ง

ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยบำเหน็จลูกจ้าง (ฉบับที่ 9) พ.ศ. 2554
ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยบำเหน็จลูกจ้าง (ฉบับที่ 9) พ.ศ. 2554
เปิดอ่าน 20,215 ครั้ง

วันปิยมหาราช
วันปิยมหาราช
เปิดอ่าน 9,257 ครั้ง

16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!!
16 ของมงคล แต่งบ้านเสริมฮวงจุ้ย!!
เปิดอ่าน 21,399 ครั้ง

เผยรายได้เฉลี่ย-สูงสุด บัณฑิตจุฬาฯ รุ่นรับปริญญา ปี 2557
เผยรายได้เฉลี่ย-สูงสุด บัณฑิตจุฬาฯ รุ่นรับปริญญา ปี 2557
เปิดอ่าน 11,283 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 096-7158383

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ